Magemuskler. Hvordan utvikle synlige magemuskler?

For å utvikle de synlige magemusklene, må du først kvitte deg med det subkutane fettet som dekker dem. Det er også verdt å bli kjent med anatomien og funksjonene deres, fordi de skulpturelle magemusklene ikke bare ser bra ut, men også lar deg unngå skader og overbelastning. Finn ut hvordan du kan utvikle sterk abs.

Innholdsfortegnelse:

  1. Magemuskler - anatomi
  2. Magemuskler - Funksjoner og trailere
  3. Magemuskler - hvorfor trenger du å styrke dem?
  4. Magemuskler - hvordan synliggjøres de?
  5. Magemusklene - hvordan utvikler du dem?

Magemusklene er kjennetegnet på en atletisk person.Mennesker som kan skryte av en såkalt "six-pack" regnes som "fit". De er definitivt mer selvsikre, ikke bare på stranden, men også i hverdagen. Dette er selvfølgelig knyttet til den visuelle siden av kroppen vår. Mennesker som har det bra i sin egen hud får automatisk dominerende trekk - de blir mer faste, selvsikker og vekker respekt blant andre. Men det som er viktig - magemusklene skal trent ikke bare for de visuelle egenskapene, men også for helse- og sportsresultatene dine.

I denne artikkelen vil du lære hva anatomien til magemusklene er. Du vil lære måter å avsløre dem på, og du vil også lære hvordan de brukes av kroppen under trening og daglige aktiviteter.

Magemuskler - anatomi

Magemusklene omgir bukhulen vår, og beskytter våre indre organer. Dette er deres primære funksjon. I bukhulen finner vi mage, lever, bukspyttkjertel og tolvfingertarm.

Cirka 60 eller til og med 80% av magemusklene er laget av langsomme trekkfibre.

Magemusklene kan deles inn i to grupper: anterolateral og bakre.

Den anterolaterale gruppen består av den ytre skrå muskelen, den indre skrå muskelen, den tverrgående muskelen, rectus muskelen og den pyramidemuskelen.

Den bakre gruppen er i sin tur trapezius-muskelen i lendene og de laterale tverrgående musklene i lendene.

Magemuskler - Funksjoner og trailere

Den grunnleggende funksjonen til magemusklene er å beskytte de indre organene og stabilisere ryggraden og hele figuren.

  • Den indre skrå abdominismuskelen er designet for å senke ribbeina. Det er også ansvarlig for lateral bøyning av ryggraden og er involvert i å puste ut. Dens første feste er på slutten av den mellomliggende iliacam og thoracolumbar fascia. Endefeste er i sin tur plassert på enden av den hvite og den nedre kanten av de tre nedre ribbenene.
  • Den tverrgående magemuskelen er ansvarlig for den mediale tilnærmingen til ribbeina, den øker også trykket i bukhulen og innsnevrer brystet. Det er også utåndingsmuskelen. Vedleggene er plassert i begynnelsen på den hvite linjen, slutten ved den laterale delen av inguinalbåndet, den iliacale toppen og de kystprosessene i korsryggen.
  • Rektus abdominis-muskelen løper fra brystbenet til kjønnsbenet. Det er den sterkeste antagonistiske muskelen for ryggraden. Derav sin rolle, som er å bøye ryggraden fremover og beskytte indre organer. Det deltar også under innånding.
  • Den ytre skrå bukemuskelen, som er lokalisert i de fremre og laterale delene av magen, tar sin første feste på den ytre overflaten av V-XII-ribbeina, og den endelige feste på den hvite linjen, inguinalbåndet og iliac-toppen.
  • Den pyramidemuskelen er vestigialmuskelen som er ansvarlig for å stramme den hvite linjen.
Les også: Plank - hvordan lage en planke riktig? 6 øvelser for underlivet Magetrening for menn - A6W og ABS [regler og treningsplaner]

Magemuskler - hvorfor trenger du å styrke dem?

Styrking av magemusklene er det viktigste når du arbeider med sentral stabilisering og unngår ryggskader under trening. En sterk kjerne er ikke bare en oppreist silhuett, men også muligheten til å generere mer kraft. Fra et sportslig synspunkt sørger sterke magemuskler for et hardere slag, spark og raskere løp. Ja, også i disse aspektene spiller magemusklene en veldig viktig rolle, selv om de ofte blir undervurdert. Kampsportkrigere som ikke tar seg av riktig trening i magemuskelen, vil ikke bare kjenne hvert slag på torsoen sterkere, men vil også miste tilstanden raskere. Dette er fordi magemusklene er involvert i prosessen med å puste inn og puste ut. Deres raskere utmattelse vil føre til kondisjonsproblemer. Dette problemet påvirker også fotball- og basketballspillere og alle utholdenhetsutøvere. Også løpere som legger minst vekt på å trene buk- og styrke muskler.

Sjekk: Utfyllende trening for løpere [VIDEO]

Fra hverdagens synspunkt gir sterkere magemuskler bedre stabilisering av ryggraden, noe som oversettes til en bedre kroppsholdning. Spesielt når vi bruker mer og mer tid på å sitte ved pulten, er det så viktig å styrke kjernen. Sterk sentral stabilisering er en metode for å redusere ryggsmerter og lumbal smerter, samt en måte å unngå å få pust ut etter å ha kommet inn i tredje etasje.

Dette vil være nyttig for deg

Sjekk ut de beste mageøvelsene:

  • Radiatorøvelser - 7 mest effektive
  • Øvelser for dype magemuskler
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - regler
  • 8 øvelser for skrå magemuskler

Magemuskler - hvordan synliggjøres de?

Det er mange skoler for magemuskeltrening. Noen sier at du bør gjøre hundrevis av repetisjoner av forskjellige øvelser hver dag. En annen er at du bare trenger å gjøre flere leddøvelser som markløft og knebøy der magemusklene er sterkt involvert. I begge tilfeller ligger sannheten et sted i midten.

For det første, for å synliggjøre magemusklene, må du kvitte seg med overflødig fettvev som dekker dem. Her er selvfølgelig det viktigste ernæring. For at kroppen skal miste fett, må den ha en negativ kaloribalanse. Dette betyr at vi bruker mindre energi per dag enn vi bruker. Ett kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 7000 kcal, og sunt vekttap er et tap på 1 til 4 kilo per måned. Dette betyr at det er trygt å oppnå en negativ kaloribalanse innen en måned, slik at du kan forbrenne 4 kilo kroppsfett.

Sjekk: Hvordan beregner du ditt daglige kaloribehov for å miste 1 kg per uke?

I tillegg til dietten er det også viktig å øke stoffskiftet med kardioøvelser, gjerne intervaller. Styrketrening vil også ha positive effekter ettersom mer muskelmasse bruker mer energi. Ved å bygge muskler får vi også huden til å stramme seg, noe som visuelt hjelper med å eksponere magemusklene. Det er også verdt å ta vare på å bli kvitt overflødig subkutant vann. Her vil det være nyttig å øke vannforbruket og bruke badstuen.

Se: Måter å bli kvitt overflødig vann fra kroppen din

Magemusklene - hvordan utvikler du dem?

Det er mange øvelser og populære programmer for å avsløre magen. Det skal imidlertid huskes at til tross for at disse musklene regenererer veldig raskt, trenger de hvile. Daglig trening vil bidra til å styrke utholdenheten mye mer enn utseendet. Den optimale versjonen er å gjøre en styrketrening i buken per uke. I tillegg er det verdt å gjøre flere utholdenhetsøvelser to ganger i uken.

Styrkeøvelser kan være de populære allahene, eller knebøy som tilsvarer en belastning. For utholdenhet, men lommekniver, saks, isometriske klemmer og alle slags fly og øvelser på en treningsball.

Avslutningsvis kan vi trene magemusklene hver dag og ikke ha de ønskede resultatene hvis vi ikke tar vare på kosthold og regenerering. Vi bør også huske å lytte til vår egen kropp og fokusere på anatomisk korrekte bevegelser under trening. Fancy programmer og øvelser kan bare skade oss.

Til slutt, husk at Roma ikke ble bygget på en dag. Alt tar tid. Det viktigste i prosessen med å bygge en figur er regelmessighet og tålmodighet.

Tags.:  Slanking Opplæring Trening