Jumping Jacks Challenge: 30 dager med Jumping Jacks

Utfordringen: jumping jacks er en trening med fokus på å forbrenne fett, styrke muskler, gjøre hele kroppen mer fleksibel og forbedre motorisk koordinasjon. Ta den 30-dagers hoppereksessen, og du vil se hvor raskt du forbrenner kalorier og figuren din blir slankere.

Romper - denne enkle og kjente øvelsen som utføres i raskt tempo og regelmessig gjennom hele måneden, vil tillate deg å effektivt redusere kroppsfett og styrke (men ikke forstørre) muskler. Du vil merke endringene, spesielt i fastere rumpe, slanke lår, sterkere rygg og skuldre. I tillegg forbedrer romper din tilstand - når alt kommer til alt, for å gjøre dem kontinuerlig i flere minutter, må du definitivt ha en.

Etter utfordringen med dukkene vil din motoriske koordinering og helse også bli bedre - jakkene har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet. Et annet pluss ved å ta en 30-dagers trening med gensere er at de ikke trenger noe slags utstyr - du trenger ikke engang en matte.

Les også: Treningsreduksjonstrening

Romere - utfordringens regler

Reglene for den 30-dagers dukkeutfordringen er ikke kompliserte: det er nok å utføre øvelsen et visst antall ganger på en bestemt dag, i henhold til treningsplanen som er presentert av oss.

Les også: Hvordan gå ned i vekt? Gjennomgang av effektive vekttapøvelser hjemme Aerob trening eller aerobic: regler og øvelser Full Body Workout - trening med manualer for nybegynnere [VIDEO]

Vi delte utfordringen i tre versjoner: for nybegynnere så vel som middels og avanserte brukere.

Utfordringen består bare i å gjøre jumping jacks, det er en dag med pause mellom delene - i løpet av hele måneden trener vi i 25 dager, og hviler i 5 dager. 200, og du vil gjøre dette antallet repetisjoner de første dagene av opplæring.

Les også: Yoga - 30-dagers utfordring

Jumping Jacks - 30-dagers utfordring

Legende:

P - nybegynner

M - mellomliggende

Z- avansert

Ved siden av brevet er antall repetisjoner av hoppeknekene som skal gjøres

mandag tirsdag onsdag Torsdag fredag lørdag søndag

P - 50

Ś - 100

Z - 150

hvile

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

hvile

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

hvile

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

hvile

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

hvile

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

Ś - 260

Z - 300

hvile

Hvorfor er det verdt å ta 30-dagers dukkeutfordring?

  • Rompers er en helkroppstrening.
  • Romper er en fin måte å få energi på deg selv.
  • Romper trener og styrker ledd og muskler.
  • Romper øker hjertefrekvensen og forbedrer stoffskiftet.
  • Romper frigjør endorfiner, noe som reduserer stressnivået i kroppen.
  • Romper forbedrer blodtilførselen og oksygeneringen av kroppen.
Tags.:  Rekreasjon Ernæring Slanking