Tidsforsinkelse mellom måltider og trening

Hvilket tidsintervall skal holdes mellom måltider og sport (gymnastikk, stavgang, sykling)? Hva er de beste tidene å trene?

Hvis du har full helse og kroppen din blir fornyet, er det riktig å trene når som helst. Tidsforsinkelsen mellom et måltid og fysisk aktivitet er relatert til sammensetningen av måltidet før og etter treningen, typen og varigheten av fysisk aktivitet, stoffskiftet, samt treningsmålet ditt.

Måltider med høyt fett, protein og fiber tar vanligvis lenger tid å fordøye. Et måltid før trening bør inneholde karbohydratkilder (spesielt komplekse karbohydrater, som gjør at du gradvis kan frigjøre energi), ha lite fett og inneholde en moderat mengde fiber og protein. Store måltider bør spises minst 3 timer før trening. Et slikt tidsintervall skal tillate fordøyelse og assimilering av mat, og dermed bruk av energi under den planlagte treningen. Små måltider kan spises omtrent 2 timer før trening. Små snacks kan spises en time før trening. Mennesker som har vanskeligheter med å tåle fast mat før trening, kan bestemme seg for å ta kosttilskudd, for eksempel protein-karbohydrat (den såkalte gainer) i flytende form.

Kroppen kan fordøye et måltid under trening, men ikke så godt som når du ikke trener for øyeblikket, ettersom noe blod renner fra mageområdet. Hvis aktiviteten varer lenge (mer enn 1,5 time) eller er veldig intens, kan du ta energigeler, hypo-, iso- eller hypertoniske drikker (f.eks. Vann med tilsetning av honning, salt, fruktjuice) under langvarig aktivitet, som lar deg fortsette å trene på riktig nivå. Måltidet etter trening bør spises senest en time etter at treningen er avsluttet. Ved å gi en kilde til protein og karbohydrater, vil vi supplere glykogentap og gjenoppbygge skaden på muskelfibre.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte legebesøk.

Tags.:  Slanking Ernæring Outfit-And-Tousices