SINNSYN - treningsplan

Insanity er en ekstremt intens treningsplan. De utførte øvelsene involverer praktisk talt alle kroppens muskler maksimalt, derfor er galskapstrening ment for trente mennesker som kan skryte av minst god fysisk tilstand. Her er en treningsplan for alle 63 dager med galskapstrening.

Sinnssykhetsopplæringsplanen er et sett med kardioøvelser som skal utføres syklisk i 9 uker (nøyaktig 63 dager). I den første fasen av galskapstrening, som er de første fire ukene, trener du fra mandag til lørdag, omtrent 35-45 minutter om dagen. Den femte uken er den andre fasen av treningen, den såkalte restitusjonsuke, som er en tid for hvile og muskelgjenoppretting. Den tredje fasen er fra 6. til 9. treningsuke. Du trener fortsatt 6 dager i uken, men treningsintensiteten øker, og treningen utvides til ca 60 minutter om dagen.

SINNSYN - treningsplan. Fase I

MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG
PASSETEST

Plyometrisk kardiokrets

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery Ren kardio Plyometrisk kardiokrets GRATIS
Cardio Power & Resistance Ren kardio Plyometrisk kardiokrets Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Pure Cardio & Cardio Abs GRATIS
PASSETEST Plyometrisk kardiokrets Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Plyometrisk kardiokrets GRATIS
Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Power & Resistance Plyometrisk kardiokrets Cardio Recovery Pure Cardio & Cardio Abs Plyometrisk kardiokrets GRATIS
Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance GRATIS
Les også: POWER COMBO - hva er det? Et eksemplarisk sett med power combo øvelser Tabata, eller intervall metabolsk trening Crossfit Tips og treningssett for nybegynnere

Plyometric Cardio Circuit - er en kombinasjon av plyometriske øvelser (som innebærer å strekke muskelen og trekke seg raskt sammen) og kardioøvelser. De enkelte øvelsene er ordnet i en omkrets, dvs. de utføres etter hverandre med minimale pauser mellom seg.

Cardio Power & Resistance - en gruppe mer dynamiske øvelser er flettet sammen med mindre intense eller statiske.

Cardio Recovery - en gruppe øvelser som tar sikte på å strekke og gjøre kroppen mer fleksibel og forbedre balansen.

Pure Cardio - ca. 30 minutters trening uten pauser mellom individuelle øvelser.

Cardio Abs - intensive magemusklerøvelser.

Core Cardio & Balance - et sett med øvelser som tar sikte på å regenerere kroppen etter den første fasen av treningen og forberede kroppen på en enda mer intens andre del av treningsplanen.

SINNSYN - treningsplan. Fase III

MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG

PASSETEST

Maks intervallkrets

Maks Intervall Plyo

Maks konditionstrening

Maks utvinning Maks intervallkrets Maks Intervall Plyo GRATIS
Maks kondisjonstrening Maks intervallkrets Maks Intervall Plyo Maks utvinning Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Core Cardio & Balance GRATIS
PASSETEST

Maks intervallkrets

Maks Intervall Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Maks utvinning Maks intervallkrets Core Cardio & Balance GRATIS
Maks Intervall Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Maks intervallkrets Core Cardio & Balance Maks Intervall Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs GRATIS







Max Interval Circuit - maksimal intensiv intervalltrening. Øvelsene som utgjør den er ordnet i en krets (dvs. de utføres etter hverandre med minimale pauser mellom seg).

Max Interval Plyo - trening der push-ups spiller hovedrollen.

Max Cardio Conditioning - en mer intens versjon av Pure Cardio-trening.

Max Recovery - en gruppe øvelser som tar sikte på å strekke kroppen, jobbe med dens fleksibilitet og balanse.

Tags.:  Opplæring Rekreasjon Outfit-And-Tousices