Øvelser for å komme seg etter et samlivsbrudd

I stedet for å gråte etter å ha delt opp med kjæresten din og sittet hjemme og fortvilt på søtsaker, bør du få en skikkelig trening! Humøret ditt vil ikke bare forbedres takket være endorfiner etter trening, men også fordi du vil se i speilet hvor vakker du og figuren din blir.

Det skjedde - du splittet opp. Det er absolutt vanskelig for deg, og du føler at alle negative følelser skiftes: sinne, frustrasjon, hjelpeløshet, frykt, hat, tristhet. Du vil gjerne finne et utløp for disse følelsene, leve ut og få ny energi, men du vet bare ikke hva du skal gjøre med deg selv. Vi vet! Begynn å trene.

Å bryte opp trening kan til å begynne med virke latterlig - hvordan kollapser verden min og jeg skal trene nå? Bare sånn!

Fysisk trening vil hjelpe deg med å slappe av, glemme deprimerende opplevelser, tro på dine evner og gjøre kroppen din slankere og enda mer attraktiv. Du vil ikke vende tilbake tiden, og å bekymre deg bare mister styrken. Du har bare her og nå, så brett ut matten og gi deg sjansen til å føle deg bedre med den perfekte treningen etter oppbruddet ditt!

Breakup trening - de beste øvelsene

Trening etter samlivsbrudd bør oppfylle flere betingelser: for å styrke deg mentalt og fysisk, berolige nervene og slappe av i din anspente kropp, og få deg til å føle deg bedre i kroppen din. For dette formålet vil styrketrening fungere, da det vil kombinere alle disse retningslinjene sammen! Her er en god treningsrutine for oppbrudd.

1. Ku-katt
Anta en støttet knestilling: knærne i hoftebredde fra hverandre, legg hendene under skuldrene, stikk bekkenet litt under deg og hodet ned slik at du ser på matten. Bøy deretter ryggraden nedover, og bring magen nærmere matten mens du holder den litt anspent. Legg til dette en hodebevegelse og bøy også livmorhalsen. Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Deretter skyver du deg godt av matten, trekker magen inn og tar ryggraden opp til taket for å få kattens rygg. Også her holder du i omtrent 3 sekunder og går tilbake til nøytral posisjon. Inkluder dyp diafragmatisk pust med øvelsen - når du bøyer ryggraden ned, puster inn, og når du bøyer ryggraden opp, pust ut kraftig.

2. Fuglehund
Anta en støttet knestilling som i øvelse 1. Spenn magen forsiktig og strekk armen ut foran deg, men ta den ikke av matten ennå. Trekk skulderbladet ned og stram litt på baken. Fest motsatt underekstremitet til dette og løft begge lemmer opp slik at de er på linje med ryggraden. Hold denne posisjonen en stund og gjenta den til den andre siden.

3. Lepper
Stå med føttene litt fra hverandre, legg føttene parallelt, stikk bekkenet forsiktig under deg og senk ribbeina mens du strammer magemusklene. Besøk lemmen bakover, så det er en 90 graders vinkel i knærne. Forsikre deg om at kneet på forbenet er over foten og peker litt utover. Når du kommer tilbake til startposisjonen, må du sørge for at bekkenet er stabilt og ikke svinger hoftene sidelengs. Gjenta øvelsen for begge bena.

4. Hopp knebøy
Stå litt bredere enn hoftebredden, rett deg opp og stram magen. Gjør så en knebøy, til en minimum vinkel på 90 grader, og hopp opp med all din kraft mens du bøyer baken og tipper bekkenet skarpt. Hjelp deg med hendene ved å utføre energiske svinger under hoppet. Sørg for at knærne ikke går nedover innover. Hvis dette er tilfelle, reduser du knebøyevinkelen litt.

5. Burpees
Stå litt fra hverandre, bøy deg ned og legg hendene foran deg, og kast bena bakover. Hvis du kan, kan du også gjøre en push-up. Hopp deretter mot håndflaten, rett deg opp og hopp opp langt utstrakte armene. Under denne øvelsen, husk å holde magen konstant anspent og stramt baken i nedre stilling. Hvis du har smerter i korsryggen, bytt rygghopp til bortføring av bakben og plankeposisjon.

6. Boksing
Vedta riktig stående holdning, bøy knærne litt, bøy armene og legg dem foran brystet. Knytt hendene til knyttnever og begynn å bokse i luften. Forsikre deg om at bevegelsen blir ført gjennom skulderbladet og skulderen. Du kan legge til en sterk joggetur på stedet til dette. Husk å holde magene dine konstant anspente.

7. Push-ups for kvinner
Ta plankeposisjonen og len deg på fanget ditt. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og pek albuene utover. Hodet skal være en forlengelse av ryggraden - ikke rot med det eller slapp. Rett deretter brystet mot matten og gjør push-up. Forsøk å senke sakte og skyv matten raskt. Husk å holde magen og skulderbladene tette.

8. Hunden med hodet nede
Len deg på matten i hendene og føttene og skyv deg selv fast av matten med hoftene oppover. Flytt skuldrene vekk fra ørene og pek albuene utover. Med hvert påfølgende sekund av trening, prøv å rette bena i knærne og senk føttene ned enda mer. Husk imidlertid å ikke stramme over knærne eller albuene. Hodet skal være avslappet i denne øvelsen. Prøv å puste dypt og samtidig ikke gi slipp på magemusklene - de skal være litt anspente under hele øvelsen.

Breakup Training - Treningsplan

Trening består av en krets. Hvis du føler deg opptatt av det, kan du gjøre 2 til 3 kretser på en treningsøkt. Forsikre deg om at du tar noen minutters pause mellom kretsene og strekker deg kort og slapper av etter trening. Gjør treningen 3 til 5 ganger i uken.

Trening antall repetisjoner Varighet
Ku-katt 10
Fuglehund 10 repetisjoner per side
Lepper 10 repetisjoner per etappe
Hopp knebøy 10
Burpees 12
Boksing 3 30 sekunder + 5 sekunder av
Push-ups for kvinner 12
En hund med hodet nede 1 minutt

Trening etter avskjed - fordeler for kropp og psyke

Det har vært kjent i lang tid at sport kan være en kur mot mange psykiske og fysiske plager. Å bryte med en kjær kan være en tung byrde for oss og forårsake stress og depresjon. Når vi driver med sport frigjøres lykkehormoner, kroppen slapper av, hjernen hviler, og hele kroppen regenererer og får ny energi.

Oppbruddstrening kan være en form for mestring av denne vanskelige opplevelsen. De viktigste fordelene for kropp og sjel du kan få av å være fysisk aktiv etter et samlivsbrudd er:

1. Du frigjør negative følelser
Ingenting fungerer bedre for negative følelser enn trening! Når du trener, kan du ta ut all aggresjon, sinne og frustrasjon på en positiv måte. Alternativt kan du bokse i luften med noen spesifikke i tankene, men det er også - hyggelig med nyttig

2. Du vil styrke kroppen og psyken
Trening etter brudd vil styrke kroppen din, og en sterk kropp er en sterk psyke. Bivirkningen vil bare være en slank, atletisk figur, som vil gi deg enda mer mot til å starte et nytt og bedre liv. I en sunn kropp, sunt sinn!

3. Du vil gi deg selv energi
Oppbrudd kan være veldig vanskelig for oss, og de kan ta all vår energi og vilje til å leve. Trening vil helt sikkert gi deg ikke bare styrke, men også ny energi og få livet til å ta farge.Hvem vet, kanskje sport vil være din nye lidenskap der du mister deg helt!

4. Du vil slappe av i din anspente kropp
Etter et brudd vil fysisk aktivitet definitivt hjelpe deg med å slappe av og bli bedre oksygenert. Slike stressende opplevelser skaper mye spenning i kroppen vår, som senere påvirker vår fysiske helse. Riktig trening vil ikke bare bidra til å styrke svekkede muskler, men også slappe av anspente og ømme områder i kroppen din.

5. Du vil tilbakestille hodet
Trening etter oppbrudd vil bidra til å rense hodet for overflødige tanker, spesielt overveldende og deprimerende. Å spille sport oksygenerer hjernen og er en form for meditasjon som fokuserer deg på her og nå.

6. Du vil få en sunn vane
Uansett hva livet ditt var før, var samlivsbruddet sikkert opprørt det litt. Trening kan føre deg tilbake til å være systematisk og regelmessig på vei mot målene dine. Fysisk trening er også et mål i seg selv, og å innlemme en sunn vane med sport når du opplever vanskeligere øyeblikk i livet ditt, vil ikke bare hjelpe deg med å overleve dem, men også se dem fra et litt annet, friskere perspektiv.

Tags.:  Outfit-And-Tousices Opplæring Ernæring