Øvelser for kvinner med eplefigur

Hvilke øvelser skal du velge når du har en eplefigur? Epleformede kvinner pleier å legge på seg rundt magen, ryggen og armene, så vær spesielt oppmerksom på regelmessig trening og et balansert kosthold. Det er verdt å fokusere på intervalltrening og styrketrening. Sjekk hvordan du går ned i vekt fra problemområdene til eplefiguren og lær hvordan du kan kompensere for misforholdet i figuren.

Hva er en eplefigur?

Figuren til et eple er en slik struktur av figuren der den største fedmen gjelder magen og dens omgivelser. Hos mennesker med eplefigur akkumuleres også fett i brystets omkrets, og hos kvinner kan store bryster observeres. Den største mengden fett "i eplet" er også i området av skulderbladene, skuldrene og nakken. De plagsomme områdene der "eplet" er for fett, er uforholdsmessige i forhold til de delikate og slanke håndleddene og anklene.

Finn ut hva: Overvekt i magen - du må slå den!

Når det gjelder skjelettstrukturen på figuren, er personer med en eplefigur preget av slanke ben og smale hofter, og midjen er ikke veldig synlig fordi den ofte danner nesten en linje med hoftene. Epler har imidlertid store, store bryster.

Mennesker med et eplefigur har høye nivåer av androgen, et mannlig hormon som påvirker den såkalte "Mannfigur" og gjør fettvev lettere plassert rundt indre organer og skaper det såkalte viscerale fettet. Disse menneskene akkumulerer også fett i midjen, ryggen og brystene.

På grunn av fysiognomi og genetikk utsettes mennesker med en eplefigur for hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft, hovedsakelig i bukhulen. I tillegg har "epler" også forhøyede nivåer av kortisol - stresshormonet, som ytterligere bidrar til langsommere metabolisme og problemer med å miste vekt. Imidlertid, med regelmessighet og selvfornektelse, kan mennesker med en eplefigur raskt miste unødvendige kilo og kompensere for uforhold i figuren. Hva slags trening vil være best for folk med en eplefigur?

Hvilken trening for en eplefigur?

For å bli kvitt overflødig fett fra de epleproblematiske områdene, bør disse menneskene utføre anaerob trening med høy intensitet, alternerende med styrketrening med lave vekter og høye repetisjoner.

Les også: Øvelser for kvinner med pærefigur Vellykket slanking avhenger av typen kroppsform? Hvilken type kropp har du? Velg trening og diett som passer til figuren din [TEST]

For eplefiguren vil det beste være intervalltrening, tabata-trening eller HIIT-trening, som er preget av et variabelt treningstempo. Et slikt system er det beste for å øke stoffskiftet og miste overflødig kilo. Det tar også mye kortere tid (4 til 20 minutter) enn den populære kardio, som er mye mindre effektiv enn intervaller.

Figuren til et eple krever også at du kompenserer for kroppsforhold, og dette kan oppnås gjennom styrketrening som skulpterer figuren. Trening basert på lette vekter og et stort antall repetisjoner vil perfekt stimulere fettvevet til å redusere og muskler til å vokse. Hvis en person med en eplefigur vil forstørre baken og øke lårstyrken, kan de vellykket velge en typisk styrketrening med tunge vekter.

  • Trening for fettreduksjon - treningsplan for nybegynnere
  • Skulpturopplæring: regler, effekter, kosthold, kosttilskudd
  • 13 øvelser for faste lår og bakdeler [trinnvis beskrivelse av øvelser]

Hvilke øvelser vil hjelpe eplet til å gå ned i vekt rundt magen, ryggen og armene?

Enhver trening som involverer magemusklene og overkroppen vil være egnet for en eplefigur. For å øke intensiteten til typiske styrkeøvelser, er det verdt å legge til aerob trening til dem, som multipliserer energiforbruket.

1. Tavler
Plank er en universell øvelse som ikke bare takler perfekt forbrenning av overflødig fett, men som også styrker kroppens muskler perfekt. Det påvirker den såkalte korsetten i kroppen vår, dvs. magemuskulaturen, ryggraden og de dype musklene i hoftene. For å gjøre brettet mer krevende, kan du legge til det med å svinge beina bakover eller svinge hoftene sidelengs.

2. Burpees
Burpees er en av de beste aerobe øvelsene. Å hoppe opp og gå ned til en push-up eller planke får kroppen til å jobbe i økt hastighet! Burpess forbrenner ikke bare overflødig fett fra bukområdet, men skulpterer også figuren vår, spesielt i de øvre delene av kroppen: bryst, armer og rygg.

3. Hopping og hopping
Hopping og hopping i eple trening er et must! De kan være i form av hoppetau, hoppeknekter eller hoppeknekter på plass. De kan legges til lunger eller knebøy for å skape aerobe kombinasjoner av disse øvelsene. Å hoppe fra fot til fot eller i form av saks vil også være en stor treningsstimulans, og en interessant diversifisering av treningen.

4. Roing
Roing er en annen øvelse som et eple ikke kan klare seg uten. Roing er en av de beste øvelsene for hengende skuldre, rygg og sidene som dannes på baksiden av kroppen din. De kan utføres med en vektstang eller vanlige manualer.

5. Svingende hender og trykk
Hvis en epleformet person har hengende skuldre, må han gjennomføre øvelser i overkroppen i treningen. Ulike typer armsving med last og benkpress vil fungere best. Øvelsene som eplet skal gjøre er å svinge sidelengs, bøye seg fremover og bakover og benkpressen over hodet. Benking foran brystet vil også være en god øvelse. Ikke bare vil det hjelpe å tone sagging hud og forbrenne overflødig fett, det vil også påvirke brystmusklene til å bli sterkere. Dette vil definitivt forbedre fastheten til bysten til kvinner med en eplefigur, og i tillegg heve og runde den.

Dette kan interessere deg:

5 enkle øvelser for faste bryster [WIDEO]
ØVELSER for faste bryster [fotogalleri]

6. Markløft
Deadlift er en kjent styrkeøvelse, definert som en øvelse som involverer nesten hele kroppen til å jobbe. Dette betyr at vi ikke bare skulpturerer de fleste av de viktigste muskeldelene under en øvelse, men også forbrenner mange kalorier. Ryggmuskulaturen, extensor av ryggraden, biceps-muskler i lårene, glutealmusklene og magemusklene fungerer mest under markløft. Teknisk godt utførte markløft kan være den raskeste øvelsen for epleformede kvinner.

7. Sprint
Dette er en utmerket aerob trening som ikke bare øker stoffskiftet, men som også styrker magemusklene perfekt. For å øke intensiteten på øvelsene, prøv å løfte beina høyt og endre tempoet på sprinten. Dette vil i tillegg engasjere magemusklene og øke kroppens energiforbruk.

8. Gå opp trappene
Dette er en universell øvelse som kan gjøres hvor som helst. Det er nok å velge en klassisk trapp i stedet for en rulletrapp eller heis.Å gå opp trappene vil gjøre det mulig for personer med en eplefigur å tone og styrke bena og baken, samt aktivere magen til å virke og forbrenne fett fra dens nærhet.

Opplæringsregler for figuren av et eple

  1. Etter styrketrening, ta intervalltrening. Det er en universell løsning for kvinner som ønsker å forme figuren sin og kompensere for kroppsforhold gjennom styrketrening, samt forbrenne overflødig fett fra problematiske områder. Intervalltrening etter styrketrening er mest effektiv. Under styrkeøvelser bruker musklene hele tilførselen av muskelglykogen, som lar deg senere trekke energi direkte fra fettvev, dvs. kroppens siste energibane.
  2. Satser på styrke- og utholdenhetstrening. Slik trening vil fungere best med en eplefigur, fordi den samtidig vil forme og feste musklene og forbrenne overflødig fett fra problematiske områder. Styrke- og utholdenhetstrening er kort sagt en innsats der vi utfører en stor mengde av en gitt øvelse med tillegg av en liten belastning, noe som minimerer tidsintervallene mellom settene.
  3. Gjør øvelser som engasjerer hele kroppen din. Det er nok å velge flere øvelser med flere ledd i en trening for å oppnå høyt energiforbruk og overtrene hele kroppen på kort tid. Multileddøvelsene utvikler muskler i hele kroppen jevnt og er utmerket til å kompensere for alle slags uforhold i figuren. De inkluderer blant andre knebøy, markløft, runder, fremoverstøtter, roing og push-ups.
  4. Se etter muligheter til å bevege deg overalt. I stedet for å kjøre med bil, velg å gå eller sykle, og i stedet for å ta heisen, ta trappen. Bare vær aktiv hele dagen. Hvis du sitter mye på jobben, kan du ta hyppige pauser og stå opp fra skrivebordet for korte turer. Prøv å trene ekstra i løpet av de vanlige rutinene, for eksempel når du når etter noe fra gulvet, kan du prøve å erstatte bøyningen med knebøy. Vi glemmer ofte at det er vår daglige aktivitet som har størst innvirkning på kroppens helse og tilstand.

Hvordan utjevne figurens misforhold i figuren til et eple?

For å utjevne misforholdet i figuren av et eple, må vi fokusere på å utvide bena og baken og redusere fett fra underliv, rygg og armer.

Å skulpturere underkroppen vil gi oss styrketrening. Når du utfører det, er det verdt å fokusere på knebøy, markløft, runder, lunger, hoftestøt, bakover og bortføring av bena. Hos mennesker med en eplefigur er det viktigste aspektet utvidelse og styrking av setemuskulaturen, ettersom de er svekket av naturen. Det er verdt å jobbe med dem, fordi de ikke bare ser attraktive ut, men er ansvarlige for en rekke viktige funksjoner, inkludert de avlaster korsryggen, hofteleddet og knærne. Sterke rumper er et must for de som bærer ganske mye vekt rundt kroppen av epler.

Å redusere fett hos mennesker med et eplefigur vil være mye lettere hvis de implementerer et sunt og lite kalori diett i livet. Imidlertid kan trening også hjelpe ved å skru opp stoffskiftet og styrke opp saggy og saggy hud. For å redusere fett fra bukområdet, ryggen og armene og samtidig for å tone og forme disse delene, bør du fokusere på aerobe og styrkeøvelser. Mageøvelser med et ekstra kardioelement og styrke- og utholdenhetstrening med manualer, dvs. TBC.

Eksempel på trening for kvinner med en eplefigur

Den mest effektive treningen for personer med et eplefigur er blant annet intervalltrening, som inkluderer aerobe og flerleddsøvelser. Følgende eksempelopplæring for en eplefigur skal utføres i minimum 3 kretser. Pausen mellom øvelsene er 15 sekunder, og mellom hele kretsene 1 minutt.

Hvis du trener deg selv i denne treningen, kan du øke intensiteten med 45 sekunder og 1 minutt av øvelsen, eller du kan øke antall kretsløp, opp til maksimalt 5.

Trening Tid
Borde 30 sekunder
Terrengsykkel 30 sekunder
Sprint 30 sekunder
Burpess 30 sekunder
Damepumpe 30 sekunder
Jumping jacks 30 sekunder

Plank - lag frontstøtter på albuene. Husk at ryggraden er i en linje.
Terrengsykkel - ta en fremre støttestilling på hendene og vekselvis knærne nærmere brystet.
Sprint - Løft knærne høyt opp mot brystet. Hold magen konstant anspent.
Burpess - Hopp opp ved å strekke armene høyt og gå ned til plankeposisjonen. Gå tilbake til startposisjonen. For de som ønsker noe mer, anbefales det å utføre en push-up mens du går ned til støtten med fronten.
Push-up for kvinner - legg hendene på skulderbredde fra hverandre og hvil knærne på matten. I denne posisjonen, ta brystet nærmere bakken.
Jumping jacks - med andre ord hoppknebøy. For denne øvelsen, kom deg ned i knebøyet og ta deg ut av det, og land igjen i knebøyet.

øvelser for magen intervaller figur av et eple figur eple slankende
Tags.:  Rekreasjon Outfit-And-Tousices Opplæring