INSANITY dietten: forslag til retter for folk som trener galskap

Hovedprinsippet med INSANITY dietten er at det er basert på fem måltider om dagen, hver med samme energiværdi. Dietten skal dekke det daglige kaloribehovet og være rik på antioksidanter for å minimere tap under trening. Se ideer til retter og oppskrifter for galskapskostholdet.

Dietten for folk som trener INSANITY, akkurat som selve treningen, ble laget av Beachbody-selskapet. Den består av Nutrition Elite diettplanen, som innebærer å spise 5 måltider om dagen, hver med samme energiværdi.

Insanity Diet (Nutrition Elite Plan): Hva er det?

Nutrition Elite Plan er et ernæringsprogram som lærer deg riktige vaner, ikke bare i treningsperioden. Ifølge ham skal måltider være 40% karbohydrat, 40% protein og 20% ​​"sunt fett."

Forfatterne av dietten anbefaler produkter med lav glykemisk indeks (fullkorn, grønnsaker, frukt) for å opprettholde normale blodsukkernivåer og unngå raske hopp i blodsukkernivået. Derfor anbefales ikke hvitt brød, ris og søtsaker. Programmet anbefaler eliminering av alkohol og sukker under hele opplæringen, etter at du har fullført det, kan du sakte implementere dem.

Ernæringseliten-planen antar ikke en spesifikk kaloriverdi av dietten på grunn av det faktum at hver person har et annet behov, men diettens kaloriverdi bør være i området 1500-2500 kcal / dag. Det er mulig å tilsette 100-200 kcal / dag for å øke treningsintensiteten.

Det er også viktig å drikke 8-10 glass vann om dagen.

Dietten i henhold til Nutrition Elite-planen består av fem måltider: frokost, 2. frokost, lunsj, ettermiddagste og middag, med en kaloriverdi på 300-400 kcal. I guiden gir forfatterne 10 eksempler på retter til hvert måltid, hvorfra du skal velge en, du må ikke hoppe over noe måltid, for som forfatterne av programmet påpeker, vil du ikke kunne tåle tung galskapstrening .

Må se: Hva er INSANITY-trening [opplæringsregler]

Sinnssykdomsdiett i den andre treningsmåneden

I den andre treningsmåneden (galskapstrening bør ikke overstige 2 måneder) er ekstra snacks tillatt på grunn av økningen i stoffskiftet i løpet av den første måneden av varigheten. Forfatterne av planen lar deg inkludere flere måltider. Hvorvidt du legger til dem og hvor mange av dem du introduserer i kostholdet ditt, avhenger av deg og hvordan du har det. Hvis kaloriene fra 5 måltider passer for deg, føler du deg bra og du har krefter til å fortsette å trene, kan du nøye deg med 5 måltider akkurat som i den første treningsmåneden.

Er Nutrition Elite Plan tilstrekkelig for folk som utøver SINSYN?

Ernæringsplanen antar ikke en kaloriverdi av dietten over 2500 kcal, og ikke i den første treningsmåneden. Imidlertid kan noen kreve et høyere kalori diett på grunn av betydelig økt trening.

Les også: Et sunt kosthold for en nybegynnerløper [FOOD] Sinnssykdom og slanking - hvor mye vekt kan du miste takket være intense ins ... SINNSYN - eksemplariske øvelser for å forbedre tilstanden og styrke muskler

Kalorikravene blir kanskje ikke oppfylt tilstrekkelig, spesielt ikke for menn. Måltider med samme brennverdi fra en diettperspektiv er heller ingen god idé. Kaloriverdien til måltider og tidspunktene for å spise dem bør tilpasses fysisk anstrengelse.

Valget av produkter foreslått av forfatterne av planen er imidlertid hensiktsmessig og lærer om dannelsen av riktige spisevaner (utvalg av produkter med lav glykemisk indeks, eliminering av sukker, søtsaker og alkohol). Rettene er enkle å lage, og hele dietten er variert, så det er verdt å bruke oppskriftene foreslått av forfatterne, f.eks. Til grøt med frukt, eller hvit ost med frukt til frokost, ris med kylling eller tunfisksalat.

Se galleriet med de foreslåtte rettene i henhold til Nutrition Elite Plan

galskap diett på polsk galskap galskap hva du skal spise galskap diett sinnssykdomsmeny galskap oppskrifter Ernæring Elite
Tags.:  Opplæring Slanking Outfit-And-Tousices