Effektene av jogging. Se hvorfor du skal jogge

Joggingeffektene er overraskende forskjellige. Jogging bygger muskelmasse, akselererer kaloriforbrenning, har en positiv effekt på luftveiene og sirkulasjonssystemet og fungerer som et naturlig antidepressivt middel. Allerede noen uker med vanlig løping vil gi synlige endringer!

Les også: Er løpere dømt til felles problemer? [FAKTA OG MYTER] Kosthold for joggere Hvor mange kilometer løper du maraton? De mest populære løpeavstandene

Effektene av jogging kan bli lagt merke til etter en måned med vanlig jogging. Selv om det er den enkleste fysiske aktiviteten ved siden av å gå, involverer det de fleste av musklene. Benmuskulaturen fungerer mest intensivt, hovedsakelig langsomt rykkende muskler som er ansvarlige for utholdenhet, men løping aktiverer også muskler i armer, hender, mage og rygg.

Jogging bygger muskelmasse

Regelmessig jogging vil spesielt styrke benmuskulaturen: rette og biceps lår, baken og skinnebenemuskelen. Ved jogging, dvs. løping med en hastighet på opptil 9 km / t, forsvinner frykten for overdreven utvikling av leggen og lårmuskulaturen, som er mest redd for å løpe kvinner.

Jogging påvirker mest intensivt utviklingen av gluteale muskler, biceps og rectus muskler i låret samt gastrocnemius og tibial legg muskler.

Menns bekymringer er derimot vanligvis knyttet til effekten av jogging på muskeltap. Å reise middels avstand, dvs. opptil 10 km, truer ikke med slike konsekvenser. Hvis langkjøring er vårt domene, vil det å spise et karbohydratmåltid etter trening, f.eks. En banan, forhindre en reduksjon i muskelmasse.

Det er verdt å huske at jogging, selv om det påvirker muskler i mage, armer og rygg, ikke er en aktivitet som er spesielt rettet mot deres utvikling. Å løpe vil hjelpe deg med å miste unødvendig fettvev og aktivere de ovennevnte områdene, men det er ikke en måte å øke bicepsomkretsen eller bygge en radiator på magen. Jogging vil fungere som en støtte for styrketrening, som er rettet mot utvikling av muskelmasse i et valgt område.

Dette vil være nyttig for deg

De siste årene har jogging blitt et slags kulturelt fenomen. På en solskinnsdag fylles parker, skoger og fortau med løpere. Jo mer erfarne, passerer hverandre på veien, utveksler symbolske hilsener, de som starter sitt eventyr med løping er mer fokusert på like pust og stepping.

Den økende interessen for løping er også synlig i det stadig økende antall deltakere i masseløp eller utvikling av handel - butikker for løpere og spesialiserte produkter som utelukkende er rettet mot løpere, nyter uplagrende popularitet. Interessant, som vist i "Runner's Report" fra 2014, er den største motivasjonen for løping ønsket om å forbedre helse og kondisjon (94%), gleden ved å jogge (66%) og dens stressende egenskaper (62%).

Du vil gå ned i vekt ved å jogge

Jogging er ekstremt nyttig for å miste vekt. Å løpe lar deg miste kalorier mest effektivt. Det er imidlertid viktig hvor mye og i hvilket tempo vi løper. Det er verdt å huske at antall tapte pund avhenger av løperens vekt - jo større vekt, jo større antall forbrente kalorier. Den gjennomsnittlige løperen forbrenner mellom 400 og 700 kalorier i løpet av en times jogging. Disse tallene vil øke hvis ruten går over åser eller trapper. Innføring av intervaller vil også øke antall tapte pund. Og det handler ikke om å øke hastigheten radikalt, men om å løpe vekselvis til to hastigheter, f.eks. Den første kilometeren i 7 km / t, den andre i 9 km / t, den neste kilometeren igjen på 7 km / t osv. Hastighet eller en spesiell applikasjon for telefonen.

Mer om dette emnet: Jogging og slanking. Hvor mye vekt kan du miste?

Jogging er et naturlig antidepressivt middel

Jogging er ikke bare en slank og slank figur, men også et naturlig antidepressivt middel. Som enhver fysisk aktivitet frigjør jogging endorfiner, hormoner som lindrer smerte og serotonin, som er ansvarlig for følelsen av tilfredshet. De første dosene med lykkehormoner frigjøres etter 30 minutters løp, men hver kilometer du kjører gir deg tilfredshet.

Å løpe slapper av og gir deg mye energi. Det er en god løsning for folk som sliter med dårlig humør og uønsket søvnighet om dagen. Innsatsen for å bruke joggedress og forlate huset belønnes med en følelse av tilfredshet etter bare noen få kilometer, så jogging kan bli en naturlig måte å frigjøre negative følelser på.

Viktig

Hva er RUNNER EUFORIA?

Løpereufori er en tilstand som langløpere kan føle. En uventet bølge av styrke, glede og enorm tilfredshet fra hver tilbakelagt kilometer oppstår vanligvis etter å ha krysset den anaerobe terskelen, dvs. øyeblikket når musklene bruker opp alt tilgjengelig glykogen og begynner å ta den såkalte oksygengjeld. Dette skjer etter ca 45-60 minutter med kraftig løping.

Dette er når kroppen begynner å bruke anaerobe energikilder, som f.eks. glukose. Det forårsaker mye forvirring i kroppen, som den takler ved å øke produksjonen av endorfiner, som "oversvømmer" løperen og gjør det mulig å løpe, til tross for den enorme innsatsen, med et smil på munnen.

Jogging om morgenen gir raskere stoffskifte

Mange løpere spør seg selv hvilken jogge som er mer effektiv: morgen eller kveld? Når vi løper: morgen, ettermiddag eller kveld, avhenger det i stor grad av våre preferanser og hvor mye fritid det er. De fleste har vanskelig for å motivere seg til å stå opp tidligere og jogge før jobb. Fordelen med denne forpliktelsen er imidlertid at stoffskiftet ditt akselereres, noe som hjelper deg å forbrenne flere kalorier gjennom dagen. Morgenløp gir deg energi og motiverer deg til å handle.

Kveldsjogging er avslappende

Menneskekroppen når sin maksimale kapasitet mellom kl. 14 og 19. Trening på dette tidspunktet er den mest effektive, det hjelper til å forbedre muskelstyrken og utholdenheten. På den annen side hjelper jogging om kvelden, den mest populære blant løpere, til å slappe av og bli kvitt stress hele dagen.

Hvilken tid på dagen vi løper, er hovedsakelig påvirket av livsstilen vår. Arbeids-, familie- og relaterte plikter betyr at tiden vi kan bruke på jogging er strengt begrenset. Likevel er det verdt å bruke den til det fulle, ikke glemme å varme opp eller roe ned kroppen etter løpeturen.

Les også: LØPING - helsemessige fordeler

Tags.:  Slanking Opplæring Ernæring