Ashtanga yoga: teori og praktisering av dynamisk yoga

Ashtanga yoga er en dynamisk type yoga der bevegelse, pust og konsentrasjon er viktig. For å føle effekten av Ashtanga-trening, trenger du engasjement, regelmessighet og full kroppskontroll. Ashtanga gir imidlertid bemerkelsesverdige resultater. Se hva Ashtanga yoga er og hvorfor er det verdt å øve på?

Tradisjonen med Ashtanga yoga er knyttet til professor Sri T. Krishnamachary og et 500 år gammelt manuskript som forskeren fant under sin forskning i biblioteket i Calcutta. Boken inneholder hele undervisningssystemet, kjent i dag som Ashtanga Yoga. Gjennom årene dyrket suksessive mestere, inkludert Sri K. Pattabhi Jois nært knyttet til Ashtanga, øvelsen med å kombinere fysiske og pusteøvelser, og i dag er Ashtanga yoga en av de mest berømte varianter av tradisjonell yoga i verden.

Ashtanga yoga - grunnleggende prinsipper for dynamisk yoga

Ashtanga yoga kalles dynamisk yoga fordi bevegelse følger pusten direkte, noe som får kroppen til å fungere i full harmoni. "Asto" betyr åtte, som er ment å understreke den åttedoble naturen til denne yogabanen, som består av:

  1. yamy - moralske prinsipper
  2. niyamy - jobber med seg selv
  3. asanas - stillinger, trening
  4. pranayama - rytmisk pustekontroll
  5. pratyahara - sansekontroll
  6. dharana - konsentrasjon
  7. dhyana - meditasjon
  8. samadhi - Selvrealisering.

Den naturlige effekten av en velutført praksis opplever, noe som gjør at alle påfølgende poeng blir oppfylt. Samadhi er det siste punktet i praksis: opplysning, frigjøring, selvforsoning. Det er verdt å huske at ashtanga uten å puste ikke er Ashtanga. Derfor vil ikke å utføre asanas uten pustekontroll gi den ønskede effekten, det vil bare være en enkel positur, en figur.

Ikke alle ashtanga-deltakere klarer alle nivåer i praksis. Mennesker som behandler yoga hovedsakelig som et sett med styrke- og avslappende øvelser, fokuserer på tredje trinn, eller asanas. Det er et system med strengt definerte stillinger (asanas) praktisert i serie. Deres ytelse er basert på fire grunnleggende elementer: pust (ajjaya pust), kroppsbevegelse (vinyasa), synskonsentrasjonspunkter (drishti) og bandas (indre klemmer).

Ashtanga yoga - de viktigste begrepene

Pust

Pust er en ekstremt viktig del av øvelsen. Dens oppgave er å kombinere asanas og smidig overgang mellom dem. I Ashtanga yoga puster man uchjayi-pusten, den såkalte vinnerens pust. Mens du puster, utøver utøveren en karakteristisk lyd som skal hjelpe ham med å konsentrere seg og oppnå fred, og med tiden - gå inn i tilstanden til meditasjon.

Les også: Power yoga - hva er effekten av yoga med elementer av kondisjon? Yoga for menstruasjonssmerter: øvelser (asanas) for å lindre effekten av menstruasjon Hva slags antrekk skal jeg velge til yogaklasser? [GALLERI]

Vinyasa

I grunnleggende forstand betyr visaya jevnt å gå inn og ut av en asana (posisjon). I bredere forstand er vinyasa også den komplette sekvensen av asanas som utgjør en serie.Det er kjent 6 serier med Ashtanga-yoga, men hovedsakelig praktiseres den første - Yoga Chikitsa og, sjeldnere, den andre Nadi Shodana - det er en serie for svært avanserte og lengre utøvere, som ofte praktiseres av Ashtanga-lærere. Hensikten med Chikitsa yoga, eller yogabehandling, er å rense og styrke kroppen. Nadi Shodana, derimot, renser nervesystemet ved å fokusere hovedsakelig på vendinger og bøyninger i ryggraden.

Drishti

Fokuseringen av mønsteret av utøveren er å legge til rette for konsentrasjon og fokus. Det er 9 varianter av drishti i Ashtanga:

  1. tuppen av nesen - Nasagra Drishti;
  2. opp - Urdva Drishti;
  3. tredje øye - Brumadya Drishti;
  4. tuppen av langfingeren - Hastagra Drishti;
  5. tuppen av tommelen - Angushta Drishti;
  6. høyre side - Parshva Drishti;
  7. venstre side - Parshva Drishti;
  8. navle - Nabi Drishti;
  9. spissen av stortåen - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha er energisenteret i kroppen. Aktivering av utøveren har til oppgave å "fange" livsenergien i kroppen og bidra til å kontrollere pusten. I Ashtanga har vi tre veldig viktige bandhas, eller "energiventiler", som lar deg opprettholde og distribuere energien som genereres under trening:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas er avhengige av riktig kroppsholdning og spente muskler for å øke stabiliteten og sikre holdningens integritet. Å utføre dem krever bevissthet om kroppen og, i de innledende stadiene, hjelp fra en yogainstruktør som vil bestemme nøyaktig hvilke muskler og hvordan de skal strammes.

Se hvordan ashtanga for avanserte spillere ser ut

Tags.:  Trening Ernæring Slanking