6 øvelser for underlivet

Øvelser for nedre del av magen er designet for å stimulere musklene som ligger like over symphysis pubis til å fungere. Det er her, spesielt hos kvinner, fett deponeres raskest og danner den såkalte smultring. Bare å gjøre øvelser i nedre del av magen vil ikke gjøre at foldene forsvinner umiddelbart, men det vil forbrenne fett raskere og tone huden i disse kroppsdelene.

Øvelser i nedre del av magen kan hjelpe deg med å bli kvitt magen og magefettet. Men ikke føl at dette er nok til å hjelpe deg med å forbrenne fett i magen raskere - faktisk er kroppsstyrke og aerob trening avgjørende. Denne kombinasjonen er det mest effektive våpenet i kampen mot overvekt, fordi det øker stoffskiftet, dvs. omdannelsen av fett til energi. Øvelser i nedre del av magen kan bare forbedre denne effekten ettersom den styrker huden og gjør magen strammere og mer smidig.

Hvordan gjøre øvelser i nedre del av magen?

Øvelser i underlivet innebærer faktisk hele linjen med rette muskler fra symfysen til brystbenet. Imidlertid ble de valgt slik at de nedre delene av dette muskelbåndet jobber mer intensivt enn de øvre delene.

Østrogen er ansvarlig for opphopning av fett i underlivet hos kvinner - det gjør det vanskeligere å slanke midje, lår, rumpe eller hofter.

For å få maksimalt utbytte av øvelser i nedre del av magen, må du huske å holde navlen gjemt under ryggraden hele tiden. Gjør bevegelsene nøye for å kjenne muskelspenningen tydelig. Ikke hold pusten - musklene med oksygenering fungerer mer effektivt.

Gjenta hver av de følgende øvelsene 5-10 ganger. Ta 45-60 sekunders pauser mellom dem. Gjenta det hele i 2-3 serier totalt.

Øvelser for underlivet

Sørg for å varme deg opp før du trener!

    1. Skli knusing

    Øvelsen kan bare utføres på en glatt, glatt overflate (f.eks. Gulvpaneler). Du trenger to stykker stoff til det - bomullshåndklær eller rengjøringskluter fungerer best.

    For denne øvelsen er det verdt å få spesielle treningsputer (glidebrytere), takket være at du kan gli på gulvet.

    Ta en plankestilling, len deg på hendene. Legg stoffet under fingertuppene. Når du puster ut, bøy beina opp og trekk knærne under brystet (med føttene som glir under gulvet). Pust inn, rett beina når du kommer tilbake til planken.

    Sjekk også:

    • Hvordan kaste magen raskt? 9 viktigste regler
    • En flat mage i løpet av en uke - er det mulig?
    • Kosthold og trening for å forbrenne magefett

      2. Rullende

        Legg deg på ryggen, rett beina, løft armene og strekk deg ut foran deg. Rull ryggen din, riv ryggraden sirkel for sirkel fra matten til du setter deg ned. Sirkel for sirkel, stikk ryggen til bakken til du legger deg igjen. Prøv å engasjere magemusklene så mye som mulig i bevegelse. Ikke rykk eller stå opp for brått - gjør øvelsen så sakte som mulig.

        Les også: Topp 20 treningsøkter for en flat mage Mel B - trening for magemusklene (abs). Beskrivelser av øvelser for flat mage Pilates for flat mage - et sett med 6 effektive øvelser

        3. Heving av rette ben

        Legg deg på ryggen, rett og ta bena sammen, strekk armene ut langs kroppen din. Lim lendene til matten. Mens du bøyer magen, løfter du de rette bena i 90 graders vinkel. Senk sakte ved utpust. Husk å ikke ta korsryggen fra bakken.

        4. Plank med hofteløft

        Lag en planke (på underarmene), ta hendene sammen. Sakte, med små trinn, begynn å ta føttene mot skuldrene mens du løfter hoftene opp. Stopp når hoftene er så høye som mulig og kroppen din danner en A-form. Gå tilbake til startposisjonen ved å ta føttene fra skuldrene med små trinn. Gjenta 5 ganger.

        Verdt å vite

        Øvelser for underlivet styrker også de dype musklene. De utgjør et stillas for figuren, som hjelper til med å opprettholde en rett holdning på daglig basis. Hvis de er sterke, er ryggraden mer motstandsdyktig mot overbelastning, spesielt når du utfører aktiviteter som å bøye seg ned og løfte tunge gjenstander.

        En ekstra effekt av øvelser for underlivet er derfor forebygging av ryggsmerter og diskopati.

        Se den 20 minutter lange Fit Mom Dziedzic-treningen for underlivet:

        # Fit4Summer utfordring - trening # 1 VIDEO

        Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

        Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

        Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

        5. Saks horisontalt

        Legg deg på ryggen med rette ben. Du kan strekke armene langs kroppen eller bøye deg litt og plassere hendene under lendene. Trykk korsryggen godt mot matten (eller hånden). Løft begge bena noen få centimeter over bakken og horisontalt, og plasser den ene foten på den andre, og imiter saksens bevegelse.

        6. Stearinlys

        Legg deg på ryggen, legg hendene under lendene. Bøy knærne litt og løft bena. Når du puster ut, stram magen og løft hoftene opp (prøv å ikke hvile hendene, arbeid magemusklene). Senk hoftene sakte mens du puster ut.

        Sjekk: Hva er de helsemessige fordelene med et lys?

        Tags.:  Trening Opplæring Slanking