Hatha yoga - regler og stiler

Hatha yoga er en veldig kjent og gammel tradisjon for indisk yoga, inkludert alle dens varianter med fokus på fysiske og pusteøvelser. Kjennetegnet for hatha yoga er de tre viktigste elementene - asana, kriya og pranayama. Se om hatha yoga handler om og hvorfor det er verdt å øve. Lær reglene og stilene til hatha yoga.

Hatha yoga regnes som den eldste formen for psykofysisk trening. Blant alle typer yoga er det som skiller hatha yoga en sterk vekt på å kombinere esoterisk praksis med fysiske øvelser som krever styrke. Selve ordet "hatha" betyr "styrke" og krever derfor streng disiplin fra elevene sine.

Innholdsfortegnelse:

  1. Hatha yoga - hva er det?
  2. Hatha yoga - fordeler
  3. Hatha yoga - hvordan trene
  4. Hatha yoga - metoder for praksis

Hatha yoga - hva er det?

Grunnlaget for hatha yoga er tre elementer:

  • kroppsposisjoner (asana),
  • seks renseprosesser (kriya),
  • pustekontroll (pranayama).

I motsetning til klassisk yoga er metafysikk i denne typen yoga mindre viktig og fysisk styrke blir viktigere. Det som forbinder hatha yoga med klassisk yoga er blant annet å adlyde moralske diktater og forbud og oppnå tilstanden med dyp meditasjon.

Noen ganger sammenlignes Hatha Yoga med Raja Yoga. Imidlertid er de ikke identiske med hverandre. Raja yoga har åtte trinn, og hatha yoga har bare to (pranayama og asana). Tanken bak hatha yoga er at ved å jobbe hardt med kroppen din, kan du jobbe med deg selv, og øvelsene skal bringe harmoni.

Derfor praktiseres asanas i denne yogaen, dvs. spesielle yogiske stillinger som styrker kroppen, gjør den mer fleksibel, renser den, frigjør akkumulert energi og i tillegg letter det å kontrollere sinnet.

Asana. Dette elementet av yoga handler om å utføre visse yogastillinger, det vil si spesielle øvelser. Deres oppgave er å styrke individuelle deler av kroppen og samtidig få mosjonisten til å oppnå indre harmoni. Ifølge yogier har asanas helbredende krefter og er i stand til å stabilisere alle prosesser i kroppen.

Pranayama. Dette er pusteteknikker. Pust er grunnlaget og utgangspunktet for alle yogaøvelser. For noen tar det lang tid å mestre den riktige måten å puste på. Oppgaven med å puste er å rense - kroppen og nervesystemet. Takket være riktig puste er mosjonisten i stand til å ta kontroll over følelsene sine, han vet hvordan han skal roe seg ned og lytte til den indre stemmen.

Hatha yoga - fordeler

Hatha yoga har en gunstig effekt på hele kroppen. Det forbedrer ikke bare fysisk, men også mental velvære. Det er en grunn til at folk snakker om dens utrolige helbredende kraft.

Hva er fordelene med å trene hatha yoga?

  • eliminering av kroppens asymmetri (bekjempelse av muskel- og postural ubalanse),
  • gjenoppretting av riktig muskeltonus,
  • øke omfanget av kroppsbevegelse,
  • forebygging av leddegenerasjon,
  • forebygging av osteoporose,
  • hjertefrekvensregulering,
  • blodtrykksregulering,
  • supplering av sportsopplæring,
  • øke inspirasjonskapasiteten,
  • redusere stressnivået,
  • bedre motorisk koordinering,
  • avslapning,
  • øke produksjonen av lykkehormonet,
  • regulering av menstruasjonssykdommer,
  • bekjempelse av hodepine og leddsmerter,
  • behandling av depresjon,
  • hjelp til vekttap,
  • akselerasjon av stoffskiftet.

Dette er bare noen av fordelene med hatha yoga, men det er vanskelig å liste dem alle, siden denne typen yoga effektivt helbreder mange sykdommer og plager. Det kan dyrkes av nesten alle, for i begynnelsen krever det verken god stand, form eller ferdigheter.

Hatha yoga - hvordan trene?

Hvis vi ønsker å trene hatha yoga ordentlig, er det best å registrere seg på en yogaskole eller ansette en personlig trener. Det anbefales ikke å trene yoga på grunnlag av materiale fra bøker eller Internett, for uten å kjenne til reglene, vil bare kartlegging av asanas ikke være effektiv. Alt som trengs er feil kroppsvinkel eller feil spenning i individuelle muskler for å gjøre øvelsene ineffektive og farlige.

Les også: Yoga: Trening hjemme eller sammen med læreren din? Yoga: Hilsen til solen-sekvensen [video] Yogisk pust: pusteøvelser for nybegynnere og avanserte elever

Det er også veldig viktig å øve i henhold til korreksjonen av holdningen din (hvis vi selvfølgelig har en). Læreren, informert om feilen, er i stand til å tilpasse typen øvelser til ortopedens muligheter og anbefalinger.

Puste er veldig viktig for å praktisere yoga. Du bør ikke holde pusten (noe som noen ganger skjer først når du er fullstendig fokusert på å gjøre den nye asanaen riktig), slik at arbeidsmusklene dine får oksygen hele tiden. Pust inn og ut med nesen.

Essensen av øvelsene er å oppnå en balanse mellom kropp og sinn, så de må være like involvert i trening. Treningen skal være på tom mage eller noen timer etter et måltid. Etter trening bør du legge deg ned og slappe av under dekselet i omtrent ti minutter.

Denne styrken og fleksibiliteten er imponerende! Se den fantastiske øvelsen med tradisjonell hatha yoga fra India.

Tags.:  Opplæring Ernæring Outfit-And-Tousices