Ryggraden - øvelser for ryggmuskulaturen

Sterke muskler er korsetten som beskytter ryggraden. Det er takket være dem at bevegelsene våre er smidige og grasiøse. Ta deg derfor tid til rygggymnastikk som vil styrke og slappe av ryggmusklene.

Ryggvirvlene og skivene, samt leddbånd og ryggmuskulatur smeltet sammen med dem, sikrer korsets bevegelighet, viktig i hverdagen. De støtter også ryggraden i støttefunksjonen for hele kroppen. For å kunne utføre oppgavene må de imidlertid være fleksible, sterke og smidige. Slapp eller herdet eller permanent kontraheret, de kan forårsake alvorlig smerte når du gjør selv den minste bevegelse. Noen ganger gjør de det umulig å bevege seg i det hele tatt. Vi gjør alle vondt et annet sted og annerledes. Imidlertid er det noen ganske karakteristiske symptomer som lar deg raskt finne ut årsaken og eliminere lidelse så raskt som mulig.

Hva forårsaker ryggsmerter oftest?

  • i livmorhalsområdet - mange timers arbeid ved datamaskinen eller å sove på en pute som er for høy;
  • i brystområdet - for lite trening, rask vekst hos ungdommer;
  • i lendene - for mye tid til å sitte, mangel på bevegelse, løfte tunge gjenstander, plutselige kroppsvridninger;
  • i krysset - overvektig;
  • haleben - traumer, for eksempel et fall på gulvet.

Ryggdegenerasjon kan også forårsake hoftesmerter - ubehag i dette området er en av de mindre vanlige symptomene på ryggproblemer. Deretter kan øvelser for å styrke og strekke musklene i hofteleddet hjelpe.

Du må gjøre det

  • Gi 1200 mg kalsium til kroppen din hver dag. Så, som hvit ost og (skummet) melk. Se etter kalsiumberiket fruktjuice i butikkene.
  • Spis rikelig med grønnsaker og frukt som gir vitaminer. Vitamin D er spesielt viktig da det letter opptaket av kalsium. Fisk florerer, som ål, brisling, sardiner, sild, laks, makrell og tunfisk. Spis dem minst to ganger i uken. Du kan også drikke fiskeolje eller ta fiskeolje i tabletter.
  • Når du fyller 40, begynn å ta kalsiumtilskudd med Vit. D3.
  • Les også: Øvelser for ryggen - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen Øvelser for korsryggen, eller hvordan du kan avlaste og styrke ryggraden Øvelser for korsryggen. Hvilke øvelser vil hjelpe når en ryggrad gjør vondt?

    Årsakene til ryggsmerter

    Hvis ryggmuskulaturen er svak, er alt du trenger å gjøre tretthet eller litt overbelastning for å trekke seg sammen og stramme. Blod strømmer verre inn i anspente muskler, og med det oksygen og næringsstoffer. Når blodet sirkulerer dårlig, skylles ikke skadelige metabolske produkter ut av kroppen.Det er dette som forårsaker nakkestivhet, smertefull nakkespenning og smerter i korsryggen. Du kan hjelpe deg selv med mindre plager. Som alltid viser gymnastikk seg å være pålitelig. Velg øvelsene avhengig av hvilken del av ryggraden erter.

    Øvelser som styrker og helbreder ryggmuskulaturen

    Ryggrad: livmorhals

    Sett deg oppreist i en stol med ryggstøtte, senk skuldrene løst, og deretter:

    • Gjør sakte, dype buer av hodet fremover og vipp hodet bakover.
    • Flytt hodet fra side til side, og prøv å berøre ørene med det ene øret og deretter et annet.
    • Snu hodet sakte mot høyre og venstre (negativ bevegelse).
    • Lag sakte, brede sirkler av hodet - først til høyre, deretter til venstre.
    • Ta haken så langt frem som mulig, og stikk hodet så langt tilbake som mulig mens du klemmer på skulderbladene.

    Ryggrad: thorax

    • Sett deg oppreist på avføringen, armene ned. Når du løfter armene høyt, trekker du inn så mye luft som mulig, og mens du puster ut, senk armene og len deg fremover.
    • Sett deg på krakken. Strekk armene ut til sidene, og vri deretter torsoen mot høyre og venstre.
    • Stå rett. Løft armene høyt og vipp torsoen bakover. Bøy armene dine fremover når du senker hendene.
    • Mens du står, bøy torsoen mot høyre og venstre.
    • Stå rett. Legg hendene til sidene. Når du ser på venstre hånd, vri torsoen mot venstre, og når du ser på høyre hånd, vri den til høyre.
    • Mens du står, prøv å se så langt som mulig først gjennom venstre skulder og deretter gjennom høyre skulder. Bytt raskt blikket.

    Ryggrad: korsrygg

    • Legg deg på ryggen på gulvet. Bøy bena på knærne, legg hendene under hodet. Stram magemusklene når du trekker ryggraden til bakken. Hold i 5 sekunder og la musklene slappe av.
    • Lig på ryggen, bøy venstre kne en gang, deretter høyre ben, og trekk dem en etter en med hendene mot deg.
    • Liggende på ryggen, bøy bena. Ta tak i dem med hendene under knærne og trekk dem over brystet.
    • Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne. Legg hendene til sidene. Sving de sammenføyde bena til høyre og venstre, og prøv å berøre gulvet med knærne.
    • Ligg på magen. Stikk en hard pute under magen. Stram og slapp av setemuskulaturen.
    • Mens du kneler, hviler du håndflatene på gulvet. Skyv ryggraden opp ved å senke hodet ned (kattens rygg), og senk deretter ryggraden ned ved å løfte hodet.
    månedlig "Zdrowie" korsrygg nakkerygg ryggmuskulatur
    Tags.:  Trening Opplæring Slanking