L-arginin: er det verdt å ta arginintilskudd?

L-arginin annonseres som et stoff som øker kroppens effektivitet og forbedrer evnen til å trene. Studier har imidlertid ikke vist effekten av langsiktig arginintilskudd på å forbedre kroppens effektivitet og forbedre sportsytelsen. Så er det verdt å bruke l-arginintilskudd? Hvilke effekter kan du få og hvilke bivirkninger forårsaker overflødig arginin?

L-arginin er en av de endogene (produsert i kroppen) eller eksogene (levert med mat) aminosyrer. Det kalles også noen ganger en relativt eksogen aminosyre, og i tilfelle mangler i kroppen, må den tilføres fra utsiden.

Lær om andre aminosyrer: Aminosyrer - klassifisering, egenskaper og kilder i mat

En engangsbruk av en høy dose L-arginin gir synlige resultater, men langvarig tilskudd av denne aminosyren gir ingen positive effekter, tvert imot - det kan være skadelig.

L-arginin: effekter på kroppen

L-arginin er en forløper (et stoff som følger med den første fasen av den kjemiske reaksjonen) av nitrogenoksid, som har en positiv effekt på kroppen. Nitrogenoksid får glatte muskler til å slappe av, noe som senker blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt. Det øker også kroppens motstand og forbedrer effektiviteten av fysisk anstrengelse.

L-arginin er en kraftig antioksidant - det reduserer mengden av frie radikaler i kroppen og forsinker aldringsprosessen.

I tillegg akselererer L-arginin legingen av sår, blåmerker og forbrenninger, regulerer virkningen av veksthormon, insulin og glukagon. Det er en kraftig antioksidant, takket være hvilken det reduserer mengden av frie radikaler i kroppen, og reduserer dermed risikoen for sivilisasjonssykdommer og forsinker aldring.

L-arginin har en beskyttende effekt på leveren, nyrene og nervesystemet. Det renser disse organene for ammoniakk, og beskytter mennesker belastet med høy fysisk anstrengelse mot forekomsten av alvorlige sykdommer.

L-arginin i mat

L-arginin finnes ofte i mat. Vi kan finne den uansett hvor det er protein.

Produkter som er spesielt rike på denne aminosyren inkluderer: cottage cheese, melk, yoghurt, storfekjøtt, svinekjøtt, fjærfekjøtt, laks, tunfisk, kveite, frokostblandinger, mandler, solsikkefrø, soyabønner, linser, egg.

L-arginin og idrettsutøvere

L-arginin annonseres som et kosttilskudd som forbedrer treningskapasiteten og øker proteinsyntesen. Og produsentene av kosttilskudd antyder at l-arginin akselererer regenerering av kroppen etter trening og øker muskelmassen.

Imidlertid viser studier utført blant idrettsutøvere mangelen på innflytelse av L-arginin på kraft, styrke, muskelmasse og maksimalt oksygenopptak. Resultatene av studier utført av forskere fra Taiwan, som vurderte effekten av tilskudd med 10 mg l-arginin på muskelmasse og utholdenhet i kroppen, indikerer at dette stoffet ikke har noen effekt på proteinsyntese og muskelmasse.

Les også: Kosttilskudd før trening - handling og bivirkninger Juridisk doping - naturlige måter å øke effektiviteten og forbedre ... Beta alanin - virkning, dosering og effekter av bruk av tilskuddet

Kortvarig tilskudd med l-arginin forårsaker heller ikke vasodilatasjon og forbedrer ikke effektiviteten av fysisk anstrengelse.Og forskere fra Federal University of Rio de Janeiro beviser at tilførselen av denne aminosyren i mengden 8 g per dag i 10 dager ikke øker muskelstyrken og påvirker endringen i kroppssammensetning.

Studier utført på 1970- og 1980-tallet blant mennesker som driver med styrkesport, indikerer den gunstige effekten av arginintilskudd på økende muskelmasse og styrke, samt akselererer regenerering av kroppen etter trening og reduserer tegn på tretthet. Imidlertid sammenlignet disse studiene ikke resultatene med placebokontrollgruppen, så det er vanskelig å vurdere den virkelige effekten av arginin på disse parametrene.

I motsetning til dette, nyere studier utført blant kvalifiserte judospillere, fant ikke effekten av økte mengder arginin på kraften og den anaerobe kapasiteten og konsentrasjonen av nitrogenoksid. Det var heller ingen effekt av l-arginin på forbedring av utholdenhet og ytelse til utholdenhetsutøvere. På den annen side resulterte 3-måneders administrering av arginin i en reduksjon i hjertefrekvens, oksygen og karbondioksidforbruk som respons på fysisk anstrengelse.

L-arginin: bivirkninger

Langsiktig L-arginintilskudd er farlig for helsen din. For mye L-arginin forårsaker produksjonen av store mengder nitrogenoksid, som endrer de gunstige effektene. Det fører til en økning i blodtrykket, reduserer elastisiteten i blodkarveggene, hypertrofi i venstre ventrikkel, reduserer effektiviteten til hjertemuskelen, øker risikoen for hjerteinfarkt. Overflødige mengder bidrar til å senke motstanden mot infeksjoner, nyrefibrose, forverre mageproblemer og forårsake tørr hud.

L-arginin: akseptable doser

Det anbefales at det daglige inntaket av L-arginin av friske mennesker bør være i området 4 til 6 g per dag. Det anslås at forbruket av denne aminosyren med dietten er 3-6 g per dag, så det dekker det daglige behovet for denne aminosyren.

Kosttilskudd med L-arginin

Markedet inkluderer både kosttilskudd som bare inneholder L-arginin eller arginin alfa-ketoglutarat, samt beriket med vitaminer og mineraler. Tilskuddsprodusenter anbefaler å ta arginin før og etter trening, og ved leggetid. Dosene anbefalt av produsentene varierer fra 3 til 15 g per dag. Så de er flere ganger høyere enn det trygge daglige forbruket for sunne mennesker.

Tags.:  Trening Opplæring Slanking