Øvelser fra den russiske kirurgen for smerter i korsryggen

Se enkle øvelser for korsryggen utviklet av en russisk kirurg. Å utføre dem regelmessig kan redde deg fra ryggkirurgi! Hele treningen tar bare 15 minutter og er ikke slitsom. Se videoen av øvelser for smerter i korsryggen vist av den russiske legen.

Møt den påviste måten til den russiske legen Vadim Tanasiev for å forebygge og lindre ryggsmerter. Spesialisten viser deg et sett med 11 øvelser som du enkelt kan utføre hjemme. Du trenger ikke noe ekstra utstyr - alt du trenger er en treningsmatte eller et teppe å ligge komfortabelt på.

Hvordan fungerer øvelsene til den russiske kirurgen?

Den 15-minutters treningen som den russiske legen presenterer er veldig enkel å gjøre - noe som ikke betyr at den er ineffektiv! Selv om bevegelsene er veldig sakte og nesten ikke krever noe, mobiliserer de ryggraden, forbedrer mobiliteten og fleksibiliteten. Samtidig styrker de musklene i bena, baken, ryggen og hendene.

Øvelsene til den russiske kirurgen vil mest sannsynlig hjelpe de som opplever periodiske tilbakevendende ryggsmerter forårsaket av stillesittende livsstil og mangel på trening.De kan også utføres av de som ikke føler smerte ennå, men som ønsker å forhindre det.

Se også: Fukutsudzi-metoden - en japansk øvelse for ryggsmerter og utstikkende mage

Viktig

Hvis du har noen ryggproblemer eller har hatt sterke ryggsmerter som har vart i lang tid, må du ikke trene alene! Rådfør deg med lege eller fysioterapeut før du utfører aktiviteter.

Se øvelsene som er samlet av en russisk kirurg i videoen

Hvordan gjøre øvelsene til den russiske kirurgen?

Legg deg på ryggen på treningsmatten. Forleng armene og plasser dem ved siden av kroppen din. Gjør deretter følgende øvelser, en etter en:

  1. Alternativt beveger du føttene - peker tærne mot deg og vekk fra deg.
  2. Bøy knærne vekselvis, og trekk føttene mot baken.
  3. Løft sakte det ene benet, det andre, vertikalt oppover. Hold beina rette og tærne oppover.
  4. Bøy begge bena på knærne og hvil føttene på bakken. Mens du løfter det bøyde benet, berører du motsatt kne med foten. Arbeid vekselvis.
  5. Oppretthold startposisjonen fra forrige øvelse. Hold føttene fra hverandre og pek tærne utover. Legg de bøyde bena på gulvet side om side. Overkroppen må være stille!
  6. Bøy knærne og ta det ene benet, så det andre, til magen. Så snart du trekker inn, legg hendene rundt benet og trykk lett ned i 3 sekunder.
  7. Bøy knærne og ta begge sammenføyde ben i magen. Når du trekker inn, pakk hendene dine rundt knærne og trykk lett i noen sekunder.
  8. Rett ut og spre armene til sidene. Når du vrir overkroppen, berører du den ene hånden med den andre, liggende på gulvet, slik at fingrene blir klemt sammen. Ikke ta hælene dine fra bakken! Tren vekselvis.
  9. Gå til stillingen på alle fire. Beveg kneet innover mot motsatt hånd. Arbeid vekselvis.
  10. Hold deg på fire, strekk bena bakover og rett dem på knærne. Du trenger ikke løfte dem høyt.
  11. I all-four-stillingen løfter du benet ved å trekke det bakover og motsatt arm fremover. Ben og arm skal være parallelle med bakken. Senk deretter lemene og gjenta det samme til den andre siden.
  12. Hold deg på alle fire, bøy ryggraden oppover (gjør det som kalles kattens rygg) og senk den deretter ned.

Gjenta hele treningen noen få dager. Du kan føle de positive effektene av trening etter den første treningsøkten, men den langsiktige forbedringen vil bare komme når du trener systematisk i flere uker.

Hvordan har du det etter trening? Skriv i kommentaren om øvelsene til den russiske kirurgen fungerte for deg.

Dette vil være nyttig for deg

Lær om andre øvelser for ryggraden:

  • Øvelser for smerter i korsryggen [WIDEO]
  • Øvelser for smerter i livmorhalsen
  • 8 enkle øvelser for smerter i nakken
  • Øvelser for å styrke ryggen (ryggmuskulaturen)
  • Øvelser for å avlære din pukkel
Tags.:  Opplæring Outfit-And-Tousices Ernæring