Løping - kontraindikasjoner. Kan noen løpe?

Det er ikke mange kontraindikasjoner for løping, derfor er denne disiplinen en av de mest populære formene for fysisk aktivitet i dag. Løping forbedrer sirkulasjonen, forbrenner mye kalorier, forbedrer kroppens effektivitet, men kan alle løpe? Sjekk hva som er helsekontraindikasjonene for løping, og finn ut hvem som kan gjøre denne sporten.

Det er veldig få kontraindikasjoner for løping. Naturen til denne idretten, dvs. oksygentrening i området 55-85% av maksimal hjertefrekvens, gjør løping på en sikker måte forbedrer utholdenheten, sirkulasjonssystemet vårt fungerer bedre, effektiviteten i hele kroppen øker, og samtidig vi forbrenner mye kalorier. I tillegg krever løping ikke store økonomiske utlegg, du kan gjøre det hvor som helst og når som helst på dagen.

På grunn av den relativt enkle teknikken og den lave risikoen for skader, er listen over kontraindikasjoner for løping kort. Dette betyr imidlertid ikke at alle kan spille denne sporten. Hvem kan løpe, og bør utvise ekstrem forsiktighet eller gi opp denne disiplinen helt?

Finn ut hva kontraindikasjonene for løping er.

Helsekontraindikasjoner for løping

Løping er en sunn aktivitet, men det er noen unntak som hindrer deg i å drive med denne sporten.

1. Fedme

Løping anbefales ikke for overvektige. Dessverre, jo større kroppsvekt, jo mer sårbare er leddene våre for overbelastning og skader. Hoft-, kne- og ankelleddene blir spesielt stresset. Noen kilder sier at personer der BMI (Body Mass Index) er over 25,0 kg / m2 ikke skal løpe, men det er generelt akseptert at kontraindikasjonen er den andre graden av overvekt, dvs. fedme i BMI-området, som er 30,0 - 39,9 kg / m2. Å løpe er absolutt forbudt med den såkalte sykelig fedme, som indikerer en tredje grad av overvekt, dvs. ≤40,0 kg / m2, og utgjør en alvorlig helserisiko.

Fedme skal ikke forveksles med å være litt overvektig! Løping anbefales til og med for personer med noen ekstra kilo eller for de som vil redusere prosentandelen kroppsfett. For ikke å legge for mye belastning på leddene, bør du løpe på et mykt underlag. I stedet for fortau, velg en skogsti eller spesielle stier beregnet for løpere.

2. Hjertesykdom

En annen kontraindikasjon for løping er sykdommer i hjertet og det kardiovaskulære systemet. Mennesker etter hjerteinfarkt kan ikke løpe. Det er forårsaket av iskemi i kranspulsårene som forsyner hjertet. Enhver fysisk anstrengelse med stor anstrengelse er fullstendig forbudt fordi den kan føre til et nytt hjerteinfarkt og følgelig død.

Personer med iskemisk hjertesykdom, der det ikke er noen blokkering av kranspulsårene, kan tillate lett jogging, men alltid innenfor grensene for komfort og uten å bli pusten. Personer som lider av høyt blodtrykk bør oppsøke lege om løping. Løpeaktivitet er da ikke strengt forbudt, men det avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. Med riktig dose medikamenter og konstant overvåking av blodtrykk vil løping være mulig.

3. Problemer med ledd

Først og fremst er det verdt å være oppmerksom på reumatoid artritt i kneet, fordi det er knærne som blir veldig sterkt utnyttet mens du løper. Ankelleddbetennelse, som manifesteres av skarpe knesmerter, vil også være en viktig kontraindikasjon for løping. I tillegg bør nybegynnere være spesielt oppmerksom på riktig løpsteknikk, fordi feil fotplassering (bevegelsen skal plasseres fra mellomfot) kan forverre sykdommer i underekstremitetene.

Eventuelle helseproblemer med føttene vil også utelukke oss fra å løpe, f.eks. Hælspore, plantar fasciitt. Disse forholdene manifesteres av alvorlig smerte i metatarsus og er forårsaket av høy overbelastning i leddene. Slike problemer rammer hovedsakelig overvektige personer med overdreven pronasjon og valgus i foten. Hælspore og plantar fasciitt kan også være forårsaket av bruk av for stramme og ubehagelige sko, og komfortable løpesko bør tas vare på først.

Les også: Kjører applikasjoner. De 9 beste appene for løpere Løping: En 10-ukers treningsplan for nybegynnere Forskning for løpere: forskning for nybegynnere og konkurrenter ...

Når du løper er ikke en kontraindikasjon, men det forårsaker ubehag

Alvorlige helsekontraindikasjoner for løping, som fedme, hjerte- og leddsykdommer, utelukker oss fra muligheten for å gjøre denne fysiske aktiviteten. Imidlertid er det også andre helsemessige forhold som ikke nødvendigvis forhindrer oss i å løpe helt, men kan være plagsomme og forårsake ubehag. Da kan du eliminere denne plagen eller gi opp å løpe.

1. Bronkialastma og treningsindusert astma

Begge typer astma manifesteres av et sterkt og voldsomt angrep av kvelehoste. Imidlertid er ingen av disse sykdommene en kontraindikasjon for å løpe hvis du tar de riktige medisinene.

Hvis du lider av denne tilstanden, må du redusere treningstempoet. Å løpe om morgenen eller etter regn kan også være nyttig, da er konsentrasjonen av pollen i luften lavere og bronkiene er mindre irritert. Denne regelen gjelder først og fremst allergikere.

2. Diabetes

Systematisk fysisk trening øker følsomheten til vev for insulin. Ved type 2-diabetes, forårsaket av en funksjonsfeil i insulin i blodet, er jogging mest tilrådelig, men når du ikke er overvektig, og disse sykdommene er ofte relatert.

Mennesker som lider av type 1-diabetes (en defekt i insulinproduksjonen) kan også være fysisk aktive, for eksempel jogging, men må ha en konstant dose insulin.

Definitivt kan diabetikere med retinopati, nevropati og nefropati ikke løpe.

Verdt å vite

Er graviditet en kontraindikasjon for jogging?

Å løpe under graviditet er ikke forbudt, men det må konsulteres med den behandlende legen. Det er nødvendig å ta hensyn til graviditetsstadiet og helsen til den fremtidige moren og barnet.

Tags.:  Slanking Outfit-And-Tousices Trening