Hvordan håndtere kortpustethet?

Nylig har jeg fått en ny PE-lærer, han er veldig krevende, så etter noen minutters trening eller løping har jeg en forferdelig kortpustethet som hindrer meg i å fortsette treningen. Er det noen måte å gjøre det på?

Vanligvis den såkalte kortpustethet er resultatet av dårlig tilstand forårsaket av stillesittende livsstil og ikke nok trening. Noen ganger kan det imidlertid signalisere en mer alvorlig, helsetrussel sykdom. Årsaken til kortpustethet kan være for eksempel astma, så vel som mange andre sykdommer.

I ungdomsårene har jenter en økt risiko for å utvikle anemi eller anemi (Saudi Medical Journal nr. 24, 2013). Mangel på vitaminer og mineraler, inkludert jern, kan redusere mengden oksygen som transporteres og samtidig forårsake kortpustethet. Men hvis legen utelukker helseproblemer, må du jobbe med tilstanden din eller be læreren om å tilpasse treningsnivået til dine individuelle evner.

Det er mange måter å forbedre tilstanden din på. En løsning kan være langsomme joggeturer, som over tid blir du til en joggetur, og deretter gradvis til et lengre eller raskere løp. Slike tilleggsopplæring utført 2-3 ganger i uken, bør innledes med oppvarming. Hvis du gjør det for svakt - risikerer du skader (Public Library of Science No. 7, 2012), men hvis det er for sterkt, med for mye intensitet - vil kroppen din produsere melkesyre, som vil forhindre deg i å fortsette trening. Av denne grunn må du aldri komme for sent til PE-leksjoner.

Husk i tillegg å drikke mineralvann, spise 4-5 måltider om dagen, inkludert alltid 1-1,5 timer før trening.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Opplæring Trening Ernæring