Mageøvelser: Hvilke feil å unngå?

Øvelser for flat mage er ikke kompliserte, men noen få små feil er nok til å ikke gi de forventede resultatene. Hvorfor skjer dette? For ikke bare trening er viktig, men også hvordan du trener, når og hvilken livsstil du fører. Sjekk ut de vanligste feilene når du trener for flat mage. Unngå dem for å nyte drømmen din, slank figur!

Her er de 10 beste feilene som er gjort når du trener for flat mage:

Feil på mageøvelser: 1. Du tror suksess ikke er noe for deg

Hvis noen andre har oppnådd det du vil oppnå, betyr det at du også kan! Nøkkelen til suksess er utholdenhet, besluttsomhet og mest av alt å behandle hver svikt som en verdifull opplevelse og et skritt nærmere suksess.

Magefeil: 2. Du gjør knaser bare for å forbrenne fett

Dette er en av de største mytene! Crunches vil forstørre musklene på magen, men de vil være usynlige hvis dekkes med et lag med fett. I tillegg blir fett brent jevnt i kroppen, ikke lokalt.

Feil i mageøvelser: 3. du trener bare en muskeldel

Målet ditt er et vakkert og skulpturelt underliv, men du må ikke glemme andre muskler. Gjør også push-ups, knebøy og andre styrkeøvelser. Med disse øvelsene trener du også magen.

Feil i mageøvelser: 4. du glemmer oppvarmingen

Start med generelle øvelser som jogging, jumping jacks og jumping. Gå deretter videre til øvelser som involverer korsryggen - f.eks. Bøyninger, torso-vendinger, hofte sirkler. Hele oppvarmingen skal ta ca 10-15 minutter.

Feil i mageøvelser: 5. du trener ikke antagonistiske muskler

Du kan ikke glemme de antagonistiske musklene i ryggen. Du kan ikke gjøre magemusklene mye sterkere enn ryggmuskulaturen, fordi den såkalte muskelubalanse, hvis direkte konsekvens er ryggsmerter eller sløvhet.

Mageøvelsesfeil: 6. du trener for ofte

Hvis du allerede er avansert i magetrening, kan du gjøre øvelsene 5 dager i uken, og gi deg selv 2 dager til å hvile. Hvis ikke, må du ikke trene mer enn 2-3 dager i uken.

Mageøvelser feil: 7. du tenker: jo mer jo bedre

Ikke fokus på antall repetisjoner av en øvelse, men på kvaliteten. Knusing gjort unøyaktig vil ikke gi resultater, og kan bare skade ryggraden. Bedre å gjøre til og med halvparten av repetisjonene av en gitt øvelse, men hver av dem nøyaktig.

Les også: Knebøy - hvordan gjør jeg knebøy riktig? Utvidelse: øvelser, effekter, treningsregler [VIDEO] 20 vanligste feil gjort under trening

Feil i mageøvelser: 8. Du gjør de samme øvelsene i lang tid

Etter en stund blir musklene dine vant til en gitt type trening, og da vil du ikke ha en treningseffekt. Endre derfor type og mengde. Etter ca 4-5 uker er det best å skrive treningsplanen din igjen.

Mageøvelser feil: 9. Klager på at du ikke har tid til å trene

Du kan gjøre mageøvelser på bussen eller trikken. Mens du sitter, stram musklene i maksimalt flere sekunder, og slapp dem av. Gjør knusing og beinheving når du ligger på et teppe i skogen eller på stranden. Mens du ser på TV om kvelden, kan du trene på gulvet foran TV-en, eller i det minste løfte beina opp i noen sekunder mens du sitter på sofaen.

Feil i mageøvelser: 10. du spiser dårlig

Hvis du ikke spiser ordentlig, får du aldri de resultatene du ønsker. Det handler ikke om slanking hele tiden. Bare ikke spis søtsaker og andre lignende snacks mellom måltidene. Hvis du blir sulten, spis frukt eller yoghurt i stedet for kaker.

Det er også viktig å ikke spise middag sent på kvelden. I søvn bremser fordøyelsesprosessen. Vanskelig å fordøye måltider legger en tung belastning på fordøyelseskanalen og forårsaker ofte abdominal distensjon

14 minutters ABS-trening - øvelser for magemuskler - Natalia Gacka

ABDOMINAL muskeltrening for nybegynnere:

Tags.:  Ernæring Trening Slanking