Korrigerende øvelser for bunions (hallux valgus)

Korrigerende øvelser for bunions vil minimere smertene forbundet med hallux valgus og forhindre progresjon av denne degenerative sykdommen. Lær om effektive korrigerende øvelser for bunions, øvelser for å forhindre bunions og øvelser etter bunionoperasjon.

Korrigerende øvelser for bunions (eller halluxes, halluxes eller hallux valgus) er rettet mot å redusere skaden forårsaket av denne deformasjonen av føttene så mye som mulig. Det anslås at nesten halvparten av voksne kvinner har problemer med bunions, mens menn er mindre sannsynlig å lide av dem. Bunions manifesteres av en unaturlig kurve av stortåen (stortåen) mot de andre tærne. Videre er denne bøyningen ledsaget av en smertefull bule på utsiden av foten, ved foten av stortåen. Den vanligste årsaken til at bunions ser ut er å bruke feil fottøy: ikke bare sko med hæler, men også for stramme, for små, for smale. På den annen side er det ikke tilrådelig å vandre hele dagen i flate sandaler. Hallux valgus kan også være assosiert med nevrologiske sykdommer (f.eks. Cerebral parese) eller andre degenerative sykdommer.

Dessverre er risikoen for at vi en dag må utføre korrigerende øvelser for bunions større hvis noen i familien også har hallux valgus. Vi arver mer slapphet i bindevevet enn i resten av befolkningen eller feil form på overflaten av metatarsophalangeal leddet - disse faktorene øker risikoen for halluxdannelse. Samme som den såkalte Egyptisk fot, når stortåen er lengre enn de andre tærne - selv om denne formen kalles den perfekte foten, øker den også risikoen for bunions.

Dannelsen av bunions favoriseres også ved å jobbe (eller bare holde seg lenge) i stående stilling og være overvektig, spesielt i kombinasjon med upassende fottøy.

Les også: Øvelser for tennisalbue og golfalbue [VIDEO] Trening på jobb - du kan også trene ved pulten Øvelser for håndleddene vil bidra til å lindre smerter og styrke håndleddene

Tren for å forhindre bunions

Hvis du regelmessig utfører følgende anti-hallux-øvelser, kan du unngå risikoen for hallux valgus.

1. Akillessenen strekker seg med et håndkle

Sett deg på gulvet med rette ben, og før deretter et håndkle rundt metatarsus på et av bena. Ta tak i begge ender og trekk dem mot deg - hold benet rett hele tiden. Hold i 30 sekunder og ta en pause på 30 sekunder. Gjenta øvelsen i to serier med 10 repetisjoner for hvert ben.

2. Rullende en golfball

Sett deg på en stol og legg deretter en golfkule under foten. Rull den under fotbuen så lenge som mulig, i minst 2 minutter.

3. Løfte kulene med føttene

Sett deg på en stol, legg føttene godt på gulvet og dryss et titalls små kuler rundt den. Plasser en bolle i nærheten.Bruk tærne til å ta tak i kulene og legg dem i bollen, men husk å ikke drysse dem for langt unna føttene - dette er bare kulegrepet, som vil trene plantarbøyene dine, og ikke strekke benet mot kulene. Øvelsen er ferdig når du har samlet alle kulene.

Verdt å vite

Hvordan forhindre bunions?

Det er allment kjent at forebygging er bedre enn kur, så hvis du vil unngå behovet for å utføre korrigerende øvelser for bunions senere, husk:

  • Unngå å bruke sko med høye hæler og de med en smal struktur, også koniske i tærne - spisse tips anbefales absolutt ikke.
  • Unngå å bruke flate flip-flops hele dagen.
  • Prøv å gå barbeint fra tid til annen, å gå på myke underlag som sand eller gress vil også fungere bra.
  • Hvis mulig, bytt sko to eller tre ganger om dagen.
  • Ta vare på fysisk aktivitet og kontroller vekten din - men ikke velg sport som veier på føttene, svømmer eller sykler.
  • Hold alltid føttene rette når du går.
  • Unngå å kjøpe sko om morgenen. Etter noen timers gange og stående kan foten være litt bredere og lengre (ca. 5 mm).

Korrigerende øvelser for bunions

Vi utfører korrigerende øvelser for bunions når vi vil forhindre progresjon av en degenerativ sykdom og minimere smerte og hevelse.

1. Finger stretching med tå bortføring

Stå på gulvet, legg føttene på gulvet. Prøv å peke stortåen (stortåen) mot utsiden, og de andre fingrene - i motsatt retning, mot utsiden (prøv å skille stortåen og resten). Takket være dette vil du øke aktiviteten til stortå-bortføreren. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.

For at bunionøvelser skal være effektive, gjør du dem minst 4 ganger i uken.

2. Tren på stortåen med tape

Få et strikk og legg det på stortåen på den ene siden, og bind det på den andre, f.eks. Rundt benet på en stol eller et bord. Bøy tåen dorsalt (dvs. bare pek den mot deg), hold spenningen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen i to serier på 10 repetisjoner.

3. Rulle opp håndkleet

Sett deg på en stol med føttene på gulvet. Spre et håndkle på gulvet foran deg. Ta tak i midten av håndkleet med fingrene og rull det mot deg. Øvelsen blir vanskeligere hvis du legger en lett vekt på håndkleet. Gjenta handlingen to ganger.

4. Alfabet skrevet i lufta

Sett deg på en stol, men ikke legg føttene på bakken - hold dem i en komfortabel stilling over den og tegn bokstavene i alfabetet i luften med føttene. Prøv å holde stortåen i gang og resten å følge. Gjenta denne øvelsen i to serier, og prøv å "tegne" hele alfabetet.

5. Ta hælen til tærne med trykk mot gulvet

Plasser foten på bakken og trykk hælen og tærne godt mot gulvet - som om du prøver å bringe dem nærmere hverandre uten å løfte tærne fra bakken. På denne måten kan du korrigere lengdekurven. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.

Verdt å vite

Hjemmelaget bad for bunions

Et hjemmebad vil bidra til å minimere hevelse og smerte som følger med bunions. Hell vann i bekkenet opp til midten av kalvene, tilsett rosmarin eller eukalyptusolje, hvis du ikke har dem hjemme, kan du bruke bordsalt. Etter bading, trykk på hver av tærne på 3 steder: ved skjøten, på negleplaten og ved bunnen av tåen. Masser deretter hele foten - fra tærne til hælen.

Trening etter bunionoperasjon

Personer med bunions håndterer forskjellige måter: de bruker spesielle lapper til bunions, kjøper innlegg og halvsåler, bånd eller korrigerende seler for dag og natt. I noen tilfeller er det imidlertid nødvendig med kirurgi, og da må du fortsette å jobbe med helsen din. Her er øvelsene etter bunion som pasienter med denne slitasjegikt gjør. Det er imidlertid verdt å huske at i tilfelle rehabilitering etter operasjon for hallux valgus, går vi under omsorg av en fysioterapeut som anbefaler spesifikke øvelser. Før du utfører følgende øvelser, kontakt en spesialist.

1. Bøyende fingre i metatarsophalangeal ledd

Sett deg på en stol med føttene godt på gulvet, og begynn å bøye alle tærne på begge føttene samtidig - som om du prøvde å samle så mye sand som mulig med dem. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.

2. Spre fingrene

Stå på bakken, hvil føttene godt på den, og begynn deretter å løfte alle tærne på begge føttene oppover. Hver av fingrene skal være så langt fra hverandre som mulig og peke oppover og til sidene. Gjør denne øvelsen i to minutter.

3. Trening av quadriceps-muskelen i låret

Legg deg på ryggen på sengen med bena strukket ut og armene langs torsoen. Stram quadriceps-muskelen slik at hælen er litt over sengenivået. Hold i 5 sekunder og ta en pause på noen sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger om dagen.

rehabiliteringsøvelser trene hallux valgus
Tags.:  Slanking Rekreasjon Opplæring