Fukutsudzi-metoden - Japansk slanking med et håndkle

Fukutsudzi-metoden er en japansk slankøvelse som utføres med et rullet håndkle. Rullen er plassert under ryggen din og ligger stille på den i minst 5 minutter. Tilsynelatende er dette nok tid til at midjeomkretsen reduseres med 3 cm. En ekstra effekt av øvelsen er avspenning av den anspente ryggraden og lindring av smerter i korsryggen. Se hva Fukutsudzi-metoden handler om og hvordan du gjør slankøvelsen med et håndkle trinn for trinn.

Fukutsudzi-metoden er en japansk måte å få flat mage og rett tilbake på bare 5 minutter. Den ble utviklet av den japanske fysioterapeuten Toshiki Fukutsudzi. Det skal umiddelbart gå ned i vekt og motvirke ryggsmerter. Alt du trenger for å gjøre øvelsen er et vanlig håndkle og et stykke ledig plass. Det er verken slitsomt eller vanskelig - det kan utføres av alle som ikke har fått diagnosen alvorlige ryggdefekter av legen.

Sjekk hvordan du gjør en øvelse med Fukutsudzi-metoden og hvor mye vekt du kan gå ned med den.

Fukutsudzi-metoden - hva er det?

Lege Toshiki Fukutsudzi i løpet av sin mangeårige medisinske praksis la merke til at overvektige mennesker har en feil posisjon i bekkenet i forhold til ryggraden. Dette fører til at magen skyves fremover og får den til å virke større. Ved å bruke en øvelse utviklet av en japansk lege, kan du korrigere bekkenets posisjon - når den kommer tilbake til riktig posisjon, vil magemusklene automatisk spenne seg og magen blir flatere. I tillegg slapper Fukutsudzi-metoden perfekt av ryggmuskulaturen og gjenoppretter de fysiologiske kurvene i ryggraden. Takket være dette fjerner det spenning fra lendene og lindrer smerter i ryggen.

Fukutsudzi-metoden - hvem kan bruke den?

Fukutsudzi-metoden er rettet mot mennesker som ønsker å kvitte seg med den utstikkende magen. Både overvektige og lett overvektige mennesker kan oppleve dette problemet, og i begge tilfeller bør regelmessig trening hjelpe. Vekt er ikke et kriterium for effektiviteten.

Det bør huskes at hvis vi har diagnostisert mangler eller degenerasjon i ryggraden, bør vi først konsultere en fysioterapeut eller ortoped som vil vurdere om øvelsen er trygg for oss. Også personer som lider av alvorlige ryggsmerter av ukjent opprinnelse, bør først konsultere en spesialist.

Fukutsudzi-metoden - en japansk slankøvelse trinnvis

Gjør øvelsen på en matte eller et teppe. Ikke gjør det på for harde overflater (f.eks. Bare gulv) eller for myke overflater (f.eks. Sofa, seng).

Her er en instruksjon om hvordan du gjør en øvelse ved hjelp av Fukutsudzi-metoden. Før du begynner, må du klargjøre et bomullshåndkle som du vil rulle til en tett rull, minst 40 cm lang og 7-10 cm tykk. For å forhindre at den utfolder seg under trening, pakk den rundt den og bind den med en tynn snor. Følg deretter instruksjonene:

  1. Sett deg på gulvet med rette ben. Sett rullen bak ryggen. Den skal ligge nær lendene.
  2. Mens du sørger for at rullen ikke beveger seg, må du ligge på ryggen. Det sammenrullede håndkleet skal være under lendene på navlenivå - dette er veldig viktig!
  3. Forleng beina og ta de to store tærne sammen. Legg hælene utover.
  4. Ta armene bak hodet og ta håndflatene sammen slik at de berører de små fingrene dine og tommelen peker utover. Forleng ryggraden ved å trekke armene oppover.

Når du trener, pust dypt og jevnt. Ikke stram musklene, prøv å slappe av så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 5 minutter - dette er den optimale tiden som trengs for at de første effektene skal vises. Du kan trene maksimalt 10 minutter om dagen. Gjenta øvelsen 3 ganger i uken.

Les også: Utfordring: flat mage på 30 dager Pilates for ryggsmerter [WIDEO] Mageøvelser: et sett med 8 effektive øvelser for magen Dette vil være nyttig for deg

Fukutsudzi-øvelse - komme seg ut av stilling

Etter at øvelsen er ferdig, kan du føle ubehag i nedre del av ryggraden. For å redusere ubehag, er det best å ligge på det flate gulvet etter å ha fjernet håndkleet under ryggen og slappe av i lendene. Stå sakte opp, slå på siden din først og kom tilbake til stående stilling.

Fukutsudzi-metoden - effekter

Å utføre øvelsen en gang kan føre til en reduksjon av midjeomkretsen med 3 centimeter eller enda mer. For å finne ut om den japanske vekttapsmetoden virkelig fungerer, er det lurt å måle bukomkretsen din før og etter trening, og deretter sammenligne resultatene. Noen mennesker observerer også at Fukutsudzi-metoden forlenger figuren og øker høyden. Det er sannsynligvis resultatet av en intens tøyning av ryggraden mens du ligger.

Regelmessig bruk av Fukutsudzi-metoden gir følgende effekter:

  • ryggvirvlene går naturlig tilbake til de riktige posisjonene;
  • ryggraden strekker seg og slapper av;
  • ryggsmerter avtar;
  • midjeomkrets avtar;
  • høyden øker (du kan "vokse" 1 cm).

For personer som er overvektige og som ikke er vant til vanlig trening, kan effekten av Fukutsudzi-trening vises senere. For at metoden skal fungere, må hele kroppen slappes av så mye som mulig. Når musklene er anspente, kan ikke ryggvirvlene ikke "klikke" på plass av seg selv. Derfor tar det noen ganger flere uker med trening for å føle effekten.

Viktig

Fukutsudzi-metoden kan visuelt flate magen og gjøre figuren slankere, men den vil ikke forårsake fett tap rundt livet. For å virkelig gå ned i vekt og slanke magen og midjen, må du trene regelmessig og følge et kalorifattig kosthold. De beste resultatene oppnås med øvelser for magemusklene kombinert med kondisjonstrening, for eksempel stepper, cross trainer, svømming, løping. Blant styrkende treningsøkter er det verdt å velge en som er basert på mange typer crunches: rett, skrå, på en bar, på en benk eller for dype muskler.

Tags.:  Trening Rekreasjon Slanking