Proteinkocktailer - drikk før eller etter trening?

Proteinkocktailer er en ekstremt verdifull proteinkilde. Etterspørselen etter denne ingrediensen økes blant personer som trener intensivt på grunn av økte katabolske prosesser under langvarig fysisk anstrengelse. Når er den beste tiden å konsumere proteinshakes før eller etter trening?

Proteinkocktailer er veldig populære blant idrettsutøvere. De er basert på proteinrike matvarer, som melk og meieriprodukter, eller kommersielle proteintilskudd. Frukt, korn eller grønnsaker kan tilsettes protein shakes etter trening. En slik sammensetning gjør cocktailer til en verdifull kilde til ikke bare protein, men også karbohydrater, vitaminer og mineraler som har en gunstig effekt på utøverens kropp.

Når skal du drikke protein shakes - før eller etter trening?

Protein, kilden til det er protein shakes, spiller en viktig rolle i å svare på trening. Det er nødvendig å reparere skadet vev under trening og å bygge nye, inkludert muskelvev. Under langvarig trening øker katabolismen (nedbrytning) av kroppsproteiner. Derfor anbefales det å konsumere dem umiddelbart etter trening, helst opptil 30 minutter etter trening, senest opptil 2 timer for å dekke proteintap forårsaket av fysisk aktivitet. Denne tiden kalles anabole vinduet, dvs. perioden kroppen er i stand til å absorbere næringsstoffene som er tapt under trening mest effektivt.

Det anbefales at du bruker 10 til 20 g protein umiddelbart etter utholdenhetstrening. Dette vil bidra til reparasjon av skadet muskelvev og øke tilpasningen til neste trening. På den annen side bør styrkeutøvere konsumere 20 til 40 g protein umiddelbart etter trening. Dette vil muliggjøre regenerering, vekst og vedlikehold av muskelvev. I tillegg vil tilsetning av karbohydrater til proteinkocktailer akselerere restaureringen av glykogen og proteiner i musklene og akselerere regenerering av kroppen.

Les også: Proteinsmoothies - oppskrifter på frukt- og grønnsakssmoothies Proteintilskudd - typer, helseeffekt og slanking, effektivitetsrangering Proteinrike måltider for masse - proteinoppskrifter for idrettsutøvere

Hva skal en riktig tilberedt proteinshake bestå av?

En riktig tilberedt proteincocktail bør bestå av produkter som er en kilde til sunt protein, dvs. melk, kefir, kjernemelk, yoghurt eller cottage cheese. Protein er et viktig element i dietten til enhver idrettsutøver, det akselererer muskelregenerering etter trening og øker muskelmassen.

Et tillegg til cocktailen kan også kjøpes proteintilskudd, som inkluderer myseproteiner, kasein, soyaprotein eller eggalbumin. Deres utvilsomme fordel er det høye innholdet av protein av høy kvalitet preget av god løselighet og høy biotilgjengelighet. Proteintilskudd fra butikken, sammenlignet med naturlige produkter, inneholder praktisk talt ikke karbohydrater og fett. Imidlertid er ikke alle proteinpreparater som er tilgjengelige på markedet av høy kvalitet, så du bør være spesielt oppmerksom på sammensetningen av tilskuddet når du velger det.

En annen ingrediens i proteinshakes for idrettsutøvere bør være karbohydratprodukter. Blant dem er havregryn, mysli, honning og frukt. Karbohydrater er et substrat for produksjon av glykogen, hvis passende nivå bestemmer forbedringen av utholdenhet under langvarig trening, og forsinker utbruddet av tretthet.

Du kan også legge frukt eller grønnsaker til cocktailen. I tillegg til smaken, er disse produktene en kilde til verdifulle vitaminer og mineraler som er nødvendige for idrettsutøvere etter intens trening, fordi nivået i kroppen er redusert på grunn av akselererte fysiologiske prosesser, økt oksidativt stress og økt vannlating og svetteutsondring.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk at effektiv trening begynner på kjøkkenet. Bruk JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie. Velg en plan for aktive mennesker og spis riktig etter sporten du driver med. Øk effektiviteten, støtt kroppens regenereringsprosess og vær alltid under konstant pleie av erfarne ernæringsfysiologer.

Finne ut mer Dette vil være nyttig for deg

Tilsetning til protein shakes

Du kan legge til proteinkocktailer: bananer, bringebær, rips, kirsebær, blåbær, jordbær, epler, agurker, spinat, nøtter, havregryn, mandelflak, müsli, rosiner og honning.

Hvordan forberede jeg en protein shake?

Det tar ikke mye tid å tilberede proteinshakes. Du trenger bare ingredienser som du enkelt kan kjøpe og en mikser eller blender for å kombinere meieriprodukter med tidligere tilberedte tilsetningsstoffer, bland og klare. Proteinkocktailer er veldig varierte, deilige og næringsrike. De kan bare tilberedes med tilsetning av frukt, grønnsaker, men også begge disse produktene samtidig, avhengig av dine preferanser. Du kan også legge til krydder, som kanel, ingefær, chili, basilikum eller ferske mynteblader eller sitronmelisse.

LES >> Oppskrifter på proteinshakes <<

Tags.:  Opplæring Ernæring Outfit-And-Tousices