8 øvelser med en gymball: et sett med strekkøvelser med en fitball

Trening med en gymball slapper av kroppen og styrker kjernemuskulaturen samtidig. Ved å trene med ballen forbedrer du balansen og motorisk koordinering. Prøv et sett med åtte tøyningsøvelser ved hjelp av en fitball utviklet av treningsinstruktør Ola azelazo.

Trening med en gymnastikkule er ideell for nybegynnere som gradvis vil forbedre kondisjonen og kvitte seg med ryggsmerter. Det er også et stort utvalg til tradisjonell trening.

Er du lei av de samme øvelsene om og om igjen? Ola Żelazo, en trener, har utviklet et sett med tøyningsøvelser med bruk av en gymnastikkball. Se hvordan du kan strekke deg og slappe av med en fitball.

Øvelser med en gymnastikkule: bøyer

Stå med bena fra hverandre (bena litt bredere enn hoftene) og ta ballen med begge hender. Løft ballen opp (armene forlenget) og bøy ballen mot gulvet. Gjenta flere ganger.

Stopp med ballen opp og begynn å bøye til sidene. Hold ballen fast - det gjør torsoen din mer stabil. Vær presis i bevegelsen din (ikke bøy deg fremover eller bakover). Gjenta flere ganger.

Øvelser med en gymnastikkule: rulling av ballen med hendene

Legg ballen på gulvet. Bøy bena litt på knærne og plasser dem fra hverandre i hoftebredden. Rull ballen med hendene foran deg, og strekk ryggraden fremover. Skyv hoftene fremover og kjenn hver muskel strekker seg.

For å øke øvelsen, bytter du på å løfte armene. Ballen fungerer som en støtte, men er ustabil, noe som gjør øvelsen vanskeligere. Gjenta 10 ganger for hver hånd.

På slutten av øvelsen, rund ryggraden og begynn å rulle ballen i motsatt retning til den er helt utvidet.

Se balløvelser på videoen:

Treninger med ballen - Ola Żelazo trening

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Trening med en gymnastikkule: rulling av ballen med foten

Stå foran ballen. Plasser høyre fot på ballen og høyre hånd på hoften. Venstre arm henger langs kroppen. Øvelsen består i å rette ut høyre ben mens du løfter venstre arm opp. Du vil føle strekkingen på baksiden av låret og leggen.

Gjenta 10 ganger, og bytt deretter ut benet og start på nytt.

Treninger med en gymnastikkule: strekker overkroppen

Fang ballen mellom beina (ballen er på gulvet og du klemmer den forsiktig med knærne). Forleng armene til sidene og lag sidebøyninger. Å holde ballen vil immobilisere bekkenet ditt og bidra til å strekke sidene på torsoen. Gjenta 10 ganger på hver side.

Trening med en gymnastikkule: hoftesirkulasjon

Sett deg på ballen med hendene i livet. Lag sirkler til venstre og til høyre. Denne øvelsen slapper perfekt av og masserer hoftene.

Dette vil være nyttig for deg

Treninger med en treningsball er spesielt egnet for folk som nettopp har begynt å trene og har svake kjernemuskler - i deres tilfelle kan regelmessig trening overbelaste motorsystemet, som ikke er vant til intens aktivitet. Ballen fungerer som en støtdemper og støtte, som avlaster muskler og ledd, og samtidig styrker de dype musklene som er ansvarlige for riktig holdning og motstand mot skader.

Gymballøvelser: strekk i overkroppen

Sett deg på ballen. Skyv sakte ned slik at ryggen og hodet er på toppen av det. Åpne brystet ved å spre armene til sidene. Kjenn at overkroppen strekker seg ut.

Etter en stund, strekk armene ut som om du vil berøre gulvet med håndflatene og slappe av magen. Hold stillingen din. Etter en stund, løft hendene opp og prøv å komme tilbake til startposisjonen (sittende på ballen).

Øvelser med en gymball: strekker bena

Stå foran ballen. Bøy venstre ben på kneet og gjør et dypere lunge bakover. Plasser høyre hånd på en ball for å hjelpe deg med å holde balansen. Hold deg i denne posisjonen et øyeblikk, senk deretter kneet på høyre ben og hvil det på gulvet. Forleng armene på ballen så langt du kan, senk hodet mellom armene. Hold deg litt og gå tilbake til forrige posisjon.

Uten å gjøre plutselige bevegelser, stå bredt fra hverandre (begge bena bøyd i knærne, føttene vender fremover). Legg ballen foran deg, hvil begge hendene på den og overfør vekten din fra det ene benet til det andre. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben.

Stopp, bøy høyre kne og gjenta øvelsen på første ben (denne gangen strekker du det andre benet).

Øvelser med en gymnastikkule: rulling av ballen fremover

Sitt bredt fra hverandre. Løft ballen opp og bøy til venstre ben, opp og til høyre. Gjenta så mange ganger du vil.

Legg ballen foran deg og rull den fremover. Hold deg litt og gå tilbake til forrige posisjon.

Tags.:  Slanking Trening Ernæring