HMB - når du skal bruke, handling og dosering

HMB, eller hydroksymetylbutyrat, er en ingrediens i sportsernæring. Det skal støtte byggingen av muskelmasse og lette fettforbrenningen. Imidlertid er vitenskapelig forskning om effektiviteten av HMB tvetydig - bruken av tilskuddet til erfarne idrettsutøvere er særlig tvilsom. Fungerer HMB virkelig? Hvem kan ha nytte av HMB-tilskudd?

Det har vært mange motstridende teorier om hvordan HMB fungerer. Selv om tilskuddet har vært tilgjengelig på markedet siden 1995, er det så langt vanskelig å tydelig avgjøre om og i hvilken grad HMB hjelper til med å bygge muskelmasse. Meningene er også delt mellom kroppsbyggere - noen beviser sin banebrytende effekt, andre fraråder på det sterkeste å kjøpe den.

Er det lønnsomt å bruke HMB? Hva er konklusjonene av forskningen på idrettsutøvere?

HMB - hva er det?

HMB er en metabolitt, dvs. sluttproduktet av leucintransformasjon. Det antas at leucin skylder sine antikatabolske egenskaper til ham. Ulike studier har vist at HMB:

  • hemmer nedbrytningen av muskelvev;
  • har en anabole effekt (bygger muskler);
  • reduserer kolesterol;
  • bidrar til å redusere mengden kroppsfett;
  • øker immuniteten.

Blant alle de ovennevnte funksjonene er bare den første (anti-katabolisk effekt) bekreftet i de fleste vitenskapelige studier. Det er tvil om resten. Kritikere av HMB sier at innhentede data er upålitelige fordi eksperimentene ble utført dårlig - enten for kortvarige eller for små en gruppe deltakere til å trekke noen konstruktive konklusjoner. Derfor er så mange kroppsbyggertrenere skeptiske til HMB og fraråder å bruke den. Har de rett?

Les også: Glutamin: Handling og effektivitet av glutamintilskudd Beta alanin - virkning, dosering og effekter av bruk av tilskuddet L-arginin: er det verdt å ta arginintilskudd?

Forskning på HMB

Det er verdt å sitere konklusjonene fra flere studier på HMB som anses som de mest pålitelige. Den første av dem ble utført i 1997 og besto i å administrere store doser av stoffet til sau. Det viste seg at HMB ikke påvirket anabolismen hos dyr eller hemmet katabolske prosesser i dem. Mens resultatene av dette eksperimentet ofte blir sitert som et argument mot HMB, påpeker tilhengere av tillegget at dyret ikke kan sammenlignes med mennesket. Derfor trenger ikke testen å foregripe stoffets manglende effektivitet.

Et annet eksperiment, utført ved University of Iowa, undersøkte effekten av HMB hos fullstendige nybegynnere og avanserte idrettsutøvere. Den første gruppen fikk doser på 3 g per dag, den andre gruppen fikk samme dose placebo. Etter en 3-ukers treningsperiode ble det observert at hos nybegynnere økte muskelmassen med 1,2 kg og styrken økte med 18%. Hos avanserte idrettsutøvere var henholdsvis 0,45 kg og 9%. Til tross for forskjellene i fremgang, var resultatene i HMB-gruppen ikke gode nok til å forutse effektiviteten av tilskuddet. I tillegg har folk som begynner å trene en tendens til å gå opp i vekt raskere enn erfarne kroppsbyggere (musklene til sistnevnte er vant til store belastninger, og veksten av muskelvev er derfor langsommere).

HMB - fungerer eller ikke?

Basert på konklusjonene i en nylig studie, kan HMB anses å fungere, men bare for nybegynnere og bare en stund. Denne handlingen vil hovedsakelig bestå i å hemme katabolisme, dvs. nedbrytning av muskelvev som et resultat av intens trening. Men når det gjelder å bygge muskelmasse, dvs. anabolisme, viser HMB liten effektivitet.

For å oppsummere, tilskuddet kan nås av folk som begynner med styrketrening og ønsker å minimere effekten av muskelforsuring. Kroppen tilpasser seg imidlertid veldig raskt til nye belastninger, og etter noen uker vil den antikatabolske effekten av HMB ikke lenger være merkbar. Av denne grunn anbefales det å bruke tilskuddet bare de første 3 månedene av treningen.

HMB - dosering

HMB bør tas i mengden 3 g per dag. Å ta større doser gir ikke mening, da det ikke bidrar til å få bedre resultater. Enhver mengde HMB større enn 3 g betraktes som et overskudd, og kroppen skilles ut i urinen.

Det er verdt å legge til at effektiviteten til HMB øker når den kombineres med kreatin. Vitenskapelig forskning har bevist at bruken av begge stoffene samtidig påvirker den raskere og mer effektive veksten av muskelmasse.

hva er hmb jobber hmb hmb hmb dosering hmb handling kosttilskudd for kroppsbygging kosttilskudd for idrettsutøvere
Tags.:  Trening Outfit-And-Tousices Slanking