Jogging for nybegynnere - hvordan du starter, hvor du skal trene, hva du skal ha på deg

JOGGING (fritidsløping) er den enkleste og nærmeste naturformen for aktivitet. Vi har det i genene våre. Bare ta på deg de riktige skoene og ... løp videre! Vil du begynne å jogge? Ikke glem å varme opp, velg riktig bakke og kjøp gode sko.

Forfatter: thinkstockphotos.com Det er best å begynne å jogge i en gruppe, for eksempel med familien - det øker motivasjonen din!

Jogging er fritidsjogging, jogging for helse og glede. Det er en universell, enkel og naturlig sport, og det er sannsynligvis hvorfor populariteten aldri blir mindre. Og med rette! Fordi det er en innsats som gir kroppen mange fordeler.

Vitenskapelig forskning viser at det styrker luftveiene og sirkulasjonssystemet, senker blodtrykket, forbedrer humøret og immuniteten. Løping bremser de naturlige aldringsprosessene, det hjelper også til å opprettholde en ungdommelig skikkelse og kondisjon. Samtidig øker det kreativiteten, beskytter mot senil demens og Alzheimers sykdom.

Ved å løpe regelmessig (dvs. minst 3 ganger i uken i 30 minutter), kan du unnslippe et hjerteinfarkt, overvekt, osteoporose, diabetes, kreft, samt neurose og depresjon.

Jogging er også en utmerket stressavlastning - det hjelper å avlaste spenning, "slå av" og få avstand. Hvor skal du starte løpeeventyret ditt? Verdifulle råd ble gitt av Lidia Chojecka, flere medaljer fra verdens-, europeiske og polske mesterskap i middels og lang løp, tre ganger deltaker i de olympiske leker, rekordinnehaver av Polen på avstanden 1500 m, 3000 m og 5000 m .

Les også: Et sunt kosthold for en nybegynnerløper [FOOD] Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du jogger? Kjører applikasjoner. De 9 beste appene for løpere

Varm opp før du jogger

Mange løpere hopper over det. Og det er en feil! Hvis du ikke forbereder kroppen din for trening, kan du bli skadet. For å unngå dette, bruk 10-15 minutter på å varme opp musklene dine før du jogger. På dette tidspunktet, jogge, svinge armene, sirkulere hoftene.

Løft knærne høyt foran deg, og slå deretter hælene mot baken, og slapp av leddene.

Tags.:  Ernæring Trening Opplæring