Yoga - øvelser, effekter og varianter av yoga. Hva gjør yoga?

Yoga er et system med fysiske, mentale og pusteøvelser med opprinnelse i India. Yoga har mange varianter, men den vanligste øvelsen i dag er hatha yoga, som fokuserer på asanas, pranayama og meditasjon. Yoga regnes ikke bare som et treningssystem, men også som en livsfilosofi. Finn ut hva yoga er, lær mer om dens filosofi og praksis, og lær om de mest populære yoga asanas og metoder.

Innholdsfortegnelse

  1. Yoga - hva er yoga
  2. Yoga - de viktigste yogametodene
  3. Yoga - filosofi
  4. Yoga - virkningene av yoga
  5. Yoga - Yoga-praksis: Asanas
  6. Yoga - Asana-klassifisering
  7. Yoga - prinsippene for å utføre asanas
  8. Yoga - Asana-teknikk
  9. Yoga - Pranayama: Breathing Cycle
  10. Yoga - Meditasjoner
  11. Yoga - kontraindikasjoner

Yoga påvirker nesten alle systemer og organer i menneskekroppen! Regelmessig praksis (minst tre ganger i uken i minst en muhurt - 48 minutter) gir uerstattelige helseeffekter etter den første måneden!

Asanas, eller yogastillinger, jobber på kroppen i fire plan: trykk, tøying, styrke og avslapning. Takket være dem aktiverer vi nevromuskulære og kjertelsystemer, noe som oversettes til kvaliteten på helsen og det effektive sinnet vårt. Hvis vi legger til pranayama, det vil si pustepraksis og meditasjon, kan vi forandre oss selv og våre liv uten gjenkjennelse. Selvfølgelig til det bedre! Finn ut mer om yoga og begynn å øve den hos oss!

Yoga - hva er yoga

Yoga kommer fra India, nærmere bestemt fra Indus Valley-regionen. Historien går tilbake over 4000 år, og siden den gang har det utviklet seg mange varianter av denne vitenskapen, kjent i dag hovedsakelig som et system med fysiske øvelser og pustepraksis (hatha-yoga).

Yoga tilhører et av de seks ortodokse systemene i indisk filosofi som omhandler forholdet mellom kropp og sinn. Det er ikke en religion som det noen ganger feilaktig antas. Formålet med yoga er å oppnå indre balanse og forene kropp og sjel. Slik sett handler yoga om selvforbedring, meditasjon og askese.

Den mest populære definisjonen av yoga i dag er relatert til filosofien til Yogi Svatmaram, der asanas og pranayama (pusteteknikker) er de viktigste. Uavhengig av den valgte veien og metoden for yoga, er målet ett - å oppnå absolutt frihet, eller kaiwaliya, tilstanden til ubetinget eksistens og fred i kropp og sinn.

Yoga - de viktigste yogametodene

På grunn av sin hundre år gamle tradisjon er yoga et omfattende system. Som et resultat har mange varianter utviklet seg. Her er en kort oversikt over de vanligste metodene som praktiseres i dag.

1. Hatha-yoga - er den mest populære typen yoga i dag. Hatha yoga er basert på utøvelsen av asanas - spesifikke kroppsposisjoner og pustekontroll, den såkalte pranayamaen.Noen skoler lærer også utøvelsen av de seks renselsesprosessene kjent som kriya, men dette er ganske sjelden fordi få er basert på botingsritualer og renselsesmetoder, som fremdeles er ganske kontroversielle prosesser.

Hatha yoga fokuserer også på moralsk praksis, som er dos og don'ts som må følges for å være en god person. Hatha yoga forutsetter også eksistensen av subtile kropper kalt chakraer, dette er de lotusformede sentrene i kroppen vår, nærmere bestemt i ryggraden. Enkeltpersoner av dem er ansvarlige for ett område av kroppen som er tildelt dem og energien som strømmer i det.

I dag er hatha yoga først og fremst assosiert med asanas og pusteøvelser som tar sikte på å forbedre kroppens tilstand og roe sinnet.

Takket være dette praktiseres det oftere og oftere, og det favoriseres av mange klasser og kurs organisert på yogaskoler, på leirturer eller klasser i treningsklubber. I dag kan hatha yoga praktiseres selv gjennom online kurs eller instruksjonsvideoer lagt ut på internett.

2. Bhakti-yoga - er en åndelig praksis avledet fra hinduismen. Hovedformålet er å utvikle kjærlighet (bhakti) mellom utøveren og Gud. Denne kontakten er bare åndelig, og avhengig av hvilken religion som praktiseres, vil den ha en annen karakter.

3. Karma yoga - dette er utvilsomt en av de viktigste yogastiene. Fullstendig frigjøring, hovedmålet med yoga, oppnås her gjennom uselvisk handling og hjelp til trengende. De grunnleggende prinsippene ble lagt ned i Bhagavad Gita av Krishna.

Les også: Yoga: 30 dagers utfordring Yoga - Treningseffekter. Hjelper yoga med vekttap? Yoga hjemme: hvilke øvelser å begynne med?

4. Mantra-yoga - ordene "mantra" betyr hellige chants og det kan sies at de er hovedpraksisen for denne typen yoga. Mantra-yoga handler om bønn og dyp meditasjon. Dens styrke er kraften i det talte ordet, takket være det vi tryller på livet og hjelper våre ønsker til å bli oppfylt, det vil si oppnå dyp indre fred og harmoni.

5. Jnana-yoga - består i å oppnå jnana, eller transcendental kunnskap. Det er mental og intuitiv kognisjon som oppnås gjennom spesialiserte, dype meditasjonspraksiser.

6. Raja Yoga - også kalt Ashtanga Yoga og Klassisk Yoga. Raja Yoga er blant annet basert på strenge moralske regler, som selvbeherskelse og mangel på følelsesmessig tilknytning, samt anskaffelse av dyder, egen livsrytme og meditasjon.

Tradisjonelt tantra lærer en helhetlig tilnærming til livet og verden rundt oss. Overdreven eksponering for seksualitet er et misbruk og kommer fra den såkalte moderne tantra, som har sitt utspring i vestlig kultur fra det 20. århundre.

7. Tantra-yoga - yoga er basert på det menneskelige energisystemet. I tantra yoga praktiseres asanas fra Prana-systemet, som er basert på balansen mellom kropp og sinn. Denne yogaen stimulerer prana-systemet, som gjennom det endokrine systemet har en gunstig effekt på kroppens psyke og tilstand. Tantra lærer en helhetlig tilnærming til livet og verden, får oss til å oppnå harmoni mellom kropp og sinn, og vekker sovende seksualitet.

Utrolig fleksibilitet og styrke. Sjekk hvordan tradisjonell hatha yoga ser ut som utført av en mester fra India

Yoga - filosofi

1. Asanas
Asanas bør gjøres bevisst og sakte. Riktig trent har de en gunstig effekt på ryggmargen, som inkluderer sentralnervesystemet og kommunikasjonssystemet i hele kroppen, som opprettholder helsen til kroppen vår. Å stimulere ryggraden til å fungere og gjøre den mer fleksibel får hele kroppen til å leve! Sirkulasjonen fungerer bedre og nervene får riktig mengde næringsstoffer og oksygen.

Asanasene aktiverer også trykkpunkter som øker strømmen av vital energi i kroppen. Massasje av indre organer i asanas er gunstig for kroppen vår, og noen stillinger kan helbrede mange helseplager og sykdommer. Asanas må alltid forbindes med dyp avslapning og bevisst pust.

2. Pranayama
Dette er ellers bevisst pust. Pusten kobles til solplexusen der vital energi, eller Prana, er lagret. Bevisst pust øker mengden av denne energien og gjør oss unge. Pusten kan ikke bare spente og stive steder i kroppen, men også psykiske problemer, angst og depresjon. Regelmessig pustepraksis gir oss avslapning, ro og kontroll over sinnet vårt. Som et resultat øker mengden tøy og vi stråler bokstavelig talt!

3. Avslapping
Avslapping i yoga kalles savasana. Det holder kroppen og sinnet sunt og i harmoni. Riktig trening lar deg frigjøre enorme mengder vitalitet og livsenergi. Savasana senker blodtrykket og kjøler kroppen, og når kroppen vår er avkjølt, begynner dype regenererende prosesser.

Når vi er utmattede og overarbeidede, og nervesystemet vårt ikke fungerer som det skal, er vi overopphetet og vi føler den såkalte brenne ut. I løpet av dagen kaster vi bort mye livsenergi på unødvendige sammenstøt, krangler, stress og bekymring. Savasana lar deg gjenvinne styrke og regenerere kropp og sinn selv på få minutter. Yogier sier at noen få minutter med dyp savasana reduserer tretthet bedre enn noen få timers intermitterende, rastløs søvn.

4. Kosthold
Yoga i sin filosofi forutsetter bare et plantebasert kosthold som er basert på ubehandlede, naturlige produkter fra moderens natur. Vegetarer og veganere spiser mat i den høye enden av næringskjeden fordi planter får sine verdier direkte fra jorden og fra solen.

Yogas filosofi om diett er inneholdt i ordtaket: "Vi spiser for å leve, vi lever ikke for å spise," som viser hvor viktig moderering og sunn fornuft er i kostholdet. Yogier spiser ikke levende enheter, fordi et av prinsippene med yoga sier ikke å drepe hverken til din egen fordel eller til fordel for andre. Kostholdet bør være slik at det forårsaker så lite skade som mulig på jorden og skapningene som lever på den, fordi det ikke er mat som er viktigst, men andres liv.

VEGETARISK KOSE - en måte for et godt og langt liv

Urter for å forbedre konsentrasjonen

En diett for godt minne og konsentrasjon

5. Meditasjon og positiv tenkning
Disse to faktorene har en veldig sterk innflytelse på sinnets og sjelens tilstand. Yoga sies å være nøkkelen til å oppnå fred og fullstendig harmoni. Meditasjon handler om å slå av sinnet eller bremse det, mens positiv tenking oppnås ved å øve konsentrasjon. Det er vi som skal herske over vårt sinn, ikke sinnet over oss. Å oppnå denne tilstanden er et av de viktigste målene og prinsippene for yoga.

Yoga - virkningene av yoga

Effektene og fordelene med yoga er minst like mange som det er asanas. De viktigste effektene av yoga inkluderer:

  • eliminering av smerter i ledd og bein
  • eliminering av hodepine
  • hjelp til behandling av depresjon
  • øke ytelsen til muskler og sener
  • øke omfanget av leddmobilitet
  • gjør kroppen mer fleksibel
  • rense kroppen for giftstoffer
  • regenerering av sirkulasjonssystemet
  • regenerering av nervesystemet
  • oksygenering av kroppen
  • akselerasjon av metabolske prosesser
  • hud oppstrammende
  • redusere stress
  • forbedret trivsel
  • forbedre hjertets arbeid
  • forbedring av luftveiene
  • reduksjon av plager i fordøyelsessystemet
  • reduksjon av ubehag forårsaket av menstruasjon
  • Mestere av detox: produkter for å akselerere rensingen av kroppen
  • Hvordan oksygenerer hjernen? Kosthold for å oksygenere hjernen
  • Positiv påvirkning av trening (fysisk aktivitet) på psyken og velvære
  • Hvordan forbedre trivsel gjennom fysisk aktivitet? Oppdag 8 måter!

Yoga - Yoga-praksis: Asanas

Asana betyr bokstavelig talt å sitte. Men alle som har praktisert hatha yoga vet at asanas ikke handler om å sitte ledig på en matte, og at de mest praktiserte sittestillingene bare er et dusin. Hensikten med å utføre asanas er å få indre kropp og mental balanse. Filosofien om å gjøre asanas sier at en kropp som er for anspent, må være avslappet, og at en kropp som er for avslappet må være anspent.

Yoga - Asana-klassifisering

Den allment aksepterte klassifiseringen av asanas er:

  1. Stående stillinger - dette er de grunnleggende stillingene til yoga asanas. De brukes til å forberede seg på trening og varme opp kroppen. Vanligvis er dette topposisjonen og dens modifikasjoner.
  2. Sittestillingene er de andre grunnleggende stillingene i yoga, etter stående stillinger. De hjelper til med å sette kroppen i riktig posisjon for meditasjon, for eksempel Sukhasana - Turkish Sit eller Padmaasana - lotusposisjon.
  3. Liggende og avslappende positurer - Disse er delt inn i to grupper: liggende asanas og utsatt asanas. De brukes ikke bare for avslapning, men også for dyp strekking av de aktuelle delene av musklene. Et eksempel på en liggende stilling er den døde manns stilling (savasana).
  4. Torsjonsposisjoner - hjelper til med å fjerne forskjellige typer leddsmerter og muskelsmerter, spesielt de som kommer fra ryggraden og hoftene. Torsjonsstillinger inkluderer alle slags stående trekanter og sittestillinger.

De mest populære omvendte asanasene er stearinlyset, kobraen er i bakoverbøyd stilling, og lotus er i den sittende asanas.

  1. Torsjonsposisjoner - hjelper til med å fjerne forskjellige typer leddsmerter og muskelsmerter, spesielt de som kommer fra ryggraden og hoftene. Torsjonsposisjoner inkluderer alle slags stående trekanter og sittestillinger.
  2. Fremoverlente stillinger er perfekte for å roe ned og stresse kroppen. De hjelper med søvnløshetsproblemer og regulerer blodtrykket. Eksempler på stillinger med en fremoverbøyning er Paścimotanaasana - en spenne, Dvikonaasana - en sving med hendene bak ryggen, og Padahastaasana - en stående spenne.
  3. Bakoverbøyningsposisjoner - Bakoverbøyninger gir energi, bekjemper depresjon, åpner hjertechakraet og gjør ryggraden mer fleksibel. Et eksempel på en positur med en buet ryggrad er Bhujangaasana, eller kobra.
  4. Asanas med vridende torso - utføres stående eller sittende. De brukes til å forbedre fordøyelsen, hjertefrekvensen, puste og har en beroligende effekt på våre indre organer, for eksempel Ardhamatsyendrasana - korketrekker.
  5. Balanse asanas - ofte utført på ett ben. De forbedrer stabiliseringen av kroppen, funksjonen til de dype musklene og forlenger ryggraden. Disse er bl.a. treposisjon og ballerinaposisjon.
  6. Invertert asanas - Omvendt asanas er hodet ned poser. Takket være dette forsynes kroppen vår bedre med blod, og blodet går til steder der det ikke når det tilstrekkelig i det daglige. Den mest populære omvendte asanaen er stearinlyset og hodet / skulderstativet.

Yoga - prinsippene for å utføre asanas

Det er mange regler for å utføre asanas. De grunnleggende inkluderer:

  1. Langsomhet - hver bevegelse eller posisjon skal utføres sakte og forsiktig med oppmerksomhet mot kropp, tanker og pust.
  2. Puste - må gå hånd i hånd med bevegelse. Å puste i yoga er spesielt viktig, og hver asanaovergang og bevegelse har et inngrodd system med innånding og utånding.
  3. Konsentrasjon - Når vi inntar riktig holdning, fokuserer vi på korrektheten til asanaen, og deretter på dens hovedpoeng, den såkalte chakra. For eksempel når vi gjør åpning av brystposisjonen, fokuserer vi på brystet og slapper av det området.
  4. Energibesparelse - Dette innebærer å slappe av en bestemt del av kroppen og stramme de som ikke er en del av asanaen og ikke er hovedfokuset.
  5. Bevissthet - det er en kombinasjon av alle de ovennevnte prinsippene. Bevissthet betyr å se og føle på alt som skjer med kropp og sinn når vi praktiserer yoga.

Andre asana-prinsipper i hatha yoga og dens praksis inkluderer: prinsippet om forlengelse, prinsippet om å puste, prinsippet om avslapning, prinsippet om klart sinn, prinsippet om rot, prinsippet om forbindelse, prinsippet om intensjon.

Viktig

Yoga med instruktør - den beste løsningen for nybegynnere

Den første yogaklassen gjøres best med en profesjonell instruktør. Spesialisten vil vise deg hva du skal ta hensyn til og rette eventuelle feil. Takket være dette vil du vedta de riktige vanene og trening vil være mer effektiv.

Personer med ryggsmerter bør oppsøke lege før de trener. Selv om yoga i de fleste tilfeller er gunstig for ryggraden og forhindrer smerte, anbefales ikke noen, spesielt mer avanserte asanas, for spesifikke ryggdefekter.

Finn ut mer: YOGA: øv deg hjemme eller hos en lærer?

Yoga - Asana-teknikk

Asanas kan gjøres separat eller ved å gjøre jevne overganger mellom posisjoner. I yoga kalles de sekvenser, og den mest berømte sekvensen er solhilsenen med å bevege seg fra toppen, stolen, fremoverbøyen, planken, pinnen, hodet ned hunden og tilbake til den opprinnelige fjellposisjonen. Det er mange varianter av å hilse på solen, og avhengig av skole og instruktør, vil vi lære sekvenser bestående av mange forskjellige posisjoner.

Det er mange asanas, og avhengig av hvilken type hatha yoga du velger å gjøre, vil de ha litt forskjellige former og modifikasjoner. Den generelle klassifiseringen av asanas er delt inn i flere grupper, som inneholder hovedegenskapene til asana i deres sanskrit-prefikser. Her er en liste over de mest populære asanas som tilhører den aktuelle gruppen:

1. Elementer "ned" med prefikset Adho

  • Nedadgående hund (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Håndstand (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Halvlengde med Ardha-prefikset

  • Halvmåne (Ardha Candrāsana)
  • Halvtorsjon av ryggraden (Ardha Matsyendrāsana)
  • Halvskip (Ardha Navāsana)

3. Elementer kalt "ett" og "enkelt" med prefikset Eka

  • Kongen av duene med ett ben (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Twisted" og "rotated" oppføringer med parivrtta-prefikset

  • Roterende trekant (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Roterende sidevinkel (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Liggende" elementer med Supta-prefikset

  • Relatert vinkel i liggende (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Heve benet mens du ligger (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Lying Hero (Suptavīrāsana)

6. "Opp" og "Opp" oppføringer med Urdhva-prefikset

  • Bro (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up hund (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Sittende positurer med Upavistha-prefikset

  • Åpen trekant (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Stretched" posisjoner med prefikset Utthita

  • Å løfte en hånd til en fot (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Strukket sidetrekant (Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Strukket trekant (Utthitatrikoṇāsana)

Yoga for stress, depresjon, angst: 6 yogastillinger som vil slappe av og øke vitaliteten din

ASHTANGA YOGA: teori og praksis for dynamisk yoga

Verdt å vite

Andre stillinger som ofte praktiseres, er oppkalt etter dyr, gjenstander, naturkrefter eller kroppsholdningsendringer som må adopteres. Her er noen eksempler med sanskritnavn:

  • Bundet vinkel (Baddha Koṇāsana)
  • Kran (Bakāsana)
  • Barn (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Pinne (daṇḍāsana)
  • Eagle (Garuḍāsana)
  • Plog (Halāsana)
  • Fisk (Matsyāsana)
  • Lotus (padmāsana)
  • Cricket (Salabhāsana)
  • Stearinlys (Sarvāṅgāsana)
  • Død (Śavāsana)
  • Fjell (Tāḍāsana)
  • Sideplank (Vasiṣṭhāsana)
  • Tre (Vṛkṣāsana)

Yoga - Pranayama: Breathing Cycle

Pranayama er en samling pusteøvelser designet for å rense kroppen for giftstoffer og regenerere nervesystemet. Pustekontroll er ikke bare synonymt med kroppskontroll, men mest av alt med følelsesmessig kontroll.

Pusteøvelser er delt inn i tre trinn:

  1. dypt pust (puraka)
  2. puster ut (recaka)
  3. holder pusten etter innånding eller utånding (kumbhaka)

Pranayama er det viktigste målet for hatha yoga, rett etter asanas. Det skal utføres fire ganger om dagen, 80 pustesykluser hver. Asanasene der pranayama kan praktiseres er salvieposisjonen (siddhāsana), helteposisjonen (vīrāsana), lotusposisjonen (padmāsana) og den lenkevinkelen (baddha koṇāsana).

Yoga - Meditasjoner

Meditasjon er en veldig viktig del av yoga. Vi bør være spesielt oppmerksomme på det i hatha yoga, der meditasjon og asanas er komplementære. Meditasjon lærer oss å kontrollere sinnet vårt, slapper av oss, slapper av og lar oss konsentrere oss bedre. Det er bedre enn å ta en lur om dagen!

Meditasjon er det syvende trinnet på vei til Dharana - konsentrasjonskunsten. Å nå målet med denne veien gir oss fullstendig ekstase, dvs. samadhi. I begynnelsen av eventyret med meditasjon, bør vi bestemme oss for noen få minutters øvelse, der vi vil fokusere på en valgt ting, f.eks. Pusten vår. Vi bør også meditere på et bestemt tidspunkt og sted. Når vi har valgt den rette meditasjonsteknikken for oss selv, kan vi begynne med konstant praksis som fører til harmoni i hele organismen.

Hva gir MEDITASJON? Prøv ENKEL ØVELSE

Yoga - kontraindikasjoner

Selv om yoga er en av de tryggeste formene for aktivitet, betyr det ikke at det ikke er noen kontraindikasjoner for å praktisere den. Noen alvorlige sykdommer i ryggraden, graviditet og menstruasjon krever konsultasjon med en erfaren yogainstruktør som vil forklare hvilke stillinger som anbefales og som bør unngås i tilfelle en gitt sykdom.

De mest nevnte kontraindikasjonene inkluderer:

  • alvorlige ryggsmerter av ukjent årsak
  • balanseproblemer
  • avansert osteoporose
  • de to første dagene av menstruasjonen
  • svangerskap

Finne ut mer:

  • Yoga: indikasjoner og kontraindikasjoner for å praktisere yoga
  • Yoga for PMS Symptomer: Asanas for PMS
  • Yoga i svangerskapet: handling og kontraindikasjoner. Yogaøvelser for gravide
Tags.:  Slanking Ernæring Rekreasjon