Hvordan rulle frem og tilbake - lære å snu trinn for trinn

Hvordan lage en fremover og en bakside, ellers en populær flipp? Takket være trinnvis læring er det veldig enkelt! Hvis du er strukket og ikke har noen ryggproblemer, vil du definitivt takle det. Se videoen der gymnastikklæreren Aleksandra Woźniak og studenten hans, Marysia Naumiuk, viser fra bunnen av hvordan de kan rulle frem og tilbake fra å stå, hakke og gå.

Fremoverrulling og bakrulling er en av de grunnleggende gymnastiske øvelsene. Som barn takler vi dem ofte i kroppsøvingstimer. Sving fremover og bakover utføres fra stående stilling, fra en knebøy eller fra en tur. Denne øvelsen aktiverer kroppen perfekt til å fungere og fungerer veldig bra for ryggraden - hvis vi ikke lider av skader.

Å gjøre flips vil forbedre vår fleksibilitet, styrke og vil være et stort utvalg av hverdagstrening. Se videoen nedenfor, der den kunstneriske gymnastikktreneren Aleksandra Woźniak og den unge gymnasten Marysia Naumiuk viser hvordan du lager en fremoverrull - trinn for trinn.

Stupe kråke

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Hvordan gjøre en fremoverrulling fra stående stilling

  1. Stå litt skritt med armene opp.
  2. Plasser håndflatene foran deg, plasser dem fra hverandre på skulderbredden. Gjør dette for å holde ryggen så rett som mulig og ikke bøye bena på knærne.
  3. Bøy armene og len deg fremover mens du holder hodet mellom hendene.
  4. Utfør en fremoverklipp ved å skyve føttene av matten, slik at du ikke legger hodet på matten under en fremoverklipp. Utfør en rull mens du lener deg på baksiden av nakken.
  5. Avslutt fremoverrullen rett med armene opp og tærne gjemt inn.
  • Gymnastikk - definisjon, typer, eksempler på gymnastiske øvelser
  • Kunstnerisk gymnastikk - øvelser, figurer, effekter av å øve

Hvordan lage en fremoverrull fra en knebøy

  1. Gjør et fullt knebøy (huk på tærne) slik at du sitter på hælene. Hold hælene og knærne sammen, og legg håndflatene foran deg slik at de er på hver side av bena, på linje med skuldrene.
  2. Bøy albuene, skjul hodet mellom hendene mens du retter knærne.
  3. Utfør en fremadrulling.
  4. Avslutt øvelsen i startposisjon - stå opp fra et fullt knebøy med armene løftet.

Hvordan lage en fremoverrull på marsjen

  1. Stå noen skritt foran treningsmatten. Gå mot matten med ett ben pekende fremover.
  2. Legg håndflatene foran deg og bøy knærne litt.
  3. Bøy albuene og legg hodet mellom hendene.
  4. Len deg på baksiden av nakken, rull fremover.
  5. Stå opp fra et fullt knebøy (prøv å ikke hjelpe hendene) til stående stilling med armene løftet. Hælene skal presses sammen.
Dette vil være nyttig for deg
  • Hvis du gjør fremoverrullen mer dynamisk, blir denne øvelsen lettere å utføre.
  • For å utføre en ryggsnu ordentlig, må du styrke musklene i armene og underlivet
  • Ved å utføre tøyningsøvelser vil du gjøre det lettere for deg å innta riktig holdning og forbedre fremrulleteknikken.

Se videoen om hvordan du lager en bakside bla trinn for trinn (bla tilbake)

Rull tilbake

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Hvordan rulle tilbake

  1. Stå med ryggen mot matten og gå ned til en full knebøy (på tå). Hold hælene og knærne sammen.
  2. Vipp hodet ned og "stikk" haken til brystet.
  3. Hendene skal være ved siden av ørene med den indre delen mot ryggen. Plasser albuene parallelt foran deg uten å skyve dem ut til sidene.
  4. Hvis du er usikker på håndposisjonen, holder du holderen bakover og går tilbake til startposisjonen.
  5. Hvis justeringen din er riktig, rull tilbake. Legg hele hendene på matten under velten. Hopp hardt ut av dem.
  6. Ender i full knebøy stilling og står opp med armene løftet.
Du må absolutt se dette:
  • Hvordan lage splitt?
  • Hvordan lage en bro?
  • Hvordan lage en stjerne?
  • Hvordan gjør jeg en frem og tilbake overgang?
  • Hvordan lage en håndstand?
  • Hvordan lage hodestativ?
gymnastiske øvelser hvordan du gjør en flip hvordan lage en fremoverrulling trinn for trinn hvordan du ruller tilbake stupe kråke fremover revolusjon vitenskap omvendt velte
Tags.:  Trening Rekreasjon Opplæring