Hvilket vinterløpantrekk?

Hvilket vinterløpantrekk bør du velge for ikke å overopphetes og kjøle ned kroppen din? Andrzej Piotrowski, en erfaren maratonløper, forklarer hvilket vinterløpantrekk som vil være best.

Hvilket vinterløpantrekk bør du velge? Svaret på dette spørsmålet er ikke det enkleste. På den ene siden klær løpere, spesielt nybegynnere, veldig varmt når de ser frosten utenfor. Du ender opp med å bli fort sliten og svetten drypper av pannen og ryggen, noe som ikke skyldes anstrengelse men overoppheting. På den annen side kan for lette klær føre til våte føtter og uønsket infeksjon.

Et godt sammensatt vinterløpantrekk vil ikke bare gjøre trening mer behagelig, men også beskytte mot forkjølelse og muskelhypotermi, noe som kan føre til skade. Hva å være oppmerksom på når du kjøper den? Her er noen nyttige tips.

Hvilken hatt bør du velge for å løpe om vinteren?

Vinterløp antrekk bør fullføres med omhu, så det er verdt å starte med hodet. Om vinteren er det viktig å beskytte ørene og bihulene. Selv om teorien om at mest varme slipper ut gjennom hodet, tilbakevises fra tid til annen, er det ingen tvil om at det er den mest blodtilførte delen av kroppen, og det er lite kroppsfett mellom hodeskallen og huden, som er en naturlig beskyttelse mot kulde.

Du bør begynne å løpe med hodetrekk når temperaturen er +10 grader Celsius. Da vil et pannebånd eller et skjerf være tilstrekkelig. Imidlertid, når det oppstår frost, bør vi ta på oss en lue eller en buff, dvs. et multifunksjonelt sports skjerf. Husk å ikke velge for tykke materialer, for vi overopphetes - ullhatter anbefales ikke, men mikrofiberprodukter er absolutt det. Du kan også velge en lue eller en buff laget av to lag - mikrofiber på utsiden og myk fleece på innsiden. Et mellomrom fylt med luft oppvarmet av kroppen vår vil opprettes mellom lagene, og kontakten mellom hodet og det ytre laget av hetten blir minimert. Takket være denne løsningen får vi termoregulering og beskyttelse mot utvendig fuktighet.

Bruk "løk" når du løper om vinteren

Er lagstilen populær blant løpere en god idé? Selvfølgelig. Prinsippet om tre lag vil tillate svette å rømme raskt til utsiden. Dessuten, takket være dem, vil løperen være varmere enn i et tykt lag - luft sirkulerer mellom de enkelte lagene, i tillegg oppvarmet av varmen som genereres av kroppen.

En liten følelse av kulde etter å ha forlatt huset burde ikke være alarmerende. Det betyr at vi er ordentlig kledd. Så snart vi begynner å løpe, vil kroppen varmes opp og vi vil føle oss komfortable.

Les også: Å løpe med forkjølelse: rennende nese er ikke alltid en hindring i løpetrening Trening i løping - hvordan hviler man effektivt etter løpetiden? Løping om vinteren: hvordan løpe på snø og is?

I tillegg er vinterjoggetøy mer praktisk. Det er lettere å fjerne ett av de tre lagene klær enn å velge mellom å løpe i for tykke eller for tynne klær. Husk at hvis vi begynner å løpe og ikke er varme eller varme (men heller ikke isete eller for kalde), er det ingenting galt med det. Det skal være slik, for etter de første kilometerne vil vi varme opp uansett.

Første lag: termotrøye

Termotrøyen er et permanent element i nesten alle løperantrekk. Den viktigste fordelen med termoaktive klær er det faktum at den ikke holder seg til den svette kroppen, og samtidig fjerner fuktighet og vanndamp og beskytter kroppen mot nedkjøling og overoppheting. Ofte er den laget av lett og fleksibelt materiale som ikke forårsaker slitasje, for eksempel Thermolite eller Coolmax. Det er viktig at det termiske undertøyet passer tett til kroppen. Om vinteren er det verdt å velge versjonen av den termiske t-skjorten med lange ermer.

Andre lag: genser

Det midterste laget av vinterløpeklær skal styrke vår varmeisolasjon enda mer. Det er verdt å velge fleece-gensere, som ikke bare beskytter mot kulde, men også har høy svettekapasitet. Dessverre er tingen med fleece at når den blir våt, blir den tyngre og så blir den kald. Imidlertid, hvis vi ikke løper i regnet, vil fleece - spesielt elastisk, mer fester seg til kroppen - være en god løsning. Stretch fleece beskytter i tillegg mot vind.

Vinterløputstyr ned til -5 grader Celsius Løpeutstyr om vinteren under -5 grader Celsius
langermet termisk skjorte + polyesterjakke langermet termisk skjorte + fleece-genser + polyester / dunjakke
termoaktivt undertøy + leggings med et vindtett lag termoaktivt undertøy + leggings med vindtett lag + nylonbukser
uformelle løpesko / membransko sko med dyp slitebane og pigger / gamasjer
pannebånd / lue + buff på nakken + hansker lett materiale lue + buff på nakken + hansker

Tredje lag: jakke

En jakke med kunstig fyll: filament eller stiftfibre kan brukes som det ytre laget av vinterløpsklær. Begge typer isolerer effektivt mot kulde, men kontinuerlige fibre vil være mer effektive under lengre og intens innsats - de beskytter mot fukt bedre. Den kontinuerlig fiberfylte genseren er også mer holdbar.

En jakke med naturlig dunfylling vil være perfekt for de største frostene, fordi den effektivt beskytter mot kulde. I tillegg er dunjakker lette og har et lite volum. Ulempene deres er imidlertid prisen og den lave motstandsdyktigheten mot fuktighet - mye lavere enn i tilfellet med syntetiske materialer, som - selv når de er våte - isolerer og tørker raskt. Våte dunjakker reduserer isolasjonskapasiteten, men de er perfekte for løping når været ikke er regn og frosten er veldig høy. Det er verdt å legge til at det også er dunjakker med et vanntett og pustende ytterlag, og da forsvinner problemet med fuktighet. Imidlertid koster slike produkter allerede mye mer enn jakker laget av syntetiske materialer.

Å velge en polyesterjakke er også en god løsning.De er lette, myke, tørker raskt og er lettere å vaske, men de beskytter ikke mot frysende temperaturer samt dunjakker. Derfor er det vanlig å finne jakker laget av 90 prosent naturlig polstring - fjær eller dun - og 10 prosent syntetisk materiale.

For å oppsummere vil polyesterjakker være mye bedre for pluss temperaturer og lett frost, mens dunjakker vil fungere bra i minus temperaturer.

Verdt å vite

Buff er et skjerf veldig populært blant løpere, faktisk et sømløst rør laget av et materiale som kan tilpasses dine behov og brukes som hatt, skjerf eller ansiktsmaske. Buff beskytter mot kulde, sol og frost. Det er verdt å legge til at selv om begrepet "buff" brukes blant løpere for alle skjerf, er det bare en original - produsert av et spansk selskap.

Leggings - et viktig element i vinterløpsklær

Et viktig element i vinterjoggetøy er bukser ... og det som er under dem. Det er best å velge termoaktivt undertøy - både damer og herrer kan lett løpe i shorts. Leggings, derimot, skal være lange, med et vindtett lag foran. Det vil være nok å kjøpe en leggings for hele året, og hvis frostene er mer irriterende om vinteren, er det også verdt å bruke nylonbukser.

Vi tar på oss lange, varme sokker for å beskytte akillessenen. Det er viktig at hele bena er tildekket, fordi musklene som er oppvarmet av arbeid, kjøler seg ned etter et øyeblikk av inaktivitet, noe som kan skade dem etter å ha startet et løp - kramper eller rive.

Hvilke sko du skal velge for vinterløp?

Sko designet spesielt for vinterløp skal ha god stabilitet og grep. En tykkere såle og et sterkt ytterstoff vil også være nyttige.

Sko er den delen av vintergarderoben som løpere legger stor vekt på. Men må du kjøpe spesielle vinterløpesko? Ikke nødvendigvis. Skoene vi allerede har vant oss til hele året, vil også fungere bra på kjøligere dager, så lenge det ikke er mye snø og is. Når ruten er isete, er det bedre å kjøpe sko med dyp slitebane eller pigger. Gamasjer er egnet for dypere snø eller gjørme.

Noen populære sko har en membran som gir større beskyttelse mot fuktighet enn den "standard" skoen. I ugunstige værforhold (kraftig regn, dyp snø) kan det likevel skje at fukt trenger inn gjennom slike sko, noe som gjør denne typen sko varmere og mer fuktig enn i vanlige sko som brukes hele året.

Et skjerf og hansker utfyller løperens vinterantrekk

Vinterløpsklær er også tilbehør som ikke alltid er nødvendig i andre årstider, i kaldere dager er de til og med nødvendige. Så vi legger hanskene på hendene våre, med mindre genseren vi kjører har en spesiell forlenget erme. Dette er viktig fordi urinsyrekrystaller faller ut ved lave temperaturer i leddene i hender og føtter, så vel som i akillessenen. Dette manifesteres av smerter som ligner på revmatiske smerter.

Nakkebeskyttelse er også viktig - et standard bomullsskjerf kan være for varmt, så du bør pakke deg inn i en buff laget av et lett stoff som absorberer svette i stedet.

kjører om vinteren kjører om vinteren hvordan du skal kle deg vinterløpejakke vinterløpantrekk
Tags.:  Opplæring Trening Slanking