GABA - virkning, effekter og dosering av tilskuddet

GABA, eller gamma-aminosmørsyre, er et supplement som brukes av kroppsbyggere for å akselerere anabole og regenerative prosesser i musklene. Denne forbindelsen har en rekke egenskaper som påvirker ikke bare muskelbygging, men også nervesystemet - inkl. gjør det lettere å sovne, beroliger angstsymptomer, slapper av og roer seg. Av denne grunn bør den brukes med forsiktighet og bare i perioden med økt fysisk anstrengelse. Se hva GABA fungerer og hvordan du kan dosere dette tillegget trygt.

GABA er en kjemisk forbindelse fra aminosyregruppen, som imidlertid ikke har proteiner i strukturen. Det er en viktig nevrotransmitter som begrenser aktiviteten til hele nervesystemet - det reduserer opphisselse, letter konsentrasjon, beroliger og slapper av. GABA brukes primært til behandling av nervesykdommer og lidelser, for eksempel epilepsi, angst, panikkanfall og ADHD. Det er også bevist at GABA i mindre doser på 2-3 g har en positiv effekt på veksten av muskelvev og akselererer regenerering av kroppen etter trening. Derfor brukes denne forbindelsen ivrig av idrettsutøvere i perioder med intens trening, når de er spesielt utsatt for fysisk utmattelse.

GABA - handling og effekter av bruk

GABA påvirker nervesystemet ved å øke nervøsitetens nervøsitet og dermed redusere følsomheten for stimuli. Som et resultat, etter at du har tatt stoffet, føler du deg avslappende, beroligende, og - på grunn av økt frigjøring av endorfiner - en generell forbedring av velvære og bedre humør.

En veldig viktig fordel med GABA-tilskuddet er dens hypnotiske effekt. Når du tas umiddelbart før du legger deg, fører det til at du sovner raskere og utvider søvnen. Da kroppen hovedsakelig regenererer om natten, bidrar bruk av GABA til raskere og mer effektiv rekonstruksjon av muskelfibre som er skadet under trening. Dette faktum er av stor betydning for idrettsutøvere som daglig må takle høye treningsbelastninger og som ønsker å akselerere de regenererende prosessene som oppstår i løpet av natten.

Et annet aspekt av GABA-aktivitet som er viktig fra kroppsbyggere, er økningen i produksjonen av GH, dvs. veksthormon. Det spiller en nøkkelrolle i å bygge muskelmasse, og letter også fettforbrenning. Det er verdt å legge til at 70% av GH produseres under søvn, så den dypere hvile forårsaket av å ta GABA oversettes til en høyere konsentrasjon av veksthormon i kroppen.

Andre effekter av bruk av GABA inkluderer:

  • forebygge muskelkramper,
  • lindrer negative symptomer på stress,
  • forbedre konsentrasjon og evne til å assosiere,
  • senking av kortisolnivået (et stresshormon som øker katabolske prosesser i musklene),
  • bedre funksjon av immunforsvaret,
  • senke blodtrykket,
  • økende kollagenproduksjon,
  • økt appetitt.

GABA - dosering

I begynnelsen av tilskuddsperioden er det best å ta GABA i mengden 1-2 g per dag (kvinner og personer med lav kroppsvekt 1 g, resten 2 g). Hvis du etter 5 minutter ikke merker effekten av stoffet (lett avslapning, roer seg, sovner raskt), kan du neste gang øke dosen med 50% og observere kroppens reaksjon. Ikke ta mer enn 5 g GABA daglig på grunn av risikoen for bivirkninger. Den optimale dosen som vi bør sikte på er 2-3 g uten å øke den ytterligere. Etter noen dager skulle følelsene knyttet til å ta den samme mengden av stoffet reduseres betydelig og til slutt forsvinne. Dette er effekten av økt toleranse for virkningen av forbindelsen.

Forfatter: Getty images Symptomer på GABA-mangel Viktig

GABA bør ikke tas i mer enn noen få uker. Indikasjonen for bruk i idrettsutøvere er først og fremst perioden med intens trening, der kroppen viser et større behov for energi. Overskridelse av den daglige dosen av GABA (maksimalt 5 g), samt forlenget tilskudd, skaper en risiko for avhengighet. Det er strengt forbudt å kombinere GABA med alkohol, noe som forsterker effekten.

Les også: Proteinbarer: Er de sunne? Proteintilskudd - typer, helseeffekt og slanking, effektivitetsrangering Veksthormon trening - regler, diett, treningsplan

GABA - når skal jeg ta?

GABA bør tas en gang om dagen 30-60 minutter før du sovner - bare på tom mage. Takket være dette vil tilskuddet ha en bedre effekt på søvnkvaliteten og få oss til å få mer energi neste dag. Noen mennesker anbefaler å ta en ekstra dose GABA om morgenen for ytterligere å øke GH-nivåene. Imidlertid er det ingen vitenskapelige studier som vil bekrefte at inntak av gamma-aminosmørsyre om morgenen stimulerer anabole prosesser i musklene.

Det er veldig viktig å ikke ta GABA før trening. Denne forbindelsen har en avslappende effekt på skjelettmuskulaturen, slik at de ikke tåler belastningen som oppstår under intens trening.

GABA - bivirkninger

Som de fleste kosttilskudd kan GABA forårsake bivirkninger. De opptrer vanligvis med en dose større enn 3-4 g. Disse inkluderer:

  • prikking i ansiktet, nakken og lemmer
  • kortpustethet (begge de ovennevnte symptomene kan observeres i begynnelsen av bruken, selv ved lave doser, og da er de ikke grunn til bekymring),
  • mental eller fysisk avhengighet (når den tas i svært høye doser eller i kombinasjon med alkohol).
Tags.:  Trening Rekreasjon Ernæring