Øvelser i individuelle trimester av svangerskapet

Hvilke øvelser kan utføres i de neste trimestrene av svangerskapet? Graviditetsperioden er delt inn i tre trimester. I hver av dem er det tillatt og tilrådelig for en gravid kvinne å trene moderat - men visse regler bør følges strengt, og om nødvendig bør en lege konsulteres. De presenterte øvelsene kan utføres av sunne mødre - de som har graviditet er normal med plager som er typiske for denne tilstanden. Imidlertid, hvis helsetilstanden reiser tvil - kontakt først lege om muligheten for å utføre spesifikke øvelser.

Første trimester av svangerskapet (1-3 måneder)

Å trene i løpet av denne perioden av svangerskapet er en fin måte å lindre noen graviditetsplager og forbedre trivselen til den fremtidige moren, inkludert følsomhet for stress. Tommelfingerregelen for trening er ikke å overstige 140 hjerteslag per minutt - den beste aerobe øvelsen er rolig, forårsaker ikke økt magespenning, pusteøvelser anbefales for å korrigere holdningsfeil og et bredt spekter av øvelser for armer og ben.

Når kan du trene og hvilke øvelser kan en gravid kvinne gjøre?

Kilde: Dzień Dobry TVN / x-nyheter

Kan du gjøre mageøvelser mens du er gravid?

Kilde: Dzień Dobry TVN / x-nyheter

Andre trimester av svangerskapet (4-6 måneder)

I andre trimester av svangerskapet føler forventende mødre seg vanligvis bedre enn i begynnelsen av svangerskapet, så fordelene med å trene i løpet av denne tiden inkluderer lindring av ryggsmerter og forhindring av utvikling av diabetes. I andre trimester av svangerskapet flyttes kroppens tyngdepunkt fremover (overkroppen bakover). Denne holdningen gir ekstra belastning på rygg- og underlivsmuskulaturen. Disse endringene kan føre til smerter i sakral- og korsryggområdene - svømming i denne perioden lindrer disse smertene betydelig og lindrer leddene.

Etter den femte måneden, unngå å legge deg og trene i liggende stilling - livmoren presser deretter mot portvenen, noe som gjør det vanskelig å puste og tømme blod fra underekstremitetene. Støttet knestående gjør øvelser enklere, fordi graviditet ikke belaster ryggraden.

Tags.:  Slanking Rekreasjon Opplæring