Muskelanabolisme - hva er det? Hva handler det om?

Muskelanabolisme er et fenomen som interesserer entusiaster av styrke og kroppssport. Anabolisme er prosessen hvor muskler og bein øker i volum, noe som gjør den til den mest ønskelige effekten av styrketrening. For å øke anabole evner, kan du bruke kosttilskudd, men det anbefales ikke å bruke anabole steroider fordi de utgjør en alvorlig trussel mot helsen vår. Hvordan fungerer muskelanabolisme? Hvordan er det forskjellig fra katabolisme?

Innholdsfortegnelse:

  1. Muskelanabolisme - hva er det?
  2. Muskelanabolisme som en metabolsk prosess
  3. Muskelanabolisme - hvordan fungerer det?
  4. Anabolisme og katabolisme - hvordan skiller de seg?
  5. Muskelanabolisme - hvordan stimulere?
  6. Anabole steroider

Muskelanabolisme - syntese er den fysiologiske prosessen som er mest interessert i å trene. Vi trener slik at musklene våre øker volumet og styrken, så det er ikke rart at vi først og fremst bryr oss om å øke anabole prosesser.

For at opplæringen skal være effektiv for oss, bør vi ikke bare ta vare på systematikken, men også et balansert kosthold og tilstrekkelig proteintilførsel. Under trening tar kroppen inn næringsstoffer som må suppleres for å forhindre intensivering av motsatte, dvs. katabolske, prosesser. Anabolisme handler ikke bare om å bygge muskler, det handler også om å skape energireserver som vi henter energi fra, selv under ekstreme forhold for kroppen vår. Dette gjør den sterk og motstandsdyktig mot fysiske stimuli.

Å opprettholde balansen mellom anabolisme og katabolisme resulterer i et velfungerende stoffskifte og effektiv metabolisme. Finn ut mer om anabolisme og se hva du kan gjøre for å gjøre treningen mer effektiv.

Muskelanabolisme - hva er det?

Anabolisme er profesjonelt sett en gruppe kjemiske reaksjoner som resulterer i dannelse av komplekse forbindelser fra enkle underlag. De resulterende forbindelsene har evnen til å akkumulere energi. Anabolisme er også kjent som den delen av metabolismen som er forbundet med veksten av intracellulært vev. I sin tur er metabolske prosesser delt inn i anabole - vekst og katabolske - relatert til nedbrytning og forsvinning av organisk materiale.

Anabolisme er med j.gr. Anabalein - for å øke, så selve navnet antyder den karakteristiske virkningen av denne metabolske prosessen. Anabolisme kalles en endoenergetisk reaksjon fordi den syntetiserer enkle forbindelser og krever ekstern energi. Den tilførte energien beholdes i kroppen i form av kjemiske bindinger.

Anabole prosesser forårsaker vekst og vekst av organer og vev. Av denne grunn kan vi observere en betydelig økning i kroppsvekt og styrke.

Andre fordeler med anabolisme inkluderer:
skjelettvekst
- økning i muskelmasse
- hår- og neglevekst

Videre danner anabole prosesser også de grunnleggende byggesteinene i celler, for eksempel aminosyrer, sukker (polymerer), etc., for eksempel syntesen av fettsyrer fra acetat eller syntesen av cellulose fra glukose.

Anabolisme er med andre ord en del av de metabolske reaksjonene som øker når tilgjengeligheten av næringsstoffer overstiger kroppens behov for energi for å utføre aktiviteten.

De anabole hormonene inkluderer østrogener, insulin, HGH og testosteron.

Muskelanabolisme som en metabolsk prosess

Før vi fokuserer på å utforske kunnskapen om selve anabolismen, er det verdt å se nærmere på stoffskiftet som denne prosessen forårsaker. Metabolisme er med andre ord hele prosessene som foregår i celler i form av kjemiske reaksjoner og energitransformasjoner som er relatert til dem.

Metabolisme består av to prosesser:

  • anabole (energigenererende)
  • katabolisk (frigjøring av energi)

De to ovennevnte prosessene er samtidige og utskiftbare. Med vekstperioden i kroppen vår, hersker anabolisme over katabolisme, og når kroppen når modenhet - får stoffskiftet en balanse mellom effekten av anabolisme og katabolisme.

En moden kropp har en viss tendens til katabolsk dominans, men med riktig kosthold og fysisk aktivitet, går metabolsk balanse tilbake på rett spor.

Korrekte prosesser som foregår i kroppen vår i denne forbindelse kalles fysiologisk og unormal - patologisk.

Patologiske metabolske prosesser finner sted spesielt i perioder med underernæring, akutt stress eller overdreven fysisk anstrengelse, da oppveier katabolisme anabolisme og fører til oppløsningen og degenerasjonen av vev.

Den andre siden av mynten er det faktum at når vi øker anabole prosesser og bruker et kalorioverskudd, bør vi ta vare på det vi spiser, fordi vektøkning ikke bare kan assosieres med økende muskelmasse, men også fettvev.

Muskelanabolisme - hvordan fungerer det?

Hvordan fungerer anabolisme? Anabolisme fungerer ved hjelp av spesielle hormoner som styrer prosessene for å bytte celler til en bestemt modus ved å samhandle med reseptorer som ligger på overflaten av cellemembranene.

Eksempler på anabole reaksjoner er: kjemosyntese, fotosyntese og biosyntese av organiske nitrogenforbindelser. Energien som brukes i disse prosessene brukes til å lage nye organiske forbindelser - den lagres også i dem.

Mye mer energi lagres i produktene av anabole syntesen enn i substratene, som er et resultat av arten av anabole transformasjoner - de krever store energiforbruk. Et eksempel er dannelsen av proteiner eller karbohydrater fra aminosyrer eller enkle sukkerarter.

Anabole prosesser brukes spesielt i styrke- og kroppsbyggingsport.

Anabolisme og katabolisme - hvordan skiller de seg?

Anabolisme er kort sagt vevsvekst, og hva er den andre komponenten av metabolismen - katabolisme?

Katabolisme er med j.gr. ned, og betegner de totale kjemiske reaksjonene av metabolismen som fører til nedbrytning av komplekse kjemiske forbindelser i enkle molekyler - det vil si omvendt av anabolisme. Det er en ekso-energisk frigjøringsreaksjon der substratene må ha et høyere energinivå og produktene med et lavere energinivå.

Katabolisme bryter ned komplekse forbindelser til enkle, og energien som genereres i denne prosessen lagres i adenosintrifosfatbindinger, dvs. ATP. Denne energien brukes av celler under arbeidet:

  • elektrisk - ledning av impulser,
  • mekanisk - muskelspasmer,
  • osmotisk - transport mot konsentrasjonsgradienten.

I utgangspunktet bruker kroppen ressurser som glukose og glykogen, og bryter deretter ned komplekse forbindelser som proteiner og fett, og i noen situasjoner tar de dem til og med fra sitt eget vev. Når denne tilstanden varer lenger, reduseres muskelmassen, og i ytterligere konsekvenser sløser kroppen, i likhet med anoreksi og kreft.

Les også: Muskelkatabolisme - Når skjer det? Hvordan beskytte muskler mot katabolisme?

Katabolisme forekommer oftest etter trening eller umiddelbart etter å ha våknet, men dette er ikke de eneste og alltid repeterende katabolske reaksjonene. Nedbrytning av celler kan også forekomme når musklene mangler glykogen som produseres ved å konsumere karbohydrater.

Katabolisme er derfor en slags defensiv reaksjon i kroppen. Katabolisme etter trening oppstår når cellulær energi går tapt under intens trening.

I kontrast er katabolisme om morgenen forårsaket av underernæring som oppstår under søvn. I perioder med massebygging er en vanlig prosedyre for å hemme katabolisme blant kroppsbyggere forbruket av protein omtrent en time før leggetid.

Hvordan avbryte muskelkatabolisme og gjenopprette anabole prosesser? Først av alt, bør du tilveiebringe den rette delen av enkle karbohydrater og protein rik på et sett med aminosyrer. Du kan også forsørge deg med glutamin og myseprotein.

Muskelanabolisme - hvordan stimulere?

Lurer du på hvordan du kan stimulere muskelanabolisme og hva som påvirker dannelsen? Faktorer som forstyrrer økningen i anabole forandringer inkluderer:

  • den endokrine økonomiens tilstand
  • genetisk predisposisjon
  • trening med fokus på muskelutvikling
  • et balansert kosthold tilpasset kroppens individuelle behov
  • faste timer med å spise
  • tilskudd (om nødvendig)

Som du ser, påvirker vi for det meste direkte tempoet i våre anabole forandringer, slik at vi bevisst kan forme dem. Hva er måtene å stimulere anabolisme i muskler?

  • Anabole diett

Det bør fokuseres på en tilstrekkelig tilførsel av protein. Det ble antatt at man skulle spise 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Når vi trener i treningsstudioet eller har krevende fysisk arbeid, bør vi sikte mot den øvre grensen for aminosyreinntaket. Karbohydrater er også en viktig del av det anabole kostholdet.

Dessuten bør vi ta vare på konstante måltider som kroppen vår blir vant til. Under lengre pauser i å spise eller hoppe over måltider, vil kroppen trekke energi fra sine egne kilder - ofte fra musklene.

Et riktig kosthold har en positiv effekt på hormonbalansen og passende nivåer av insulin og veksthormoner, noe som påvirker utviklingen av muskelmasse betydelig.

Hvordan skal et anabole kosthold se ut? Det skal bestå av protein av god kvalitet: magert kjøtt - fjærfe og fisk, belgfrukter og meieriprodukter (personer med laktoseintoleranse anbefales produkter laget av geit- eller sauemelk). Det anabole dietten må også omfatte gryn, pasta, grønnsaker og frukt.

  • Opplæring

Trening må være rettet mot å bygge muskelmasse. Øvelser med tunge vekter basert på flerleddsøvelser vil fungere bra. Styrketrening er den mest effektive måten å øke nivåene av anabole hormoner, dvs. testosteron og veksthormon.

Dessuten skal treningen vår ta omtrent en time - dette vil hemme veksten av stresshormonet kortisol, som er et hormon med katabolske egenskaper. Det er også verdt å endre treningsplanen noen få måneder eller bruke forskjellige planer om hverandre, slik at kroppen har en konstant stimulans for å øke og øke effektiviteten.

  • Fenomenet med det anabole vinduet

Som betyr? Det anabole vinduet er preget av økt etterspørsel etter protein og dermed større anabole kapasitet. Det skjer når vi er kort tid etter trening eller fysisk anstrengelse.

Den starter rett etter trening og varer omtrent 2-3 timer. Det er da det er nødvendig å gi riktig mengde næringsstoffer som vil påvirke bedre syntese av muskelproteiner og glykogen. For dette formålet vil tilskudd med næringsstoffer, spesielt med flytende, fungere bra, fordi kroppen vil absorbere dem mye raskere uten å kaste bort tid på fordøyelsen.

Næringsstoffer som kan støttes er: proteintilskudd med karbo, gainere, aminosyrer, kreatin samt vitaminer og mineraler.

Måltidet etter trening betyr også noe! Selv om vi først skal gi oss enkle karbohydrater, bør måltidet etter trening være rikt på riktig mengde protein som er tilpasset den enkelte kroppsvekt.

Det er verdt å vite at karbohydrater absorberes i fordøyelseskanalen (hovedsakelig enkle sukkerarter, spesielt glukose) og omdannes til høyenergireserve stoffer, dvs. glykogen, hvorfra kroppen henter energi i hvert øyeblikk når behovet for det øker.

Anabole steroider

Anabole steroider er en gruppe naturlige og syntetiske steroider som har en sterk anabole effekt - de øker celledelingsprosessen som skaper kroppens vev. Anabole steroider er derivater av testosteron eller 19-nortestosteron.

Hvordan fungerer anabole steroider? De fungerer ved å øke muskel- og beinmasse ved å stimulere proteinsyntese i kroppen eller endre kalsiummetabolismen. En slik effekt er ønskelig spesielt innen sportsdoping.

Anabole steroider aktiverer androgenreseptorer som er tilstede på overflaten av cellemembranene i kroppens celler. De anabole effektene som kan forventes fra bruken av disse stoffene er økt proteinsyntese, økt appetitt, økt beinvekst, økt beinproduksjon og økt veksthastighet for muskelmasse, styrke og utholdenhet.

Til tross for de ovennevnte anabole aspektene, skader anabole steroider permanent (!) Helsen din! De forstyrrer sterkt hormonbalansen og endrer profilen hos både kvinner og menn.

I tillegg forårsaker de en rekke andre helsekonsekvenser, inkludert: kreft, arteriell hypertensjon, sirkulasjonsforstyrrelser, luftveisproblemer, endringer i hjernebarken, hjertesykdom, arytmi, hjerteinfarkt og emosjonelle lidelser.

Tags.:  Trening Opplæring Outfit-And-Tousices