Cradle for crunches - hva er effekten av øvelser med denne enheten?

Vuggen for crunches er et apparat for å trene magemusklene. Det avlaster ryggraden og hjelper deg med å isolere ABS-musklene. Effekten av vuggeøvelser inkluderer: mageforsterkning og skulptur. Ta en titt på hvordan du trener med en oppvugge for å få de beste resultatene.

Hvordan ser en vugge for crunches ut? Typer vugger

Vuggen for crunches er et stykke av en bøyd oval bar med et synlig sted for hodet, som vi lener oss mot gulvet. Den samme horisontale linjen er øverst - du må ta tak i den når du utfører øvelsen. Det er også en annen type holder tilgjengelig på markedet, der stolpene er plassert hver for seg på begge sider av holderen og er vertikale (ikke sammenføyde øverst).

Hvis vi vil jobbe hardere på magen, kan vi velge variant av vuggen for magene med vekt og motstandsgummi. Deretter legges vekten bak hodet på oss, og motstandsgummiene festes til føttene. Hvis vi føler smerter i korsryggen mens vi gjør sit-ups, kan vi bruke en vugge til crunches med en spesiell pute for ryggen eller en treningsmatte festet til vuggen.

Se også: Øvelser for å lindre smerter i korsryggen [VIDEO]

Hvordan fungerer en vugge for sit-ups?

Vuggen for crunches imiterer ytelsen til tradisjonelle crunches, med den lille forskjellen at hendene ikke er klemt bak hodet, men holder håndtakene eller håndtakene plassert over torso eller på sidene. Vuggen, takket være sin struktur, samarbeider med kroppen vår. Når du utfører en sammentrekning av magen, stiger den nedre stangen sammen med øvre del av ryggen. Resten av kroppen blir immobilisert og hviler på bakken. Takket være den komfortable designen er det bare underlivet som er anspent, og avlaster ryggraden og øvre ryggvirvler.

Vuggen for crunches er ment for folk som ønsker å styrke magemusklene og samtidig har problemer med tradisjonelle løft, for eksempel på grunn av smerter i livmorhalsen. Ofte når vi gjør vanlige sit-ups, drar vi unødvendig hodet for mye, og belaster dermed nakken og ryggvirvlene. Dette forårsaker ubehag og kan til og med føre til permanent skade på livmorhvirvler. Ved å trene med holderen reduserer vi risikoen for skader i disse områdene.

En vugge for crunches er en nyttig enhet for folk som ønsker å styrke magen og samtidig opprettholde en sunn ryggrad.

Les også: Twister - hvordan trene for å slanke midjen og sidene? Treningshjul for magemuskel - hvordan bruker jeg det og hva er resultatene? Aerobic 6 WEIDER (A6W): trening, treningsplan, diett

Hvordan trene med en vugge for sit-ups? [VIDEO]

I videoen vil du lære om forskjellige varianter av magemuskeløvelser med en vugge.

    • Vanlige knusing - legg deg under stangen, legg hodet på støtten, bøy bena på knærne, ta tak i den øvre stangen med hendene (legg hendene tett sammen) og gjør en kort stund mens du ruller vuggen. Forsikre deg om at korsryggen ligger godt mot bakken.
    • Inverterte knaser - løft de bøyde bena med knærne pekende mot brystet. Overkroppen forblir stasjonær sammen med vuggen.
    • Skrå knusing - hold knærne bøyde, ta sammen bena og legg dem sidelengs på gulvet. I denne posisjonen løfter du overkroppen mens du ruller holderen. Gjenta øvelsen på begge sider.
    • Knusing med knestøt - gjør en klemme mens du løfter føttene fra bakken og trekker knærne mot toppstangen.

      Hvor ofte trener du med en vugge til knase?

      En nybegynner

      • Hvis du er nybegynner, bør du gjøre vuggeøvelser annenhver dag. Dette er ofte nok til å få resultater, men det er også et passende treningsregime for å la musklene hvile og vokse seg høyere.
      • Utfør alltid maksimalt antall repetisjoner i en gitt serie. Alle er forskjellige, så ikke bli påvirket av ferdige treningsøkter, men juster repetisjonen, begrens deg til dine evner. Prøv imidlertid å gjøre minst 15 sit-ups i ett sett. Gjør 3 eller 4 av disse settene i begynnelsen. Hvil i omtrent 30 sekunder. I hver serie kan du bruke forskjellige varianter av øvelser som vises i videoen.
      • Magemusklene vokser når de strammes maksimalt. Ikke la dem slappe helt av under trening, og ikke hvile for lenge.

      Mellomliggende og avansert person

      • Hvis du kan gjøre omtrent 3 sett med sit-ups, kan du nå gå opp til 5 sett med minst 20 repetisjoner. Intervallet mellom settene kan reduseres til 10-15 sekunder. Magemusklene er veldig motstandsdyktige mot anstrengelser og holdbare, noe som er deres store fordel, men også en reell utfordring for mosjonisten som ønsker å styrke og forme dem.
      • Du kan gjøre vuggeøvelsene etter hver treningsøkt eller på separate treningsdager, til og med hver dag, men husk at dette er en avansert versjon. Du må observere din egen fremgang og selv bedømme hvor mye du er i stand til å trene. Husk at magemusklene, til tross for utholdenhet, også trenger hvile, for det er da musklene vokser. Fokuser mer på kvaliteten på mage-trening enn på mengden.
      Tags.:  Outfit-And-Tousices Trening Opplæring