Øvelser for kvinner med pærefigur

Hvilken trening bør du velge når du har en pæreformet figur? Øvelsene bør være varierte, med fordelen av utholdenhetstrening og lavere trening, fordi pærefiguren er en silhuett med veldig avrundede hofter og store lår i forhold til den smalere midjen. Finn ut hvordan du går ned i vekt fra lår og hofteområder med en pærefigur og finn ut hvilke øvelser som er best for denne typen figurer.

En pærefigur er en der hofter, bunn og lår er for fettete, mens armer, bryst og midje forblir magre. Riktig type trening og velvalgte øvelser kan hjelpe en kvinne med en pærefigur til å kompensere for kroppsforhold.

Kosthold er også en veldig viktig sak for å opprettholde en slank figur. Den skal være rik på grønnsaker, fullkorn og verdifullt protein. Du bør heller ikke glemme drikkevann og riktig hydrering. Dette er veldig viktig, spesielt hvis "pæren" vil gå ned i vekt fra lårene, fordi vanncellulitt kan være årsaken til fettavsetning i de nedre delene.

Lær de beste øvelsene og treningsreglene for kvinner med en pærefigur.

Hvilken trening skal en pære velge for å gå ned i vekt?

For å bli kvitt overflødig fett fra hofteområdet, må du trene med lett vekt med høye repetisjoner. Styrketrening med høy belastning og lave repetisjoner kan gi ekstra forstørrelse i underkroppen.

Les også: Body Shape - hva er disse treningstimene og hva er resultatene? 7 effektive øvelser for strekkmerker på lår og rumpe Benmuskel trening - hjemme og gym øvelser

Imidlertid er styrketrening i seg selv en veldig god løsning for kvinner med pæreskikkelse. Det akselererer stoffskiftet og forbrenner mer fett, og jo flere muskler i kroppen vår, desto mindre fett i det. Et stort antall repetisjoner vil sikre at treningen vil ha egenskapene til å forbrenne overflødig fett - spesielt inne i musklene. Dette vil bidra til å redusere omkretsen av lår og hofter.

Den andre typen trening en pære bør velge er intervalltrening. Det vil bidra til å øke stoffskiftet, til og med opptil noen dager etter at treningen er avsluttet. Intervaller vil også påvirke hudkvaliteten positivt - de vil gjøre den fastere og jevnere, ettersom de forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenerer betydelig.

Hvilke øvelser vil hjelpe pæren til å gå ned i vekt fra lårene?

Alle øvelser som involverer underkroppen på jobben vil bli anbefalt for pærefiguren, da det vil hjelpe henne med å gå ned i vekt fra lårene. Standard styrkeøvelser vil fungere bra så vel som styrkeøvelser med tillegg av aerob trening som hopping og hopping.

  1. Lunges og lunges. Ulike varianter av disse øvelsene har stor effekt på slanke ben. Hvis vi velger små manualer for dette og øker treningsintensiteten ved å legge til lunger med hopping eller redusere maksimal pausetid mellom sett, vil effekten av slankende pærelår komme veldig raskt.
  2. Hopping. De kan utføres vekselvis, det kan være hoppetau, det kan være hopp eller hopp på ett ben. Å engasjere benmuskulaturen på denne måten forbrenner effektivt underkroppsfett, skaper muskler og styrker huden.
  3. Ben svinger. Stående bensvingninger eller på en matte gjør dem fast, reduserer cellulitter og får beina til å se slankere ut. Det er en ideell øvelse for en pære fordi den ikke bygger opp musklene for mye, men det gjør beina dine faste og slankere.
  4. Sprint. Det er en utmerket aerob trening, som i tillegg til intervalltrening kan gjøre underverker på underkroppen. Det kan hjelpe pæren til å gå ned i vekt fra lårene og hofteområdet.
  5. Saks. Utført på matten vil de ha stor effekt på både bena og magemusklene.
  6. Hopp knebøy. Hoppende knebøy, så vel som forskjellige hopp i beinet, vil fungere bra. Disse typer øvelser er veldig intense og har både en brennende og skulpturell effekt.
Dette vil være nyttig for deg

Treningsregler for figuren av en pære

  1. Tren styrken din med et stort antall repetisjoner, korte pauser mellom settene, og velg lav vekt for de nedre delene. Som et resultat vil du slanke figuren din, miste overflødig fett og gjøre huden din mye fastere ved å bli kvitt cellulitter.
  2. Etter trening eller på en egen dag, kan du trene i intervaller. Dette vil hjelpe deg med å maksimere fettforbrenningen din, spesielt når du velger intervalltrening etter styrketrening. Kroppen henter lettere energi fra frie fettsyrer når glykogen brukes av kroppen vår under styrketrening.
  3. Du kan legge til aerob trening etter styrketrening i planen din. Denne prosedyren vil være den samme som å gjøre intervallene etter styrkeøkten.
  4. Velg øvelser som bruker mange muskelgrupper for å jobbe. Dette vil hjelpe på relativt kort tid med å gjøre kroppen mest mulig til å trene, og samtidig forbrenne overflødig fett fra lårområdet.
  5. Beveg deg mye. Bruk beina til å jobbe når det er mulig. Det er deres bevegelse som får deg til å miste overflødig fett fra underkroppen. I stedet for å kjøre bil, velg å sykle eller gå, bytt fra å bruke heiser til å gå i trapper, ikke unngå husarbeid og se etter muligheter til å flytte overalt. Husk å ikke sitte for lenge, for når blodsirkulasjonen er svakere, er det mer sannsynlig at fettvev blir avsatt i de nedre delene av kroppen. For at fettet ikke skal samle seg for mye på baken, hofter og lår, bør pæren bruke dem så ofte som mulig på jobben.

Hvordan kompensere for misforholdet i figuren av en pære?

Hvis du prøver veldig hardt, og likevel er effekten av å miste vekt i underkroppsregionene liten, kan du kompensere optisk for eventuelle uforhold i figuren. Bruk styrkeøvelser på overkroppen for å stimulere veksten. Da vil proporsjonene justeres, og du får en timeglassfigur (med proporsjonal struktur).

Figuren av en pære kan gjøres om til en stor fordel. Mange kvinner drømmer om en rund, fast rumpe, og pæren har det takket være genene. Styrke- og aerobe øvelser vil bidra til å tone den og gi den en fyldigere form.

Du trenger ikke å kjempe hardt med kroppstypen din - riktig trening kan gjøre oss stolte av figuren vår. Takket være øvelser som bygger muskler i hendene, spesielt skuldrene, kan vi forbedre proporsjonene i figuren. Øvelser for rygg, bryst (f.eks. Push-ups for kvinner) og øvelser for brystforstørrelse vil også være nyttige. Takket være den bredere toppen og naturlig bredere bunnen, vil vi optisk slankere midjen og pærefiguren vil ikke lenger være så synlig. Vi vil få en atletisk, feminin og proporsjonal figur.

Tags.:  Opplæring Slanking Ernæring