Slanking en 15 år gammel jente: rollen som protein og slanking av kroppen

For tre år siden var jeg overvektig, men å reise på ferie motiverte meg til å gå ned ca 17 kg. Vekttapet mitt besto av å trene 5 ganger i uken (hovedsakelig Mel B-trening, Zumba, sykling) og forbruke maksimalt 1800 kcal per dag. Alder hjalp meg i kampen mot kilo, for i løpet av denne tiden vokste jeg ca 10 cm. For tiden er jeg 15 år, 175 cm høy og veier ca 54 kg. Jeg er ganske fornøyd med utseendet mitt. Mest av alt blir jeg frustrert av baken og bena, som er slanke, men ser tunge ut på grunn av mangel på slankhet. Magen min lar også mye å være ønsket. Den er flat, men jeg vil gjerne skissere musklene på den. Jeg skulle ønske huden min var mer smidig. For to måneder siden trente jeg Mel B-settet for magemuskulatur og rumpe, men etter den tiden la jeg ikke merke til noen effekter - kanskje beina ble litt slanke. Jeg spiser ikke kjøtt og fisk i det hele tatt - kanskje det betyr noe? Kostholdet mitt består hovedsakelig av meieriprodukter, grønnsaker, frukt, brød, gryn, ris og pasta. Kan mangel på animalsk protein påvirke de minimale effektene av treningen min, og hva kan jeg gjøre for å slanke og tone kroppen min?

Det plantebaserte proteinet du får inn i kroppen din er også en ganske god proteinkilde, men du bruker sannsynligvis for lite av det til å se effekten av trening. Du er en vedvarende person, så den ideelle løsningen for deg er å begynne å bruke kalkulatorer som rapporterer ernæringsverdien til produkter. Du vil være i stand til å kontrollere kvaliteten og mengden måltider som forbrukes, og dermed også trene, forme og styrke kroppen din. Det daglige proteininntaket i ditt tilfelle bør være rundt 1,5 g / kg kroppsvekt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Slanking Ernæring Trening