4-minutters intensiv trening med Ewa Chodakowska

En 4-minutters trening med Ewa Chodakowska kan være like slitsom som innsatsen på treningsstudioet! Tror du bør trene minst en halvtime for å begynne å forbrenne fett og få flat mage? Ewa Chodakowska hevder at en 4-minutters intensiv trening er en god måte å starte. Se videoen og se hva en av de beste fitness-trenerne har å tilby!

Ewa Chodakowska viser 4 øvelser for en flat mage og en formfull figur. Treningstiden er egentlig bare 4 minutter! Slå på videoen, stå opp fra sofaen og begynn å øve med Ewa!

Fordeler med Ewa Chodakowskas 4-minutters trening

Ewa Chodakowska har utviklet en trening som består av 4 enkle øvelser som involverer alle kroppens muskler til å fungere. Ved å stramme og ta vare på riktig figur, blir kroppen fastere og sterkere. Kort, men intens trening øker stoffskiftet, øker styrken, motorisk koordinering og hjelper til med å få en slank figur og en flat mage.

Det er sant at vi begynner å forbrenne fett etter 20-30 minutters trening, så den foreslåtte metoden er et startforslag. Takket være det vil kroppen din begynne å bli vant til hverdagsaktivitet, og du vil være i stand til og vil trene lenger hver dag.

Hvordan trene med Ewa Chodakowska?

Her er den 4-minutters treningsplanen:

  1. Start øvelsene med en knebøy og vekslende lunger bakover. Husk å holde ryggen rett, magen stram og hoftene sterkt bakover.
  2. En annen øvelse, vist av Ewa Chodakowska, er en planke på underarmene med en hoftevridning og løfter den ene hånden loddrett oppover. Her jobber de skrå bukene veldig hardt.
  3. Den tredje øvelsen er å støtte ryggen med hendene. Så løfter vi ett ben opp og river den motsatte hånden fra gulvet for å berøre foten opp. Hele kroppen fungerer!
  4. Den siste øvelsen er å trekke tilbake skulderbladene og løfte bena mens du ligger utsatt. Takket være denne bevegelsen vil du styrke ryggen og setemuskulaturen.

Når du utfører øvelsene, må du være oppmerksom på figuren din og etterligne stillingene som Ewa Chodakowska viser. Riktig utførte øvelser er mye mer effektive!

Se videoen med Ewa Chodakowskas 4-minutters trening

Kilde: God morgen TVN, X-nyheter

Hvor ofte trener du med Ewa Chodakowska?

Intensiv trening er en god metode for travle mennesker hvis unnskyldning er konstant mangel på tid. 4 minutter er bare 1/15 av en time, så du kan absolutt bruke et så kort øyeblikk på trening hver dag. Øv hver dag med Ewa Chodakowska, så venter du ikke lenge på resultatene!

4 minutter er for kort for deg? Legg til andre øvelser!

Hvis du er nybegynner, kan du gjøre Ewa Chodakowskas 4-minutters trening hver dag i en uke. Takket være dette vil du venne musklene til innsatsen. Så kan du gradvis inkludere andre øvelser i planen din, denne gangen for bestemte deler av kroppen. En eksemplarisk treningsplan (avhengig av hvilke effekter du vil oppnå) kan se slik ut:

  1. Oppvarming (f.eks. 3-4 minutter jogging på plass, hoppeknekter, arm- og hoftesirkler)
  2. 4-minutters trening med Ewa Chodakowska
  3. Øvelser for flat mage eller øvelser for rumpe og lår.
  4. Strekker seg.

Gjør denne planen 3-4 ganger i uken.

I tillegg, for å øke frekvensen av fettforbrenning, på fridager fra trening, løp, trene på en stasjonær sykkel, stepper, elliptisk cross trainer eller hoppetau - i omtrent 30 minutter. Det er viktig at du holder en ganske høy hjertefrekvens (ca. 130 slag i minuttet) under trening.

Tags.:  Outfit-And-Tousices Rekreasjon Slanking