Hula hoop øvelser etter graviditet. Hvilken hula hoop å velge: med eller uten innlegg?

Hula bøyleøvelser er en fin måte å gå ned i vekt etter graviditet og slanke midjen og hoftene. Takket være regelmessig trening med rattet, blir magen flat og midjen blir mer vektlagt. I tillegg er hula hoop-øvelser enkle, hyggelige og perfekte for postpartum-perioden når du ikke har tid til kompliserte treningsøkter.

Hulbøyle med eller uten innlegg? Uansett type, er hula-bøylen en veldig effektiv enhet som hjelper deg med å komme tilbake i form etter fødselen. Vedlikehold av bøylene rundt hoftene krever et intensivt arbeid med magemusklene, noe som akselererer fettforbrenning i denne delen av kroppen. Dette er spesielt viktig for kvinner som raskt vil miste magefett og gjenopprette hudens elastisitet etter graviditet.

I tillegg vil hula-bøylen hjelpe til med omfattende trening av hele kroppen. De kan med hell brukes, for eksempel som en del av øvelser for baken og armene, som også trenger oppstramming etter graviditet.

En times trening med hula hoop lar deg forbrenne 420 kalorier og synlig slanke kroppen.

Hvilken hula hoop å velge: med eller uten innlegg?

Det er to typer hula hoop å velge mellom: med og uten pigger. Vanlig, uten fremspring, er en kostnad på PLN 10. Det er best å starte treningen med denne. Det er viktig at hula-bøylen har stor diameter - det større hjulet er lettere å snurre. Med tiden, når du kommer i praksis, kan du få en sirkel med mindre diameter, noe som vil øke vanskeligheten med å trene.

En annen variant er en hula hoop med spesielle pigger. En slik kant på innsiden er dekket med små fremspring som ligner overflaten på et massasjeapparat. Oppgaven til innsatsene er å øke den slankende og oppstrammende effekten av trening.

Viktig

Vær forsiktig med den piggede hula-bøylen - selv om den er mer effektiv, har den noen alvorlige ulemper. Feil bruk kan være farlig. Fremspringene og den større vekten til hula-bøylen fører til at det dannes mikroskader under hudoverflaten når det snurrer. Mennesker med svake muskler blir først og fremst utsatt for dannelsen. Trening kan blåse mage og rygg. I tillegg kan vanlig "blåmerker" i magen påvirke tilstanden til indre organer, inkl. nyresykdom og alvorlige fremtidige helseproblemer.

Så gå for en enkel hula hoop først for å minimere risikoen for skader, og deretter, når musklene dine blir sterkere, bør du vurdere å kjøpe et pigghjul.

Les også: Hula-bøyle for magemuskler og midje: hvordan trene for å gå ned i vekt? ØVELSER, takket være at du kommer i form igjen etter CESAR CUT Hva kan du trene i svangerskapet? Klasser for gravide [VIDEO]

Hula hoop øvelser etter graviditet

Her er et sett med 5 hula hoop øvelser som ikke bare hjelper deg med å forbrenne magefett, men også gjør baken, lårene og armene fastere og slankere.

1. Hula bøyleøvelse for en slank midje

Kom deg i sirkelen og stå skrittende. Plasser føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Hold hula-bøylen med begge hender i midjenivå. Rett deg opp, trekk magen inn og bøy knærne litt. Begynn å rotere hoftene rytmisk i valgt retning, og prøv å holde hjulet oppe hele tiden. Du kan holde hendene oppe for bedre balanse. Foreta 20 omdreininger på hjulet og endre retningen på sentrifugeringen.

2. Hula hoop øvelse for flat mage

Ligg på ryggen. Plasser hula-bøylen vinkelrett på bakken slik at bøylen er under skulderbladene. Ta tak i hjulet med begge hender og bøy bena i rett vinkel.Spenn magen, og løft skuldrene ved å vippe hjulet fremover (puster ut), og gå deretter sakte tilbake til liggende stilling (inhalere). Gjenta 15 ganger.

3. Hula hoop øvelse for faste bakdeler

Stå hoftebredde fra hverandre. Plasser hula-bøylen foran deg, vinkelrett på bakken. Legg høyre hånd på bøylen og hvil den andre hånden på hoften. Overfør vekten til høyre ben ved å bøye den litt. Trekk magen inn og begynn sakte å løfte venstre ben opp til siden (for å bli rettet). Hold deg i denne stillingen en stund, og senk deretter benet. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben.

4. Hula-bøyleøvelse for slanke lår

Mens du snurrer bøylen som i øvelse 1, prøv å flytte bøylen ned mot knærne og opp igjen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke magen, lårene og baken samtidig.

5. Hula hoop øvelse for velformede skuldre

Mens du står litt fra hverandre, fest bøylen rundt håndleddet. Rett deretter den ene armen til siden slik at den er parallell med bakken. Begynn å spinne hula-bøylen rytmisk rundt håndleddet, og prøv å bevege bøylen mot albuen og ryggen. Gjenta øvelsen 20 ganger for hver hånd.

Tags.:  Opplæring Slanking Outfit-And-Tousices