Jumping Jacks Challenge: 30 dager med Jumping Jacks

Utfordringen: jumping jacks er en trening med fokus på å forbrenne fett, styrke muskler, gjøre hele kroppen mer fleksibel og forbedre motorisk koordinasjon. Ta den 30-dagers hoppereksessen, og du vil se hvor raskt du forbrenner kalorier og figuren din blir slankere.

Romper - denne enkle og kjente øvelsen som utføres i raskt tempo og regelmessig gjennom hele måneden, vil tillate deg å effektivt redusere kroppsfett og styrke (men ikke forstørre) muskler. Du vil merke endringene, spesielt i fastere rumpe, slanke lår, sterkere rygg og skuldre. I tillegg forbedrer romper din tilstand - når alt kommer til alt, for å gjøre dem kontinuerlig i flere minutter, må du definitivt ha en.

Etter utfordringen med dukkene vil din motoriske koordinering og helse også bli bedre - jakkene har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet. Et annet pluss ved å ta en 30-dagers trening med gensere er at de ikke trenger noe slags utstyr - du trenger ikke engang en matte.

Les også: Treningsreduksjonstrening

Romere - utfordringens regler

Reglene for den 30-dagers dukkeutfordringen er ikke kompliserte: det er nok å utføre øvelsen et visst antall ganger på en bestemt dag, i henhold til treningsplanen som er presentert av oss.

Les også: Hvordan gå ned i vekt? Gjennomgang av effektive vekttapøvelser hjemme Aerob trening eller aerobic: regler og øvelser Full Body Workout - trening med manualer for nybegynnere [VIDEO]

Vi delte utfordringen i tre versjoner: for nybegynnere så vel som middels og avanserte brukere.

Utfordringen består bare i å gjøre jumping jacks, det er en dag med pause mellom delene - i løpet av hele måneden trener vi i 25 dager, og hviler i 5 dager. 200, og du vil gjøre dette antallet repetisjoner de første dagene av opplæring.

Les også: Yoga - 30-dagers utfordring

Jumping Jacks - 30-dagers utfordring

Legende:

P - nybegynner

M - mellomliggende

Z- avansert

Ved siden av brevet er antall repetisjoner av hoppeknekene som skal gjøres

mandag	tirsdag	onsdag	Torsdag	fredag	lørdag	søndag
P - 50 Ś - 100 Z - 150	hvile	P - 55 Ś - 105 Z - 155	P - 65 Ś - 110 Z - 160	P - 75 Ś - 120 Z - 165	P - 85 Ś - 130 Z - 170	P - 95 Ś - 135 Z - 175
P - 100 Ś - 140 Z - 180	hvile	P - 105 Ś - 145 Z - 185	P - 110 Ś - 150 Z - 190	P - 115 Ś - 155 Z - 195	P - 120 Ś - 165 Z - 200	P - 125 Ś - 170 Z - 205
P - 130 Ś - 175 Z - 210	hvile	P - 135 Ś - 180 Z - 215	P - 140 Ś - 185 Z - 220	P - 145 Ś- 190 Z - 225	P - 150 Ś - 195 Z - 230	P - 155 Ś - 200 Z - 235
P - 160 Ś - 205 Z - 240	hvile	P - 165 Ś - 210 Z - 245	P - 170 Ś - 215 Z - 250	P - 175 Ś - 220 Z - 255	P - 180 Ś - 225 Z - 260	P - 185 Ś - 230 Z - 265
P - 190 Ś - 230 Z - 270	hvile	P - 195 Ś - 235 Z - 275	P - 200 Ś - 240 Z - 280	P - 205 Ś - 245 Z - 285	P - 210 Ś - 250 Z - 290	P - 215 Ś - 255 Z - 295
P - 220 Ś - 260 Z - 300	hvile

Hvorfor er det verdt å ta 30-dagers dukkeutfordring?

• Rompers er en helkroppstrening.
• Romper er en fin måte å få energi på deg selv.
• Romper trener og styrker ledd og muskler.
• Romper øker hjertefrekvensen og forbedrer stoffskiftet.
• Romper frigjør endorfiner, noe som reduserer stressnivået i kroppen.
• Romper forbedrer blodtilførselen og oksygeneringen av kroppen.