ØVELSER - hvordan du utfører dem slik at de er effektive i å forme figuren

Du går regelmessig på treningsstudioet eller trener hjemme, men de ønskede effektene er ikke en gang et spor? Ikke gi opp. I vår guide vil du lære hva som må gjøres for å gjøre øvelsene effektive. Lær om metoder for å øke effektiviteten av trening.

Den eneste umiddelbare effekten av trening du kan stole på er åndenød. Du må vente tålmodig på alle de andre, spesielt de mest ønskelige, for eksempel en formet figur, finere muskler, større utholdenhet. Nei, selv de best valgte og nøye utførte øvelsene vil gi umiddelbare resultater. Hvis en trener eller instruktør lover å forbedre kroppsutseendet ditt om tre uker, må du endre det. Du vil føle de første gode effektene av regelmessig (!) Fysisk trening etter noen måneder. Du vil ha mer energi og en bedre mental tilstand (velvære, motstand mot stress). Silhuetten vil endres merkbart og permanent bare etter et års trening. Men er det virkelig så lenge?

Start øvelsene med en oppvarming

Selv om alle idrettsutøvere innrømmer at de ikke begynner å trene uten god oppvarming, behandler de fleste amatører det med et saltkorn. De mener at hvis de klarer å sette av en time til trening i løpet av uken, vil de ikke bruke halvparten av den tiden på en meningsløs oppvarming. Dette er en alvorlig feil. Hensikten med oppvarming er å gradvis øke pulsfrekvensen, øke sirkulasjonen og forbedre blodtilførselen til musklene. 10 minutter med torso-vendinger, arm svinger og knebøy vil også redusere risikoen for skade betydelig.

Lytt til råd fra fagfolk under trening

Bare dårer gjør det ikke. Dette prinsippet fungerer bra i sport. Husk: trenere og instruktører er der for å gi deg tips, bli kjent med utstyret og fortelle deg hvordan du skal gjøre øvelsene riktig.Hvis du skammer deg over å be en spesialist om hjelp, er det mulig at du ikke vil ha noe bruk for øvelsene du gjør, og du kan til og med skade deg selv. Hvis du vil trene hjemme, kan du kjøpe et videobånd. Utarbeidet av en profesjonell trener, vil det hjelpe deg å trene effektivt og riktig.

Les også: 5 grunner til å trene Zumba 22 typer push-ups - video og beskrivelser Den første treningen i treningsstudioet: med hvilke øvelser du skal starte [VIDEO]

Tren en perfekt treningsteknikk

Noen ganger betyr det en liten, tilsynelatende usynlig detalj. Uten den gir ikke gymnastikk de forventede resultatene. For eksempel kan feil tiltvinkel føre til at en annen muskelgruppe fungerer enn den burde. Hvis du tar feil holdning mens du trener, legger du for mye belastning på leddene dine. Tempoet er også viktig. Hvis du vil utvikle en vakker muskulatur, må du løfte tunge belastninger sakte og utføre hver bevegelse nøye. Raskere og mindre stressende bevegelser vil øke utholdenheten og hjelpe deg med å forbrenne fett.

Sett deg realistiske mål

Ikke anta at du etter en ukes svømming vil være den andre Otylia Jędrzejczak, og en måned i treningsstudioet vil tillate deg å møte Agata Wróbel. Urealistiske planer kan bare forårsake motløshet og frustrasjon. Men du kan anta at du etter en måned med vanlig svømming vil svømme to eller fire ganger uten hvile og ikke trenger HLR. Hvis du begynner å løpe og mister pusten etter å ha sirklet blokken, etter et halvt år med vanlig jogging, vil du løpe rundt i hele eiendommen uten å bli andpusten. Med en tykk kropp vil ikke et tiår i treningsstudioet se ut som Kate Moss, men du vil helt sikkert miste noen få centimeter her og der og få dem på mer ønskelige steder. Ekte mål gir deg vinger, spesielt når implementeringen deres nærmer seg!

Ikke overdriv belastningen

Ikke tro at hvis du trener veldig intensivt helt fra begynnelsen og faller etter treningens slutt - pulsen din er ute av kontroll og musklene dine nekter å adlyde - vil du bli vant til det, og det blir lettere og lettere. Ingenting kan være mer galt! Trening for intens eller med for mye belastning gjør at kroppen din ikke klarer å takle innsatsen. Et utmattende program kan føre deg til traumakirurgi, kardiolog eller ingen steder, fordi du vil avslutte det raskt. Øvelsene må være skreddersydd etter dine evner.

Tren systematisk

Men ikke gå til det andre ekstreme. Hvis du vil oppnå noe, må du føle at du trener. Tross alt er "skjønnhet født i smerte". Og selv om det ikke trenger å være uutholdelig smerte, ikke la deg lure av det faktum at et fasjonabelt treningsstudio pluss et ekstraordinært antrekk betyr en kraftig økning i muskler og et like raskt tap av kroppsfett. Regularitet er også viktig. Hvis du bestemmer deg for å trene tre ganger i uken, men du svikter på grunn av hodepine, tristhet, ondskap og bare driver med sport en gang i måneden, kan du glemme alle effektene.

Du må gjøre det

Det som er bra for en nybegynner, vil ikke gjøre mye for de avanserte. I stedet for å glede deg over at det som en gang var vanskelig nå krever innsats, bør du tenke på å endre øvelsene dine og tilpasse dem til dine nåværende evner. Hvis du hviler på laurbærene, er det beste du kan gjøre å holde deg i form, men du vil ikke utvikle deg.

Behandle kroppen som en helhet

Skal du slanke kalvene, og du vil ikke ta vare på resten av kroppen din fordi du synes det er greit? Du bør tenke deg om! Vil de "nye" kalvene være en estetisk helhet med en utstikkende mage og hengende rumpe? Også økt innsats (selv om du bare vil trene beina) vil forbedre appetitten din, og snart vil folk slutte å legge merke til kalvene dine helt. Tenk på et helhetlig treningsprogram. Den integrerte delen skal være en sunn, rasjonell meny.

Husk å dempe

Slutten fullfører arbeidet. Og det handler ikke om å finne et øyeblikk for sladder i en klubbar etter treningsstudioet. Treningen din må avsluttes med et sett med avslapningsøvelser som vil bremse den akselererte pulsen og roe pulsen. Så, sakte, noen minutter før slutten av gymnastikken. Mens du fortsatt er varm i musklene, gjør du noen strekkøvelser.

månedlig "Zdrowie" hvordan du trener effektivt hvordan å øve riktig hvordan du trener ordentlig hvordan du trener effektivt motivasjon for å trene effektive øvelser
Tags.:  Slanking Ernæring Trening