Hvilken tid å løpe og hvor ofte

Jeg har løpt og trent regelmessig de siste to årene. Jeg løper om kvelden, omtrent 4 timer før leggetid. Imidlertid hørte jeg at det er bedre å gjøre det om morgenen, før frokost. Det sies å ha en positiv effekt på figuren og trivsel. Har tiden på dagen noe? Hvor ofte skal jeg løpe? Er løping hver dag for utmattende for kroppen (jeg mener en time om dagen + 30 minutter med ekstra trening)? Hvordan trene for ikke å bygge opp musklene? Selv om mengden fett i kroppen min er under normen, indikerer ikke kroppsvekten og figuren dette. Er det bare et spørsmål om antall repetisjoner? Hvilke belastninger bør du ta på hendene mens du løper for ikke å utvide dem? Hva er betydningen av pausene mellom mageøvelser? Hvilke øvelser er de beste for å bli kvitt "sider"? Er det bedre å gjøre 100 sit-ups raskt eller holde det sakte i 2 sekunder med anspente magemuskler?

Å løpe om morgenen har sine fordeler - vi våkner raskere, noen sier at de føler seg energiske og fulle av energi gjennom dagen, men vi må huske at dette bare er når joggeturen vår er en lett morgenstart, ikke å forme en times lengde trene. Å velge tid på dagen er et spørsmål om personlig vane. Det er viktig å holde seg til den angitte tiden og løpe systematisk til det valgte tidspunktet. Men den beste tiden å trene er om morgenen, som er tiden etter frokost. Jeg anbefaler ikke å løpe på tom mage, spesielt i lange strekninger, det er ikke sunt. Også, fra et helsemessig synspunkt, er det ikke nødvendig å løpe en time hver dag, 3-4 ganger i uken er nok. Selvfølgelig kan du løpe 5 eller 6 ganger, men da bør du forkorte kjøretiden til ca 30 minutter. Denne aktiviteten bygger ikke muskler, men er en utholdenhetsaktivitet, snarere slanker den kroppen. Se på profesjonelle langløpere som også bruker styrkeøvelser med store belastninger i treningsprogrammet, og dette oversetter ikke til en økning i muskelen masse. Muskelstyrke, dens utholdenhet avhenger ikke bare av størrelsen. Når vi trener i treningsstudioet, trenger du bare en liten belastning og mange repetisjoner, mange serier av en gitt øvelse for å forbrenne fett og modellere slanke muskler. Øvelser rettet mot å redusere kroppsfett må utføres under forhold med oksygenbalanse, de kan ikke utføres raskt - selvfølgelig dynamisk, men i en moderat rytme for ikke å bli pusten. Fett brenner i nærvær av oksygen, og det er derfor å puste er så viktig (puster ut for hver muskelsammentrekning). Treningen skal være lav eller middels intensitet - utholdenhet. Pausene skal være lange nok til å forlenge treningen over tid, for jo lenger trening, desto mer vil kroppen bruke fett som energikilde for muskelarbeid.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Opplæring Ernæring Trening