Det omvendte dietten, det omvendte dietten. Hva handler det om?

Omvendt diett, eller polsktalende omvendt diett, er å spise på en slik måte at man unngår jojo-effekten. Så forbruket av kalorier økes gradvis. Se hva som er reglene for omvendt kosthold.

Det omvendte dietten er et kosthold som brukes på slutten av vekttap. Hvis du lurer på hvorfor, har vi hastverk med å svare. Det omvendte dietten er rett og slett ikke å gå tilbake til å spise enorme mengder kalorier med en gang, fordi du ender opp med å gå opp i vekt raskt, noe som i utgangspunktet er en jojo-effekt. Under det omvendte dietten må vi øke mengden kalorier i maten GRADUELT.

Omvendt kosthold - regler

Hovedideen bak omvendte dietter er å sakte få stoffskiftet i gang. Det omvendte dietten er overgangsfasen fra en negativ kaloribalanse til et daglig energibehov uten å gå opp i vekt. Siden reduksjonsdietten reduserer stoffskiftet og resulterer i at mange produkter fjernes fra menyen, kan vi oppleve bivirkninger når vi går tilbake til et normalt kosthold.

Omvendt diett ved planlagt kaloriøkning vil hjelpe oss å holde oss i form og forhindre ukontrollert vektøkning. Å unngå jojo-effekten er en stor fordel. Indikatoren for å komme tilbake fra et reduksjons- eller slankediet til et vanlig kosthold er nullpunktet. Dette er kroppens daglige behov for kalorier, eller hvis du foretrekker det, trenger energien for å opprettholde kroppsvekten.

Vi anbefaler: Fat training training

Omvendt diett - for hvem?

Det brukes vanligvis av profesjonelle kroppsbyggere som for eksempel sakte gjenvinner full styrke og form etter en konkurranse. De må imidlertid være forsiktige med ikke å miste muskler, dvs. effekten av arbeid. Derfor øker de tilførselen av karbohydrater og fett i kostholdet, med samme tilførsel av protein samtidig.

Omvendt diett - gå tilbake til dietten

Etter at du har fullført dietten, bør vi komme tilbake til hverdagen gradvis. Å øke kaloriinnholdet i kostholdet vårt må gjøres sakte, uten store kalorihopp. I omvendte dietter øker vi regelmessig tilførselen av fett og karbohydrater i kostholdet til vi endelig når null.

Det anbefales å øke kaloriinnholdet i måltider med 80-100 kcal per uke (det er verdt å forkorte kondisjonstrening, men å forlate styrketrening). Returperioden, dvs. varigheten av det omvendte dietten, er estimert fra 6-10 uker.

Omvendt diett - fordeler

Den store fordelen med det omvendte dietten er bedre velvære og mer energi som kan brukes til å trene og utvikle muskler. Hvorfor skjer dette? Jo høyere kaloriinnholdet i dietten, desto større mengde energi, og dette resulterer i bedre resultater under trening.

Hvis vi gjør det bra, vil vi kunne bygge magert muskelvev og unngå fettøkning, og derfor vektøkning.

Vi anbefaler: 7-minutters slanketrening. Gjør det uten å forlate hjemmet ditt!

Tags.:  Trening Opplæring Rekreasjon