Yoga: Trening hjemme eller sammen med læreren din?

Tips om hvordan du kan praktisere yoga finnes i mange bøker og på Internett. Men gir øvelsen basert på en video eller guide de samme resultatene som øvelsene under veiledning av en lærer? Finn ut i hvilke situasjoner det er bedre å gjøre yoga på en profesjonell skole, og når det er bedre å praktisere yoga alene.

Ingen guide kan garantere at vi vil mestre det grunnleggende om yoga og at: for det første - vi vil utføre øvelsene feilfritt, andre - vi vil ikke sette kroppen i fare. Riktig pust er viktig i yoga, som er vanskelig å kontrollere alene. Det er også verdt å lære kunsten å puste sammen med en instruktør.

Selv om det er veldig enkelt å finne på Internett, for eksempel guider for nybegynnere i yoga eller instruksjonsvideoer om hvordan man utfører asanas - av mange grunner er det mye bedre å lære det grunnleggende om yoga under veiledning av en profesjonell instruktør. For dette er det fornuftig å velge en god yogaskole. En god skole er en der fagpersoner med dokumenterte kvalifikasjoner underviser, har et variert utdanningsnivå og er godt utstyrt med treningsutstyr (matter, tepper, ruller, stiger). Det er også verdt å lese meninger om en slik skole, f.eks. På internettfora.

Lære yoga - med eller uten lærer?

På en god yogaskole vil du ikke bare lære det grunnleggende, uten det er det vanskelig å gå videre til mer avanserte øvelser. På et slikt sted er det viktigste studentenes sikkerhet. Fordi yoga, i motsetning til utseende, kan utsette deg for skader. Det skjer når øvelsene som er utført er for vanskelige og for belastende for kroppen, eller studenten bare utfører dem feil. Lærerens rolle er å tilpasse nivået på øvelser til studentens ferdigheter og disposisjoner og å lære ham hvordan han skal utføre asanas på riktig måte.

Trening med læreren - fordeler

  • Læreren vil tillate deg å justere nivået på øvelser til elevens predisposisjoner og ferdigheter, og vil hjelpe deg med å velge type yoga.
  • Læreren er i stand til å kontrollere riktigheten av ytelsen til individuelle stillinger, for eksempel for å sjekke om vi setter føttene riktig eller strammer musklene.
  • Læreren bryr seg om sikkerhet - forhindrer farlige situasjoner, reagerer når det er fare for skade eller overbelastning.

Hvordan skal en god yogalærer være?

God yogalærer:

  • er en sertifisert yogalærer med minst 5 års erfaring,
  • hvis han gjennomfører klasser på ryggraden, bør han også ha en fysioterapeutisk utdannelse,
  • på det første møtet spør han nøye om helsen vår, han er interessert i tidligere sykdommer,
  • i løpet av timene kontrollerer han nøye arbeidet vårt, korrigerer dårlig posisjonering av f.eks. føtter, bruker mye tid på å ta seg av riktig ytelse av asanas,
  • det skader oss ikke, det overskrider ikke utholdenhetsbarrieren, for eksempel ved å trykke ned på kroppen,
  • slutter å trene når øvelsen gir ubehag.
Dette vil være nyttig for deg

Yogalærer anbefaler:

  • selv den beste læreboken vil ikke erstatte leksjoner under tilsyn av en lærer - det er verdt å ta minst noen få av dem
  • arbeid med å puste praktiseres bedre om morgenen, og kroppsarbeid - om ettermiddagen
  • trene på et sted med jevn underlag, på et stille sted, skjermet for solen, men lyst og varmt
  • for øvelser trenger du en sklisikker matte, helst med dermatologisk sertifikat
  • klær - vanlige, løse shorts og en T-skjorte vil være nok.

Yoga - når kan du begynne å trene alene?

Uavhengige øvelser kan startes parallelt med treningen med læreren. For det første bør dette imidlertid være øvelser som er kjent fra timene, og ikke finnes for eksempel i en bok eller på YouTube.

Les også: Ayurveda - hva er det? Hvordan er det forskjellig fra yoga? YOGA har en positiv effekt på kropp og sinn Yogisk pust: pusteøvelser for nybegynnere og avanserte elever

Først etter å ha lært det grunnleggende om yoga, er vi i stand til selvstendig å ta vare på riktigheten av å utføre mer avanserte øvelser. Å kjenne utgangsposisjonene dine vil gjøre det lettere å gå videre til neste vanskelighetsgrad i yoga. Å lære det grunnleggende om yoga bør ta flere eller flere uker. Vanligvis tar prosessen med å mestre en asana med 2-3 aktiviteter per uke omtrent tre måneder.

Selvfølgelig er det nødvendig å ta den rettelsen at personer med større fysisk form eller de som ikke klager på plager, kan lære det grunnleggende litt raskere. Læreren skal vurdere om vi er klare til å gå videre til neste praksisnivå.

Yoga - hva skal du huske når du trener yoga alene?

Selvfølgelig forbyr ingen å praktisere yoga alene. Du må imidlertid regne med at hvis vi er nybegynnere, kan vi uvitende gjøre mange feil som ingen vil rette opp. Som et resultat vil yoga ikke være like effektiv og trygg som øvelser under veiledning av en instruktør.

Å trene yoga alene uten lærer krever regelmessighet og presisjon. Øvelsene bør gjøres forsiktig og sakte. Asanas som er for dynamiske, eller tempoet med å bevege seg for fort, kan forårsake smerte eller skade. Det er veldig viktig å følge øvelsesrekkefølgen, fordi hver av dem forbereder deg på overgangen til en vanskeligere øvelse basert på den. En forstyrrelse i denne sekvensen kan ende dårlig.

Smerter skal være ditt advarselssignal. Hvis det oppstår plutselig og ikke er den vanlige ømheten ved å strekke, bør det være et signal om at det er på tide å slutte å trene.

Hvis vi er nybegynnere, kan vi ubevisst gjøre mange feil som ingen vil rette opp. Som et resultat vil yoga ikke være like effektiv og trygg som øvelser under veiledning av en instruktør.

Du bør også huske å ikke trene rett etter å ha spist (vent helst to timer), ikke glem riktig pust, velg et stille, ganske romslig sted som ikke vil begrense bevegelsen, ta på deg behagelige klær, trene barbeint og opprettholde hver stilling. minst et minutt.

Hvis vi bestemmer oss for å praktisere yoga alene, er det bedre å velge Iyengar Yoga. Det er ganske trygt, ment for nybegynnere, og krever ikke høy fysisk form. Essensen av denne typen yoga er presisjonen av øvelser og støtte av utstyr som gjør det lettere for oss, for eksempel bånd og blokker.

Viktig

Yoga er ikke for alle

Bortsett fra psykiske lidelser, er det ingen kontraindikasjoner for å praktisere yoga. Læretiden kan startes i alle aldre. Men hvis du har hatt alvorlige skader eller alvorlige sykdommer, er det bedre å konsultere en erfaren yogalærer. I løpet av leksjonen vil læreren minne deg på at for eksempel eventuelle omvendte stillinger er forbudt under menstruasjon, for personer med alvorlige problemer med trykk eller alvorlig synshemming.

Lær mer: Yoga: indikasjoner og kontraindikasjoner for å praktisere yoga

Tags.:  Ernæring Outfit-And-Tousices Opplæring