12 signaler fra kroppen din for å begynne å trene

Lurer du på om du skal begynne å trene og hvilken trening som vil være best for deg? Trenger du en veldig solid motivasjon? Vær oppmerksom på signalene kroppen din sender ut. Overvekt, stress, mangel på energi, ryggsmerter - dette er de vanligste tegnene på at kroppen din krever mer trening. Se hvilke symptomer som indikerer at du bør begynne å trene.

1. Begynn å trene hvis du er overvektig

Å være overvektig er ikke bare et estetisk problem. En stor mengde fettvev er en alvorlig belastning for kroppen. Hvert ekstra kilo øker risikoen for sykdommer som hypertensjon, aterosklerose, 2. grads diabetes og til og med kreft. Hvis du ikke handler i tide, kan overflødig vekt bli til fedme som er vanskelig å helbrede. Kardioøvelser fungerer best for å redusere kroppsfett. Hvis du følger intervalltrening, vil du gå ned kilo enda raskere.

Trening for fettreduksjon - treningsplan for nybegynnere

Hvordan brenne fett uten problemer? Lær 5 måter

Intervalltrening - løping for kvinner

2. Begynn å trene, du er sliten etter å ha gått i andre etasje

Å gå opp trappene til andre etasje gjør at du blir pusten? Dette er et tegn på at du absolutt trenger å jobbe med tilstanden din. Fitness er også kjent som fysisk ytelse og øker med regelmessig trening på mer enn 15 minutter. Jo mer du trener, desto sterkere blir hjertet ditt og jo mer kan det bære mer stress.

For å forbedre tilstanden din, gjør øvelser som øker hjertefrekvensen til 70-80% av din maksimale hjertefrekvens (dette beregnes med formelen: HRmax = 220 - alder). Satser på sport som løping, svømming, sykling, hoppetau, rulleskøyter, stepper.

3. Begynn å trene hvis du ikke passer til favorittklærne dine

Hvis blusen, som inntil nylig passer deg bra, er for stram i dag, betyr det at du bør begynne å trene så snart som mulig. Regelmessige treningsøkter vil tillate deg å gå tilbake til din tidligere figur og styrke musklene.

I kroppsforming er den mest effektive en kombinasjon av kondisjonstrening og styrkeøvelser. Start med en oppvarming, og gjør deretter øvelser for individuelle kroppsdeler som du ønsker å slanke deg: armer, mage, rumpe, lår, rygg, bryst. På slutten av treningssyklusen kan du løpe eller sykle. Ikke glem strekk- og beroligende øvelser.

4. Begynn å trene hvis du har lite energi

En stillesittende livsstil fører til at kroppen blir dårlig oksygenert og blir raskere sliten. Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt i det fri, sørger for at blodet får bedre oksygen og effektivt tilfører det til alle vev i kroppen. Effektiviteten i luftveiene og kardiovaskulære systemene forbedres, indre organer fungerer mer effektivt. Som et resultat føler du deg bedre og har mer energi.

5. Begynn å trene hvis kolesterolet ditt er for høyt

Overflødig kolesterol er et problem som begynner å påvirke selv unge mennesker. Årsaken er dårlig kosthold og mangel på trening. For å senke nivået av dårlig LDL-kolesterol og øke nivået av godt HDL, er det nok å begynne å trene systematisk. Det trenger ikke være tung styrketrening eller løping før du faller. Det er verdt å følge en enkel ordning som er anbefalt av leger: 3 x 30 x 130. Det betyr trening 3 ganger i uken i 30 minutter med en puls over 130 slag per minutt.Etter ca 3 måneders trening, bør resultatene dine forbedres merkbart.

6. Begynn å trene hvis du lider av høyt blodtrykk

Hypertensjon er en annen, ved siden av kolesterolproblemer, en sykdom forårsaket av en upassende livsstil. Ved behandling av denne sykdommen oppnås de beste resultatene ved rolige, jevne aerobe øvelser: gange, jogging, sykling, stavgang, svømming, dans. Med hypertensjon, trene nøye, uten plutselige rykk. Treningen skal være moderat og pulsen din bør ikke overstige 120 slag i minuttet.

Les også: Er du en individualist? Her er 7 treningsøkter som passer din karakter! Hva er bedre for slanking: intervaller eller kondisjonstrening? 7 treningsregler for overvektige: de beste treningsøktene og treningssettene

7. Begynn å trene hvis ryggraden gjør vondt

Gjentatte ryggsmerter er et signal om at paraspinal muskler er svake og overbelastede. Den eneste løsningen er å styrke ryggraden med trening. Før du begynner å trene på egen hånd, må du imidlertid sørge for at smertene ikke er et resultat av degenerasjon eller holdningsfeil. Hvis legen ikke finner kontraindikasjoner, kan du begynne å trene yoga eller svømme - disse to fagene anbefales spesielt for å gjøre ryggraden mer fleksibel og styrke. Smertelindring bør også gis ved å trene med en gymball.

8. Begynn å trene hvis huden din mister den fylle

Selv slanke kvinner kan slite med problemet med slapp hud uten fasthet. Dels skyldes det dårlig kosthold, men mangel på mosjon har også stor innvirkning. Lår, rumpe, armer og underliv er primært utsatt for tap av fasthet. Du vil gjøre dem mer fleksible ved å trene regelmessig - fysisk anstrengelse stimulerer produksjonen av kollagen, som er ansvarlig for riktig spenning i huden.

9. Begynn å trene hvis du har cellulitter

Studier viser at cellulitt forekommer hos over 80% av kvinnene. Hvis den er veldig stor og synlig, kan den bli kilden til mange komplekser.

Fysisk aktivitet spiller en stor rolle for å redusere cellulitt: det reduserer mengden subkutant fett, eliminerer puffiness, bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen og gjør huden mer elastisk. De beste resultatene i kampen mot cellulitt oppnås ved øvelser som involverer muskler i baken, lårene og magen. Hvis du sliter med cellulitt på armene, velger du dumbbell training.

Se: DANS - typer. Hva slags dans skal jeg velge selv?

10. Begynn å trene hvis du er stresset

Under påvirkning av stressende situasjoner frigjør kroppen den såkalte stresshormoner - adrenalin og kortisol. Hvis du ikke trener på daglig basis, akkumuleres disse stoffene i kroppen din og har en dårlig innvirkning på ditt velvære. Regelmessige treningsøkter vil hjelpe deg med å frigjøre den akkumulerte spenningen og frigjøre deg fra negative følelser.

Sjekk også:

Hvordan begynne å løpe? Kjører for nybegynnere i 5 trinn

Løping - En 10-ukers treningsplan for nybegynnere

11. Begynn å trene hvis du ikke klarer å sove

Selv om du er sliten etter en dag, har du problemer med å sovne? Innlemme en obligatorisk dose mosjon i din daglige rutine. Tren om kvelden for å trette muskler og oksygenere kroppen din - da vil du føle deg som om du vil sove raskere, den blir også dypere og du vil hvile bedre.

12. Begynn å trene hvis du ofte er i dårlig humør

Trening har en gunstig effekt på vårt velvære. De reduserer ikke bare stressnivået, men påvirker også produksjonen av endorfiner - lykkehormoner. Hvis du har dystre tanker, ofte er irritabel eller trist, kan du begynne å spille sport. Ved å fokusere på det oppsatte målet vil du glemme hverdagens problemer og ansvar, og på slutten av opplæringen vil du føle glede og tilfredshet fra en godt utført jobb.

Tags.:  Opplæring Rekreasjon Trening