SINNSYN - treningsplan

Insanity er en ekstremt intens treningsplan. De utførte øvelsene involverer praktisk talt alle kroppens muskler maksimalt, derfor er galskapstrening ment for trente mennesker som kan skryte av minst god fysisk tilstand. Her er en treningsplan for alle 63 dager med galskapstrening.

Sinnssykhetsopplæringsplanen er et sett med kardioøvelser som skal utføres syklisk i 9 uker (nøyaktig 63 dager). I den første fasen av galskapstrening, som er de første fire ukene, trener du fra mandag til lørdag, omtrent 35-45 minutter om dagen. Den femte uken er den andre fasen av treningen, den såkalte restitusjonsuke, som er en tid for hvile og muskelgjenoppretting. Den tredje fasen er fra 6. til 9. treningsuke. Du trener fortsatt 6 dager i uken, men treningsintensiteten øker, og treningen utvides til ca 60 minutter om dagen.

SINNSYN - treningsplan. Fase I

MANDAG	TIRSDAG	ONSDAG	TORSDAG	FREDAG	LØRDAG	SØNDAG
PASSETEST	Plyometrisk kardiokrets	Cardio Power & Resistance	Cardio Recovery	Ren kardio	Plyometrisk kardiokrets	GRATIS
Cardio Power & Resistance	Ren kardio	Plyometrisk kardiokrets	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio & Cardio Abs	GRATIS
PASSETEST	Plyometrisk kardiokrets	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Plyometrisk kardiokrets	GRATIS
Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Power & Resistance	Plyometrisk kardiokrets	Cardio Recovery	Pure Cardio & Cardio Abs	Plyometrisk kardiokrets	GRATIS
Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	GRATIS

Les også: POWER COMBO - hva er det? Et eksemplarisk sett med power combo øvelser Tabata, eller intervall metabolsk trening Crossfit Tips og treningssett for nybegynnere

Plyometric Cardio Circuit - er en kombinasjon av plyometriske øvelser (som innebærer å strekke muskelen og trekke seg raskt sammen) og kardioøvelser. De enkelte øvelsene er ordnet i en omkrets, dvs. de utføres etter hverandre med minimale pauser mellom seg.

Cardio Power & Resistance - en gruppe mer dynamiske øvelser er flettet sammen med mindre intense eller statiske.

Cardio Recovery - en gruppe øvelser som tar sikte på å strekke og gjøre kroppen mer fleksibel og forbedre balansen.

Pure Cardio - ca. 30 minutters trening uten pauser mellom individuelle øvelser.

Cardio Abs - intensive magemusklerøvelser.

Core Cardio & Balance - et sett med øvelser som tar sikte på å regenerere kroppen etter den første fasen av treningen og forberede kroppen på en enda mer intens andre del av treningsplanen.

SINNSYN - treningsplan. Fase III

MANDAG	TIRSDAG	ONSDAG	TORSDAG	FREDAG	LØRDAG	SØNDAG
PASSETEST Maks intervallkrets	Maks Intervall Plyo	Maks konditionstrening	Maks utvinning	Maks intervallkrets	Maks Intervall Plyo	GRATIS
Maks kondisjonstrening	Maks intervallkrets	Maks Intervall Plyo	Maks utvinning	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Core Cardio & Balance	GRATIS
PASSETEST Maks intervallkrets	Maks Intervall Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Maks utvinning	Maks intervallkrets	Core Cardio & Balance	GRATIS
Maks Intervall Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Maks intervallkrets	Core Cardio & Balance	Maks Intervall Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	GRATIS

Max Interval Circuit - maksimal intensiv intervalltrening. Øvelsene som utgjør den er ordnet i en krets (dvs. de utføres etter hverandre med minimale pauser mellom seg).

Max Interval Plyo - trening der push-ups spiller hovedrollen.

Max Cardio Conditioning - en mer intens versjon av Pure Cardio-trening.

Max Recovery - en gruppe øvelser som tar sikte på å strekke kroppen, jobbe med dens fleksibilitet og balanse.