Hvordan effektivt forbrenne fett?

Jeg er 21 år og problemet mitt er overvektig (ca. 10 kg). Er intense turer nok til at jeg kan gå ned i vekt eller i det minste ikke gå opp i vekt? Fordi jeg er i en svak tilstand og blir fort sliten, og jeg vil gjerne gå ned ekstra kilo.

Å brenne 1 kg fettvev tilsvarer en energiforbruk på ca 7.000 kcal. For at forbrenning skal være trygg og effektiv, bør du redusere mengden kalorier som forbrukes med 10-15% eller legge til fysisk aktivitet, som vanligvis er den beste løsningen. For at fysisk aktivitet skal forbrenne fettvev, må innsatsen være intens eller lang nok til å forbrenne den angitte mengden kalorier over en periode på 2 uker (det optimale vekttapet er 0,5 kg per uke). Det nøyaktige antall kalorier som brennes under trening, avhenger for eksempel av stoffskiftet, kroppsvekten og mange andre faktorer. Start med en kraftig times gange hver dag. Før du begynner å trene og hver uke, må du sjekke målingene dine med et målebånd. Etter en uke eller to, bør du legge merke til de første effektene.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Slanking Trening Ernæring