Hva slags trening for tenåringer?

Hva er den beste treningen for en tenåring? Når den virtuelle verden er fristende, varer leksjonene ofte til kvelden, og fedme hos barn øker fra år til år. Tidligere kan ytterligere generelle utviklingsøvelser for unge mennesker virke som en overdrivelse, men nå er de en nødvendighet. Selvfølgelig vil trening for en 13-åring og en 14-åring være annerledes enn for eldre barn. Så la oss bli kjent med riktig aktivitet for tenåringer og lære de riktige bevegelsesmønstrene, korrigere kroppsholdningen og bygge en sterk og passform kropp.

Øvelser for ungdommer kan ikke bare gjøre kroppene sunne og sterke, men også styrke deres psyke, forme deres karakter og utvikle motoriske mønstre og vaner som vil lede dem i årevis.

Den siste HBSC (Health Behavior in School-aged Children) undersøkelsen fra 2018 viser at bare 21 prosent av jentene og 24 prosent av 11 år gamle gutter gjennomfører en time med planlagt fysisk aktivitet hver dag, som anbefalt av Verdens helseorganisasjon. Det er ikke bedre med eldre barn. Blant eldre barn har selvtillit en avgjørende innflytelse på fysisk aktivitet. 54 prosent barn fra klasse IV-VIII foretar ikke spesifikke aktiviteter på grunn av dårlig egenvurdering av ferdighetene sine (ifølge Active MultiSport Schools programforskning).

Les mer: Barnas fysiske form i Polen

I ungdomsårene går en tenåring gjennom en vanskelig periode, både mentalt og fysisk. Trening vil tillate ham å laste ut negative følelser, lære tålmodighet og ro, bli kvitt komplekser, forbedre sinnets arbeid og regenerere kroppen.

Sjekk hvordan og hvor mye en tenåring skal trene for å oppnå positive resultater og ikke skade seg selv samtidig.

Trening for en tenåring - skal en tenåring trene?

I dag er trening i treningsstudioet eller trening i fritidssport noe helt normalt og vanlig. Alle trener - eldre og yngre, men vil fysisk trening være passende for hver enkelt av oss? I internettalderen har nesten alle tilgang til innholdet - tenåringer og yngre barn også. Hva skal jeg gjøre når tenåringen din vil begynne å trene, og er det virkelig en god idé?

Dessverre har vi i de fleste tilfeller en stillesittende livsstil, og kanskje det er grunnen til at interessen for sport i Polen øker hvert år. Det er ikke noe rart med det, fysisk trening forbedrer livskvaliteten, og de som ikke gjør det raskt kan føle effekten av mangel på trening på huden. En stillesittende livsstil rammer også barn.

Leksjonene slutter senere og senere, og de fleste aktiviteter utenfor skolen krever dessverre også å sitte. I tillegg er det å sitte ved et skrivebord ved lekser, kjøre til skolen med bil og ligge på sofaen med nettbrett eller telefon. Det er derfor det er et must å dyrke sport og trene, selv for tenåringer!

Det er selvfølgelig godt å bruke sunn fornuft overalt og ikke gå til ekstremer. Den beste fysiske anstrengelsen for en tenåring er cross fit, funksjonell trening og fysiske øvelser som jevnt styrker hele kroppen, for eksempel full kroppsøkt eller tbc. Lagidrett, løping, fotturer eller svømming vil også være en god løsning. Det viktigste er å utvikle de riktige bevegelsesmønstrene og lære kroppen hva den ble skapt for - å bevege seg.

Trening for en tenåring - hvor ofte å trene?

Hvor mye trening tenåringen din skal trene avhenger av hvor mye trening han eller hun har på daglig basis og av helsetilstanden. Tenåringer som har mye trening hver dag - deltar aktivt i kroppsøvingskurs, går til ekstra sks og tilbringer ikke dager foran datamaskinen, trenger ikke å bekymre seg for deres fysiske aktivitet. På den annen side bør barn som unngår sport være mer interessert i dette emnet, fordi det vil være en god prognose for fremtiden.

Som hovedregel bør fysisk trening foregå tre til maksimalt fem ganger i uken. Denne regelen gjelder også for en tenåring. Hver organisme må ha tid til å regenerere seg.Mellom treningsøktene skal vi ha tid til å hvile, og de gitte muskeldelene skal ikke trenes dag etter dag.

Imidlertid bør en enkelt treningsenhet ikke vare mer enn 1,5 time. Tid er også avhengig av alder - hvis vi har å gjøre med eldre barn, kan de kanskje trene litt lenger, men hvis et tretten eller fjorten år gammelt barn er med på trening, bør treningstiden ikke overstige en time. Selvfølgelig er dette bare en teori og vil ikke alltid gjelde. Det viktigste er å huske sunn fornuft og observere sikkerhet, men samtidig ikke være redd for fysisk aktivitet hos barnet ditt - sunn bevegelse vil bare gi positive effekter.

Trening for en tenåring - hva slags trening er bra i denne alderen?

De ideelle øvelsene for unge mennesker er de som trener kroppens grunnleggende bevegelsesmønstre og styrker muskelstyrken jevnt og bygger figuren.

Den beste treningen for tenåringer er fremfor alt total kroppsbehandling, trening i hele kroppen eller cross fit.

Lagspill, aerobic-klasser, svømming eller bare jogging vil også fungere bra. Det er viktig at tenåringen har mye sunn og kroppssikker trening.

Trening for en tenåring - aldri gjør det!

Det er ingen tvil om at generelle utviklingsøvelser for unge mennesker er en fantastisk idé, men som alle andre steder kan uventede ekstremer og negative effekter oppstå her. En tenåring kan absolutt gå seg vill i tilnærmingen til trening, kosthold og en sunn livsstil. I dag oversvømmes internett med bilder av overdrevne figurer, og krever overalt trening og farlig sult, selv på bekostning av sin egen helse.

En giftig tilnærming til trening kan ha en ødeleggende effekt på unges helse og til og med deres liv. Hvis barnet sulter selv, trener for mye, ikke tar seg av søvn og fornyelse, og fremfor alt mister seg selv i sin egen refleksjon i speilet - det kan ha motsatt effekt enn beregnet. Hvis han oppnår noe med denne tilnærmingen, vil det bare være på kort sikt, og ikke uten konsekvenser.

En utmattet, stresset og underernært organisme, hvis ikke umiddelbart, vil gjøre seg gjeldende senere i livet. Konsekvensene vil være hormonelle problemer, spiseforstyrrelser, psykiske lidelser, svingninger i vekt og humør, autoimmune sykdommer, skjoldbruskkjertel- og hjerteproblemer, og til og med alvorlige kreftformer!

Harmoni og balanse må herske overalt, og fremfor alt i en sunn livsstil. Hvis en tenåring ønsker å trene, kan han bare gjøre det hvis han er utstyrt med to av de viktigste komponentene for langtidseffekter - tålmodighet og ansvar.

Bare denne tilnærmingen garanterer suksess ikke bare i sport, men også i livet. Dessuten må du huske at trening først og fremst handler om helse og en sterk psyke, ikke en vakker kropp - det er bare en bivirkning. Hvis vi bare trener for en slank figur, vil målet vårt være veldig permanent. Kroppen forandrer seg hver dag, den kan ikke hugges som plasticine. Noen ganger har vi en flat mage, og noen ganger har vi en utstikkende mage - det er umulig å endre en persons fysiognomi, du må elske den og akseptere den, og da, som ved magi, vil kroppen vår være vakker med oss.

Treningsøvelser ikke bare kroppen, men også karakteren - den lærer utholdenhet, herder ånden, gir styrke, lærer å ikke gi opp og viser hva det vil si å være konsistent og systematisk. Hvis en tenåring benytter seg av fysisk aktivitet på riktig måte, vil han ha en sjanse for en flott livstime.

Trening for en tenåring - trenger du en trener for tenåringer?

Trening med en profesjonell trener i treningsstudioet er en god idé! Da vil vi være sikre på at aktiviteten blir valgt for en bestemt sak, og tenåringen vil absolutt lære riktig teknikk og treningsprinsipper.

Hvis barnet ditt allerede har fått litt sportsopplevelse, kan han eller hun prøve å trene hjemme alene. I ungdomsårene hindrer ingenting et barn i å trene uavhengig. Dette bør imidlertid overvåkes av foreldre fra tid til annen, og materialene han bruker skal være godt undersøkt.

Trening for en tenåring - den perfekte treningen for alle tenåringer!

Følgende trening vil være et godt treningsvalg for alle tenåringer som ønsker å trene litt mer. Trening lærer og støtter primært menneskelige bevegelsesmønstre, øker muskelstyrken, former figuren, bekjemper overflødig kroppsfett og øker kroppens oksygenkapasitet. Takket være regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen, hjertet, hjernen og andre indre organer fungerer bedre, og kroppen blir sterkere og mer effektiv.

Det anbefales at funksjonell trening utføres 3-4 ganger i uken. Treningen inkluderer en krets, men etter en ukes regelmessig trening kan den utvides med to kretser, og etter noen uker med tre.

1. Fuglehund
Fuglehund er en øvelse hentet fra yoga. Den er perfekt som oppvarming før mer krevende øvelser, og den har en korrigerende effekt på kroppen. Anta en frontal støtteposisjon - plasser knærne i hoftebredden fra hverandre, og legg hendene under skuldrene. Hodet skal være en forlengelse av torsoen. Forleng deretter armen din foran deg og sett deg i motsatt ben. Løft lemene dine slik at de danner en linje med ryggraden. Når de er oppe, hold dem et sekund og klem godt sammen skulderbladet og rumpa. Husk at bekkenet er gjemt under deg og magen litt anspent hele tiden. Utfør repetisjoner vekselvis.

2. Knebøy
Stå litt bredere enn hoftebredden, stikk bekkenet under deg, senk ribbeina, trekk skulderbladene ned og trekk haken tilbake. Føttene dine i en knebøy skal hvile på tre støttepunkter: beinene under stortåen, ytterkanten og hælen, og knærne skal avvike litt utover. Når du er i riktig holdning, flytt ned så langt du kan og gå tilbake til startposisjonen. Husk at bevegelsen skal starte med hoftefleksjonen og først da knefleksjonen. Når du kommer tilbake til stående stilling, stram baken på slutten.

Finn ut hvordan du gjør knebøy riktig.

3. Burpees
Stå litt fra hverandre og hopp opp, strekk hendene til taket. Senk deretter ned til plankeposisjonen i håndleddstøtten ved å kaste bena bakover. Til slutt, gjør en push-up og hopp til hendene foran deg. Når du reiser deg, hopp ut umiddelbart og utfør en ny repetisjon. Husk å holde magen stram og hold skulderbladene strammet - spesielt i de nedre stillingene.

4. Hopp med et hopp
Vedta riktig kroppsholdning. Ta deretter et skritt. Knærne skal være bøyd til omtrent 90 grader. Foten i fremre stilling skal være stabil og kneet litt pekende utover. Utfør deretter et hopp ved å hoppe av bakbenet og sett det tilbake. Sørg for at bekkenet er gjemt opp og hoftene dine er jevne. Når du har gjort serien din på ett ben, går du videre til det andre. Mens du hopper, hjelp deg med hendene og bøy kneet hardt.

Her er riktig baneteknikk:

5. Push-ups
Lag plankeposisjonen i håndleddstøtten. Hendene skal være bredden på matten og være i tråd med skuldrene. Stram magen, stikk bekkenet og ta brystet nærmere matten. Albuen bør strekke seg utover i denne bevegelsen. Når du kommer opp igjen, husk å ikke stramme albuene. Ikke bekymre deg for hodet mens du trener.

6. Horisontal saks som ligger på ryggen
Legg deg komfortabelt på ryggen. Rull opp bekkenet, stram rumpa og magen. Løft deretter beina opp og begynn å lage horisontale saks ved å krysse beina. Klem tærne og hold hodet nede. Hvis du føler at korsryggen begynner å stige og magen mister spenning, legg hendene under baken - dette vil hjelpe deg å holde deg i riktig posisjon.

7. Vertikal saks som ligger på magen
Legg deg komfortabelt på magen. Hvil pannen på matten eller hendene. Rull opp bekkenet, spent mage- og setemuskulaturen. Deretter løfter du beina opp i en dynamisk bevegelse. Hold tærne trukket ned. Beinbevegelsen skal ligne den du lager når du dykker eller kryper.

Du kan, som i Pilates, kombinere bevegelse av armer og ben, som i videoen nedenfor.

8. Styret
Ta plankeposisjonen - legg vekten på albuene (de skal være under skuldrene), legg håndflatene parallelt med hverandre, og rett beina og hvil dem på de oppvendte tærne. Stikk bekkenet under deg, stram magen forsiktig og prøv å senke ribbeina - dette vil hjelpe deg med å få en fast og fast kjerne. Husk å ikke henge på skulderbladene! For å gjøre dette, skyv deg godt av matten mens du trekker skulderbladene ned og strammer ryggen tett.

Trening Antall repetisjoner Varighet
Fuglehund 10 repetisjoner per side
Knebøy 12 repetisjoner
Burpees 10 repetisjoner
Hopp med et hopp 10 repetisjoner per side
Armhevninger 12 repetisjoner
Horisontal saks som ligger på ryggen 30 sekunder
Vertikal saks som ligger på magen 45 sekunder
Borde 30 sekunder
Tags.:  Ernæring Trening Opplæring