Jogging og slanking. Hvor mye vekt kan du miste?

Jogging er en av de beste måtene å bli kvitt uønsket kroppsfett. En stille jogging på kort tid vil tillate deg å gå ned noen kilo og garantere drømmefiguren din. Sjekk hvordan du løper og hvor mye vekt du kan gå ned takket være jogging om morgenen.

Jogging er en ideell treningsform for folk som vil miste unødvendige kilo. Ved å gå ned i vekt ved hjelp av fysisk anstrengelse og et riktig valgt kosthold, vil du raskt kunne oppnå den formen du ønsker.

Hvordan løpe for å gå ned i vekt?

Jogging er en veldig lett form for løpstrening, noe som gjør den ideell for folk som vil bli kvitt uønsket kroppsfett. Når du går ned i vekt, er det ikke hastigheten du reiser ruten som betyr noe, men heller treningen. Hva betyr det? Du kan tilpasse tempoet i løpet til dine egne evner, og til og med en lett joggetur vil gi deg drømmefiguren din, hvis du bruker nok tid på å trene.

Ideelt sett bør pulsen din mens du løper være i 70-75% av sitt maksimale område. Dette er når kroppen forbrenner unødvendig fett raskest. Du kan enkelt beregne din maksimale hjertefrekvens ved å bruke formelen HRmax (maksimal hjertefrekvens) = 220 - alder.

Ikke bekymre deg hvis du ikke har pulsmåler. Hvis du er i stand til å snakke uten å få pusten mens du løper, er pulsen din på riktig nivå.

Hvis du vil gå ned i vekt, mens du jogger, må du huske at treningen skal være lang, minst 30 minutter. Kroppen forbrenner fett bare etter 20 minutters trening, så korte treningsøkter gir ingen resultater. Jo lenger du løper, jo flere kalorier vil du forbrenne. Hvorfor skjer dette? I løpet av de første 20 minuttene av trening bruker kroppen 80% glukose og 20% ​​fettsyrer for å produsere den nødvendige energien. Etter 20 minutter snur proporsjonene og kroppen din brenner mer og mer fett.

Les også: Hva er sakte jogging og hva handler det om? Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du jogger? Varme opp før du løper

Jogging og diett

Under trening trenger kroppen en tilstrekkelig mengde energi, som genereres takket være riktig utvalgte karbohydrater. Hvis du vil se effekten av å jogge raskere, må du bare spise grovt brød og rikelig med gryn, erstatte hvit ris med brun ris, og legge til side pasta helt eller velge fullkornsbrød. Etter trening regenererer kroppen seg selv ved hjelp av protein som finnes i musklene. Derfor, hvis du ikke vil at det harde arbeidet skal bli bortkastet, må du sørge for å gi kroppen de nødvendige byggesteinene. Du finner protein i fjærfe, magert meieri og fisk, sistnevnte inneholder også sårt tiltrengt omega-3 fett.

Hvis du ikke liker å løpe etter å ha spist og vil løpe om morgenen på tom mage, må du spise en solid middag dagen før og et glass vann eller kaffe (ingen melk eller sukker) før du trener. Koffeinet som inneholder kaffe støtter fettforbrenning.

Hvor mye vekt kan du gå ned mens du jogger?

Ved å bare bruke en diett, er vi i stand til å forbrenne ca. 2 kg fett på en måned. Hvis vi legger til trening som å jogge, vil vi automatisk akselerere forbrenningen av unødvendig fett.

Eksempel: En kvinne med en høyde på 167 cm, som veier 65 kg, jogger 5 ganger i uken og bruker den optimale mengden på 1.430 kcal per dag, er i stand til å gå ned i vekt opptil 3 kg per måned. Dette betyr at om fire måneder vil han kvitte seg med opptil 12 kg og oppnå sin ideelle vekt, 53 kg.

En kvinne med en høyde på 167 cm, som veier 80 kg, bør gå ned ca 27 kg for å oppnå riktig vekt. Denne effekten oppnås etter ni måneder, trening 5 ganger i uken og inntak av en passende mengde for vekten din, ca 1700 kcal per dag.

Det er imidlertid en veldig viktig ting å merke seg. Under trening bygger vi muskler, så vekttap er kanskje ikke merkbart. Hvis du vil se de virkelige effektene, måler du midje, lår og bunn før du starter treningsøktene og sjekker forskjellen etter en måned.

Tags.:  Slanking Outfit-And-Tousices Opplæring