Gunstige øvelser for vondt ryggrad

Smerter i nedre ryggraden oppstår som et resultat av overbelastning eller degenerative endringer. I tillegg til å unngå å legge for stor belastning på ryggraden i det daglige, for å lindre smerte, er det viktig å huske å trene. Moderat intensiv daglig trening, f.eks. Med en treningsball, er mest effektiv.

I følge fysioterapeuter er det de beste øvelsene for ryggraden å svømme, spesielt på ryggen og krype (den engasjerer nesten alle muskler mens du lindrer ryggraden), sykler på en flat overflate eller stasjonær sykkel, går med stolper, pilates. Bevegelse skal være systematisk og moderat. Overdreven trening fører til overbelastning og kan være skadelig. Unngå å hoppe, lange løp (helst på gress), løfte vekter.

Har du ryggproblemer? Øv deg på å ligge

Det er veldig viktig å strekke lumbosacral muskler og styrke de svekkede magemusklene. Det er best å trene mens du ligger. Når du trener mens du står eller sitter, må du holde ryggen rett for ikke å forverre lordosen.

Stående øvelser kombinert med å vri torso og utføre sit-ups med rette ben er kontraindisert. Øvelser med en gymnastikkule er ideelle - de avlaster ryggraden, reduserer muskelspenning, styrker paraspinal muskler, samt rette og skrå mage. Ved å forme det muskulære korsettet forbedrer de motorisk koordinering og kroppsholdning.

Under øvelsen må rygg og nakke rettes ut, skulderbladene strammes, magen trekkes inn. Pust jevnt med membranen. For at øvelsene skal være effektive, trener du hver dag i minst en halv time.

Et sett med øvelser for ryggsmerter

Øvelser for ryggraden

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Balløvelser for ryggsmerter

Gjenta hver øvelse 10-15 ganger i 3 serier.

  • Liggende på ryggen, legg bena bøyd på knærne på ballen. Når du puster ut, trekker du kraftig i magen mens du trykker ned på ballen med hælene. Hold i 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjon mens du puster inn luften. Forsikre deg om at lenden til enhver tid hviler mot gulvet og at ballen ikke beveger seg.
  • Ligg på ryggen, med de bøyde knærne som hviler på ballen. Rett høyre ben, løft det litt, og flytt det til siden og bakover (med foten mot taket) uten å løfte lendene dine fra gulvet. Ikke flytt ballen under øvelsen. Gjenta for det andre benet.
  • Liggende på ryggen, legg begge bena på ballen. Rull ballen sakte frem og tilbake, og trekk magen hardt inn.
  • Hvil dine rette ben på ballen mens du ligger på ryggen. Løft det ene benet, så det andre (foten trakk på deg selv). I den vanskeligere versjonen kan øvelsen utføres med forhøyede hofter. Husk å trekke inn magen.
  • Liggende på ryggen, hvil de bøyde knærne på ballen. Alternativt, ta knærne mot magen (ta foten ned mot deg).
  • Når du ligger på ryggen hviler det ene benet på ballen. Beveg den andre bøyd i kneet til siden. Trekk foten ned på deg, trekk magen inn.

Dette vil være nyttig for deg

Gymnastikkulen kan være 65-75 cm i diameter. Størrelsen bør velges i henhold til høyden.

Tags.:  Outfit-And-Tousices Opplæring Rekreasjon