AEROBIK eller ZUMBA? Hva skal jeg velge for å gå ned i vekt raskere?

Aerobic eller Zumba? Hva skal jeg velge for å bli kvitt unødvendige kilo raskere og mer effektivt og samtidig forbedre tilstanden? Hvordan er aerobic forskjellig fra zumba? Hva er fordelene og ulempene med hver av disse treningsøktene? Sjekk hvilken som er bedre for slanking - aerobic eller zumba?

Innholdsfortegnelse

  1. Aerobic eller zumba - hvordan er de forskjellige?
  2. Aerobic eller zumba - for hvem?
  3. Aerobic eller zumba - ulemper
  4. Aerobic eller zumba - fordeler

Aerobic eller Zumba? Hva skal jeg velge for å gå ned i vekt raskere og mer effektivt? Både aerobic og zumba er klassifisert som aerob trening (såkalt cardio), basert på intens oksygenutveksling, hvis formål er å forbedre stoffskiftet, og dermed - å forbrenne fett (denne prosessen finner sted under aerobe forhold).

I tillegg forbedrer aerobic og zumba kroppens effektivitet, inkludert å styrke hjertet, og reduserer dermed risikoen for mange sykdommer, inkludert høyt blodtrykk. Og takket være endorfinene som skilles ut under treningen, forbedrer de også trivsel og reduserer stressnivået.

Aerobic eller zumba - hvordan er de forskjellige?

Aerobic er et bredere konsept enn zumba, fordi det dekker ikke bare rytmiske bevegelsesøvelser (f.eks. Fettforbrenning, aeroboxing og nøyaktig zumba), men også typiske styrkeøvelser (f.eks. Kroppsskulptur / kroppsform, ABT, TBC), med fokus på muskelstyrking og de som tar sikte på å strekke og gjøre alle kroppens muskler mer fleksible (f.eks. tøying, yoga, pilates).

Zumba er en aerob dansetrening som kombinerer aerobic med latinske dansetrinn, noen ganger også med styrkeøvelser. Trinnene og mønstrene til zumbaen er ikke for kompliserte og enkle å huske, og det er ingen speil i øvingsrommene, slik at du ikke blir stresset av dansefeilene. Zumba-klasser er en form for aerob trening, dvs. den som forbrenner kalorier og styrker hjertet mest effektivt, og intervalltrening - fordi de foregår i variabelt tempo.

Aerobic eller zumba - for hvem?

Noen av disse øvelsene er ment for mer avanserte trenere, og noen for nybegynnere som ikke trenger å skryte av å være i god form. Derfor kan aerobic anbefales til nesten alle. Selv personer med helseproblemer, som de med ryggproblemer, vil også finne noe for seg selv, fordi aerobic ofte kombineres med korrigerende gymnastikk (f.eks. Aqua-aerobic). Noen aerobe øvelser kan også utføres av gravide, barn og eldre.

For å begynne å trene Zumba, er alt du trenger en positiv holdning og litt utholdenhet. Fordelen med zumba er at hele kroppen fungerer under trening, så ferdigheten som skal mestres i begynnelsen er koordinering av bevegelser i armer, ben og hofter.

Aerobic eller zumba - for hvem?

Hva er ulempene med aerobic? De fleste treningsøkter innebærer å gjenta en serie øvelser nøye, ofte i en ubehagelig posisjon, som er slitsom og ensformig. I tillegg er noen øvelser ganske vanskelige. Som et resultat er det lett å bli motløs og slutte å trene uten å nå det tiltenkte målet.

Les også: Zumba: musikk, dans og vekttap Bokwa Fitness - telle, stave og øve! [TRENING PÅ VIDEO] Zumba er en måte å gå ned i vekt

Og ulempene med zumba? Det gjør det ikke, så lenge du velger hvilken type zumba som passer for ditt treningsnivå. Før du registrerer deg for en klasse, sjekk om denne Zumba er for deg. Du har et valg:

  • zumba for de mindre avanserte: zumba basic
  • aqua zumba eller zumba i vann (den tryggeste typen aktivitet)
  • zumba gull for personer med leddproblemer, ryggproblemer, overvektige eller eldre som har lite trening
  • zumba toning for avanserte mennesker
  • sterk av zumba for avanserte mennesker, trening mer fokusert på å utvikle styrke og kondisjon.

Aerobic eller zumba - fordeler

Zumba er en form for aerobic som kombinerer latinske dansetrinn med elementer som er typiske for treningsklasser. Det er denne kombinasjonen som skiller Zumba fra andre former for aerobic. I løpet av zumba inkluderer øvelsene: til musikken til salsa, flamenco, samba, tango, cha-cha eller hip-hop, samt til rytmen til eksotisk indisk og afrikansk musikk eller den fra Bollywood.

Takket være dette glemmer mange at de trener og bare har det gøy, og samtidig forbrenner mange kalorier. Det er ingen speil, så ingen understreker hvordan du ser ut mens du trener. Dessuten er det i zumba ikke rom for monotone og slitsomme repetisjoner av øvelser.

Deltakerne i klassene er hele tiden på farta og trener så godt de kan, uten å bekymre seg for at de tar et skritt unøyaktig eller ufullkommen.

Moro spiller en veldig viktig rolle i zumba, for i en slik atmosfære er det lettere å tåle større belastninger, og dermed - du går ned i vekt mye raskere.

Aerobic styrker i sin tur alle muskelgrupper fordi det engasjerer hele kroppen til å jobbe. Etter bare 2 uker med vanlig trening, vil du legge merke til de første synlige effektene av trening, inkl. slanking av lår og armer, redusert cellulitt, oppstramming av baken, redusering av bukomkretsen.

Dette er gode øvelser for å forbrenne kalorier. Bare 30 minutter med lite slag aerobic (lav intensitet) lar deg forbrenne ca 200 kcal. Den samme aerobic trening med høy innvirkning (høy intensitet) vil brenne ca 250 kcal.

Aerobic har også mange helsemessige fordeler - det forbedrer blodsirkulasjonen, styrker hjertet, oksygenerer kroppen og hjelper dermed med å forhindre hjerte- og karsykdommer. I tillegg øker det utholdenhet og forbedrer motorisk koordinering.

aerobic eller zumba aerobic eller zumba hva er bedre aerobic eller zumba hva du skal velge zumba aerobic for vekttap zumba regler zumba zumba helse
Tags.:  Rekreasjon Ernæring Opplæring