Hvordan holde ungdommen? Dette spørsmålet holder mange kvinner våkne om natten. Ba! Leger, forskere og forskere fra hele verden er også forvirret over det. Og selv om stadig flere moderne kosmetiske behandlinger stadig utvikles, er den beste oppskriften for å beholde ungdommen en blanding av sunn mat, fysisk aktivitet og munterhet.
Hoftekraft, dvs. løfte hoftene med ryggen plassert på en plattform, er en mindre populær øvelse for baken enn knebøy. Imidlertid når det gjelder involvering av glutealmusklene og effektiviteten av å danne en avrundet, fast rumpe - den vinner definitivt over knebøy. Les om hoftekreftsteknikken og effekten av denne øvelsen.
En flat mage i løpet av en uke - er det mulig? Hvis du har slitt med dermis i flere måneder, vil ikke diett og trening gi deg flat mage på 7 dager. En uke er imidlertid nok tid til å miste 3-4 centimeter i livet, selv om du må forberede deg på mange ofre. Sjekk ut tips om hvordan du kan slanke magen på 7 dager.
Sport kan påvirke tilstanden til tennene dine. Overraskende? Og fortsatt! Profesjonelle idrettsutøvere er en gruppe der munnhelseproblemer er svært vanlige og blant en stor prosentandel. Dette har for eksempel blitt vist med forskning fra British Journal of Sports Medicine. De viste det blant de engelske ligaene mer enn 50 prosent. lider av emaljeerosjon, og i over 40 prosent hulrom ble funnet. Hvordan er det mulig? Og hvorfor blir vi også, ved regelmessig å utøve fysisk aktivitet, utsatt for forverring av tennene?
Motorisk koordinering er en ekstremt viktig ferdighet. Det lar deg opprettholde balanse, er ansvarlig for fingerferdighet og smidighet, og minimerer også risikoen for skade. Motorisk koordinering blir trent gjennom trening og bør gjøres i tidlig alder. Finn ut hva som er ansvarlig for motorisk koordinering, sjekk eksempler på øvelser og lær definisjonen av motorisk koordinering.
Det er 3 typer figurer: ektomorfe, mesomorfe og endomorfe (de såkalte somatotypene). Løs testen som lar deg se hvilken type du representerer. Å anerkjenne somatotypen din er viktig fordi kroppsstrukturen din bestemmer effektiviteten av trening og diett. Andre treninger er ment for små jenter med en ektopomorf struktur, og andre for en endomorf figur, utsatt for vektøkning. Se hvilken type figur du har, og velg passende opplæring for den.
I stedet for å gråte etter å ha delt opp med kjæresten din og sittet hjemme og fortvilt på søtsaker, bør du få en skikkelig trening! Humøret ditt vil forbedre seg ikke bare takket være endorfiner etter trening, men også fordi du vil se i speilet hvor vakker du og din figur blir.
Push-ups er en flott øvelse for brystet, som i tillegg påvirker biceps og stabiliserende muskler. Det er viktig å gjøre push-ups riktig, slik at ryggraden blir nøytral - først da vil denne øvelsen gi de ønskede resultatene. Finn ut hvordan du gjør push-ups og hvilke muskler som fungerer under push-ups.
Øvelser for hengende hud på underlivet er designet for å forbrenne fett, styrke muskler og gjøre huden rundt midjen mer elastisk. Ved å gjøre dem regelmessig, minst tre ganger i uken, vil du gjøre magen tynnere og fastere. Se videoen der trener Kasia Wanat viser et sett med øvelser for hengende bukhud.
Runder er en vanlig øvelse i treningssentre og trimklubber. Ikke rart - det er en av de mest effektive styrkeøvelsene! Lepper har mange varianter, og kettlebells eller kryssende runder er bare noen av dem. Imidlertid gjør mange mennesker det fortsatt feil, noe som i stor grad reduserer effekten av denne øvelsen. Finn ut hvorfor lunger er bedre enn lunges.
I motsetning til hva mange tror, bør seks-pack-øvelsen ikke bare involvere magemusklene. For å oppnå ønsket skulptur, må du gjøre mageøvelser, kondisjonstrening og holde deg til et riktig kosthold samtidig. Den jevne kombinasjonen av disse tre elementene gjør at du får oversikten over en sekspakke på magen etter en måned.
Plankøvelsen gir raske og fantastiske visuelle effekter, fordi mange muskler er involvert i arbeidet - muskler i mage, rygg, armer og ben. Hvis du drømmer om en pent skulpturert kropp, midje og velformede lår, ikke nøl med å begynne å plankere.
ABT handler ikke bare om mage- og lårøvelser. Takket være dem kan du også ha faste, velformede bakdeler og styrke hele kroppen. Tren ABT - du vil forbedre din tilstand, helse, figur, men mest av alt selvtilliten din! Du kan trene abs, lår og rumpe hjemme eller registrere deg for ABT-klasser i et treningssenter. ABT er en enkel og effektiv toningøvelse for mage, rumpe og lår.
Hvordan gjøre sit-ups riktig? Det avhenger av typen og effekten vi ønsker å oppnå. Rette crunches har den enkleste teknikken, men den såkalte skråninger, eller skrå crunches, er mer effektive i modellering av magen. Derfor, for å gå ned i vekt eller få en "radiator", er det verdt å lære seg så mange situps som mulig - helst ved bruk av forskjellige enheter. Lær hvordan du gjør skrå crunches, straight crunches, på en benk, ball og pull-up bar.
Hvor ofte trener du? Dette spørsmålet blir stilt av folk som ønsker å gå ned i vekt og slanke magen, trene på treningsstudioet, de som vil forbedre tilstanden, kvitte seg med ryggsmerter eller bare føre en sunn livsstil. Lær om den nyeste vitenskapelige forskningen for å finne ut hvor mange ganger i uken du trener for å holde deg i form og slank.
Etter jul er det på tide at mange går ned i vekt. Imidlertid er ikke et slankende kosthold etter jul nok, du må også tenke på sport. Hvordan komme i form igjen etter jul og begynne å trene i et treningssenter? Hvilke øvelser vil hjelpe oss å komme tilbake i form etter jul?
Øvelser for flat mage er ikke kompliserte, men noen få små feil er nok til å ikke gi de forventede resultatene. Hvorfor skjer dette? For ikke bare trening er viktig, men også hvordan du trener, når og hvilken livsstil du fører. Sjekk ut de vanligste feilene når du trener for flat mage. Unngå dem for å nyte drømmen din, slank figur!
Programmet med 300 sit-ups vil resultere i en flat, fast og muskuløs mage. Hvor mye sannhet er det? Ved å følge 300 sit-ups-programmet vil du definitivt styrke magemusklene dine, men du vil ikke forbrenne kalorier eller få en imponerende sixpack. Det er imidlertid veldig sannsynlig at du vil anstrenge deg i nakken og utvikle ryggsmerter. Sjekk effekten av 300 sit-ups-programmet og se hvordan det sammenlignes med andre flate mageøvelser, inkl. A6W og fettforbrenning.
Benmusklene er i stand til å generere enorm kraft, og det er derfor trening på bena er veldig viktig for aktive mennesker. Under trening av benmusklene frigjøres de fleste anabole hormonene, inkludert testosteron, som støtter utviklingen av muskelmasse og fettforbrenning. Lær anatomien til benmuskulaturen og øvelsene for denne delen du vil gjøre hjemme og i treningsstudioet.
Knebøy er øvelser som ikke bare slanker lårene og styrker baken. Knebøy involverer en større gruppe muskler, så de er øvelser for å utvikle hele kroppen. Sjekk effekten av knebøy.
