Kan du trene med forkjølelse? Å drive sport under forkjølelse

Er det mulig å trene med forkjølelse, hvordan påvirker forkjølelse styrketrening og hva du skal gjøre når hoste dukker opp - dette er bare noen av spørsmålene som ivrige entusiaster av fysisk aktivitet stiller seg selv, som til tross for symptomene på sykdommen, ikke vil gi opp trening. Er en slik beslutning imidlertid nødvendig? Les om det er mulig å drive sport under forkjølelse!

Er det mulig å trene med forkjølelse, og hva er "bedre ondskap": å gi opp trening helt når du er syk eller fortsetter å trene til tross for at du føler deg dårlig?

Før vi går videre til svarene på disse spørsmålene, er det verdt å merke seg at idrettsutøvere, ifølge en rekke studier1, er mer motstandsdyktige enn de som ikke driver med idrett og har fire ganger mindre sannsynlighet for å lide av øvre luftveissykdommer. Det skal imidlertid legges til at denne regelen gjelder mennesker som driver med moderat fysisk aktivitet, og ikke de som har intens fysisk anstrengelse - disse er i sin tur mer utsatt for infeksjoner enn personer som ikke driver med idrett. "Riktig", immunitetsforbedrende fysisk aktivitet anses å være en som fungerer i henhold til 3x30x300-prinsippet. Det betyr at vi minst 3 ganger i uken skal bruke 30 minutter på bevegelse, men vi må velge hvilken type aktivitet som gjør at pulsen når 130 slag i minuttet. Blant dem er primært aerobic sport: løping, sykling, svømming.

Dessverre hender det at uansett hvor ofte vi trener, blir vi syke: hva da? Å trene eller ikke trene?

Kan du trene med forkjølelse?

Nakkeprøve

Som svar på spørsmålet om det er mulig å trene med forkjølelse, er en test laget av Dr. Lewis G. Maharam, forfatter av Running Docs Guide to Healthy Running, som innebærer å identifisere hvilke deler av kroppen som viser symptomer og ta en beslutning basert på det oppnådde resultatet. Alt kretser rundt ... nakken.

Hvis symptomene på forkjølelse bare er fra nakken og opp, kan vi trene. Dessuten, takket være trening, kan immuniteten bli bedre, og vi vil bekjempe sykdommen raskere - trening med moderat intensitet stimulerer kroppen til å produsere antistoffer.

Symptomer på forkjølelse som dukker opp over nakken inkluderer:

  • nysing,
  • rennende nese,
  • sår hals,
  • hodepine (men ingen forhøyet temperatur).
Les også: Kan du trene med surdeig? Sårhet og neste trening Å løpe med forkjølelse: rennende nese er ikke alltid en hindring i løpetrening 5 tips for å løpe for å unngå å bli forkjølet

Hvis symptomene på forkjølelse også vises fra nakken og ned, bør vi definitivt slutte å trene. Ytterligere stress på kroppen i en slik svekket tilstand kan øke svakheten og forlenge sykdommen.

Symptomer på forkjølelse som dukker opp under nakken inkluderer:

  • feber,
  • hoste,
  • frysninger,
  • magesmerter,
  • oppkast,
  • diaré,
  • forstørrede lymfeknuter

Sykdomsprogresjonstest

Det er verdt å huske at selv om vi ikke gir opp trening under forkjølelse som bare manifesteres fra nakken og oppover, må vi overvåke kroppen vår nøye. Med moderat (hva det betyr "moderat" i dette tilfellet, les nedenfor), bør symptomene avta med hver treningsøkt. Hvis dette ikke skjer, og sykdommen fortsetter å utvikle seg, bør trening også stoppes.

Hvordan trene med forkjølelse?

Så vi vet at ikke alltid når vi er forkjølet, må vi gi opp trening. Når du fortsetter trening, er det imidlertid verdt å huske å ikke føre til for sterk muskelspenning, og starte hver øvelse med lav intensitet og mindre belastning enn vanlig. Du bør også tillate deg å hvile lenger mellom settene og husk å fylle på væske regelmessig, du trenger også tilstrekkelig mengde søvn om dagen. Ved forkjølelse anbefales det å gi opp trening i treningsstudioet og fortsette å trene hjemme, for ikke å smitte andre sportsentusiaster. De mest indikerte fagene å øve under forkjølelse er: yoga, pilates, turgåing, jogging.

Du bør også huske å starte behandlingen så snart som mulig etter å ha lagt merke til de første symptomene på forkjølelse. Det er verdt å ta stoffet med paracetamol om natten og bruke oppvarmende drikke, for eksempel te med sitron eller bringebær. Renseinfusjonen kan også være til hjelp for å bekjempe forkjølelsessymptomer - denne urten hemmer betennelse i kroppen, støtter immunforsvarets funksjon og gir energi.

Viktig

Forkjølelse er blant annet forårsaket av Coxsackie A-virus (dette originale navnet kommer fra en by i staten New York), som forårsaker hjerte- og luftveissykdommer. Hvis vi trener smittet med dette patogenet, vil vi øke omfanget av hjerteinfarkt og øke kliniske symptomer, inkludert hjertearytmier, og i ekstreme tilfeller - sirkulasjonssvikt.

Symptomer på infeksjon med Vitus Coxsackie er dessverre ikke karakteristiske og kan bare bekreftes ved laboratorietester.

Forkjølelse og styrketrening

Styrketrenere er spesielt interessert i å trene sport under forkjølelse og ikke gi opp en forhåndsbestemt treningsplan. Dessverre er det ikke tilrådelig å fortsette treningen i deres tilfelle.

Under styrketrening blir muskler utsatt for mikrotrauma, som senere manifesterer seg som muskelsmerter 24-72 timer etter trening, som ofte kalles ømhet, men egentlig er DOMS. Betennelse oppstår, så immunforsvaret vårt begynner å virke - skadet vev regenereres og styrkes. Under sykdom retter kroppen vår handlinger mot denne fornyelsen, ikke mot å bekjempe sykdommen.

Dessuten produseres kortisol under intens trening, takket være at blodsukkernivået øker, noe som gir oss energi til trening. Kortisol hemmer imidlertid også produksjonen av hvite blodlegemer, som er ansvarlige for autoimmune prosesser, og reduserer kroppens evne til å produsere antistoffer.

Derfor bør spørsmålet om forholdet mellom forkjølelse og treningsstudio betraktes som "til fordel" for førstnevnte, og styrketrening bør forlates under sykdom.

Verdt å vite

Gå tilbake til trening etter forkjølelse

Hvis dehydrering, elektrolyttforstyrrelser og symptomer på dysfunksjon i fordøyelsessystemet oppstår under sykdommen, bør man vente noen dager etter at de forsvinner og deretter begynne å trene. Hvis vi bare opplever symptomer over nakken, men trakk oss fra trening på grunn av sykdomsutviklingen, kan vi komme tilbake til dem så snart vi overvinner kulden. Vi må imidlertid huske den begrensede intensiteten av aktivitet.

Hvis du går tilbake til styrketrening, reduserer du antall repetisjoner med omtrent 30 prosent, tilsvarende vekten du bruker.

Kilder:

1. Tilgang til artikkelen om forskningen på nettstedet: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

idretter under forkjølelse
Tags.:  Trening Outfit-And-Tousices Rekreasjon