Øvelser for korsryggen. Hvilke øvelser vil hjelpe når en ryggrad gjør vondt?

Øvelser for korsryggen styrker musklene og forhindrer ryggsmerter. Ryggradsøvelsene er delt inn i avslappende, strekkende, mobiliserende og styrkeøvelser. Hvilke øvelser vil hjelpe hvis korsryggen gjør vondt?

Øvelsene for korsryggen krever ingen spesiell fysisk form fra deg. Det er verdt å ta seg tid til å gjøre øvelser for å styrke korsryggen for å unngå ryggsmerter. Øvelser for korsryggen vil hjelpe når ryggsmerter oppstår fra tid til annen og er relatert til overbelastning.

Imidlertid, hvis korsryggen gjør vondt i lang tid, er smertene kjedelige, vanligvis ledd, en medisinsk konsultasjon og nødvendige tester er nødvendig. I dette tilfellet kan feil øvelser forverre ryggradens degenerasjon, så det er bedre å be om en terapeut.

Øvelser for korsryggen: mobiliseringsøvelser

Mobiliseringsøvelser for korsryggen er laget for å gjøre korsryggen elastisk og forberede den på muskelstyrkende øvelser.

  • Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen. Bøy knærne og ta føttene til baken. Føtter og knær sammen. Brettede armer beveget seg litt bort fra torsoen. Bevegelse: Du trener i takt med pusten din. Når du inhalerer, løfter du (så langt du kan) sakral ryggraden; mens du puster ut - senker du (samtidig løfter du halebenet). Gjenta 10 ganger.
  • Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen. Plasser hendene ved siden av kroppen din. Rett ut bena (men ikke stram). Bevegelse: Trekk høyre hofte mot høyre skulder - så nært du kan. Beveg deretter hofte og ben i motsatt retning mens du drar i venstre hofte. Bena er alltid rette og parallelle. Tren på pulsens rytme. Gjenta 10 ganger med hver hofte.

Du kan sjekke hvordan du skal utføre hver øvelse riktig i galleriet på slutten av artikkelen.

    Øvelser for korsryggen: styrkeøvelser

    Følgende øvelser styrker paraspinal muskler for å være sterkere og for å bedre takle hverdagens belastninger.

    • Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen. Bøy bena på knærne. Kryss armene over brystet. Bevegelse: Trykk ned på gulvet med korsbenet og hælene. Løft opp skuldrene og hodet samtidig, prøv å berøre haken med haken. Gjenta 5-10 ganger.
    • Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen. Kryss underarmene under hodet. Rett bena. Bevegelse: Løft halebenet og hele bekkenet. Press lendene mot gulvet. Stram baken og løft skulderbelte og armer. Gjenta 5 ganger.
    • Startposisjon: benk. Bevegelse: Løft og rett høyre arm og venstre ben. Prøv å holde hodet, ryggen og hevede lemmer i en linje. Tell til 5 og bytt side. Gjenta 6 ganger for hver. I fotogalleriet vil du se hvordan du kan utføre denne øvelsen riktig!

    Et sett med øvelser for smerter i korsryggen

    Øvelser for smerter i korsryggen

    Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

    Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

    Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

    Viktig

    Styr dine dype muskler - det er stillaset i ryggraden!

    Forebygging er veldig viktig, slik at smerter i korsryggen ikke oppstår i fremtiden. Det er ikke nok å gjøre noen få øvelser samtidig for å oppnå varige resultater. Du bør regelmessig styrke de dype musklene - dette er musklene som ligger dypt i kroppen og vikler rundt bekkenet og ryggraden.

    De er et slags stillas for figuren - når de er svake, er vi utsatt for overbelastning som følge av anstrengelse av muskler i korsryggen (f.eks. Når du bøyer eller løfter); det kan sies at kroppen vår da er slapp og utsatt for skade. Sterke dype muskler garanterer tilstrekkelig sentral stabilisering, hold oss ​​rette, vi trekker magen inn automatisk, og ryggraden blir lettet - fordi noe av "arbeidet" blir overtatt av sterke muskler.

    For å få smertene i korsryggen til å forsvinne en gang for alle, gjør du følgende sett med øvelser 2-3 ganger i uken:

    • Øvelser for de dype magemusklene [VIDEO]
    • Øvelser for dype rygg- og beinmuskler
    • Øvelser for de tverrgående magemusklene

    Øvelser for korsryggen: tøyningsøvelser

    Ikke glem strekkøvelser - de er designet for å slappe av korsryggen og forhindre kontrakturer.

    Les også: Øvelser for livmorhalsen. Hvilke øvelser vil hjelpe når nakken gjør vondt ... Øvelser for å strekke og styrke musklene i ryggraden i thoraxområdet ... Gunstige øvelser for vondt ryggrad

    Det legges særlig vekt på å strekke hamstringmusklene, som er forkortet for de fleste på grunn av langvarig sitting.

    • Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen. Rette ben, armer langs torso. Bevegelse: Løft bena opp, legg dem under knærne og trekk dem så tett mot deg at baken løfter seg fra gulvet. Tell til 10, kom tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
    • Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen. Det ene benet er rett på gulvet, det andre benet er bøyd, festet under kneet med håndflatene og trukket til brystet. Bevegelse: Rett beinet når det er løftet. Trekk tærne mot deg. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger for hvert ben.

    Sjekk hvordan du skal utføre øvelser for korsryggen riktig

    Tags.:  Slanking Ernæring Outfit-And-Tousices