Svømming - effekter på helse, muskler og slanking

Svømming er en utmerket fysisk trening - den aktiverer over førti muskler samtidig! Svømming har også en gunstig effekt på vekttap og figur. Avhengig av stil og teknikk har svømming mange helsemessige fordeler. Sjekk ut hvordan du lærer å svømme, hvilke muskler som fungerer under denne fysiske aktiviteten, og lær om de viktigste svømmestilene.

Innholdsfortegnelse

  1. Svømming - hva handler det om?
  2. Svømming - musklene som fungerer når du svømmer
  3. Svømming og slanking
  4. Svømming og silhuett
  5. Svømming - svømmestil
  6. Svømming - læring
  7. Svømming og helse

Svømming er en av de naturlige menneskelige fysiske aktivitetene og har vært med helt fra begynnelsen - vi har allerede svømt i mødrene!

Svømming kan praktiseres hele året, om sommeren i naturlige vannmagasiner, og om vinteren i svømmebassenger og termiske bad. Mens vi lærer å svømme, lærer vi ikke bare effektive svømmestiler, men utfører også riktig trening for å forbedre figuren og forme muskler.

Svømming er bra for vekttap, velvære, fysisk tilstand og helsen vår, og dette er bare noen av fordelene og fordelene med svømming.

Svømming - hva handler det om?

Svømming er en kjent fysisk aktivitet og en populær sport. Svømming praktiseres oftere om sommeren når det er mer tilgang på vann. Dette hindrer deg imidlertid ikke i å nyte fordelene ved å svømme hele året, ettersom du også kan gjøre det i innendørs bassenger eller varme kilder.

De mest populære svømmestilene er kryp, brystslag, ryggslag eller sidesvømming. Men den første mye praktiserte svømmestilen var doggy stil.

Den første svømmekonkurransen ble avgjort så tidlig som 35 fvt. i Japan! Imidlertid var det det nittende århundre som førte til svømming størst popularitet, og den udødelige berømmelsen av denne sporten begynte i 1869, da den første svømmekonkurransen fant sted i London.

Siden 1973 har verdensmesterskapet i svømming blitt organisert, og svømming er også en OL-disiplin helt fra begynnelsen av OL. Svømmekonkurranser inkluderer svømming i bassenget, finnesvømming, langdistansesvømming, synkronisert svømming og dykking.

Hele tidenes idrettsutøver assosiert med svømming er Michael Phels fra USA. Han er en absolutt verdensrekordholder. Under OL i Athen (2004), Beijing (2008), London (2012) og Rio de Janeiro (2016) vant han totalt 23 medaljer, og 8 ble tildelt ham fra Beijing alene!

I Polen ble det første svømmemesterskapet arrangert i Warszawa i 1929. De ga oss blant annet verdensberømmelse Marek Petrusewicz, setter to verdensrekorder på 100 m i klassisk stil i 1953 og 1954. I 1980 ble den første historiske olympiske medaljen vunnet av Agnieszka Czopek, og åtte år senere av Artur Wojdat.

Det tjueførste århundre brakte Polen to fremragende idrettsutøvere som var permanent innskrevet i de olympiske kronikkene. Jeg snakker om Otylia Jędrzejczak, to ganger verdensmester i 200 m sommerfuglstil (2003 og 2005), fem ganger europamester (2000, 2002, 2004, 2006), verdensrekordholder på 200 m med en delfin og tre ganger OL-medaljevinner (Aten-lekene i 2004). Den nest mest kjente polske svømmeren er Paweł Korzeniowski - 200 m verdensmester i sommerfuglstil (2005). Etter suksessen oppnådd av Otylia Jędrzejczak, fant polakkene seg blant verdens beste svømmere, og mange talentfulle og titulerte svømmere dukket opp i vårt land.

  • Hvorfor er det verdt å gå til bassenget
  • Aqua fitness - fordeler, effekter og eksempler på øvelser

Svømming - musklene som fungerer når du svømmer

Mens du svømmer, fungerer musklene i nesten hele kroppen. Under fysisk aktivitet i vannet kan det virke som om det ikke koster oss noe, men ingenting kan være lenger fra sannheten! Vann tillater oss å gjøre bevegelser som vi aldri ville gjort uten hjelp, men det er også en naturlig byrde og motstår musklene våre. Takket være dette kan vi skjære dem uten å belaste ledd og bein.

Musklene som er involvert i arbeidet under svømming inkluderer:

  • dype nakke muskler
  • ryggmuskulatur
  • armmusklene: muskler i skulderbelte, bøyer og forlengere av armen
  • brystmusklene
  • magemuskler: rectus og skrå muskler
  • muskelen i nedre ryggraden
  • gluteus muskler: gluteus store og mellomstore muskler
  • lårmuskulatur: quadriceps, hamstrings; bortførere og adduktorer
  • kalv triceps muskler
  • muskler i føtter og hender
PRØV DET

Her er de beste øvelsene for å få muskler:

  • De beste bicep-øvelsene
  • 9 øvelser for brystet
  • Skulderøvelser med manualer
  • Ben trening - hjemme og gym øvelser
  • Øvelser for en sixpack på 30 dager
  • Massetrening - 3-dagers plan og tips for nybegynnere
  • Øvelser for ryggen - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen
  • Øvelser for å styrke armene [VIDEO]
  • Dype muskler - hvordan trene dype muskler?

Svømming og slanking

Svømming som fysisk aktivitet har variabel treningskarakter. Avhengig av hastighet, vannmotstand og svømmestil, kan vi forbrenne mange kalorier. Tabellene viser 400 til 800 kalorier i timen, men selvfølgelig avhenger energiforbruket av mange forskjellige faktorer.

  • Slankende ved bassenget. Hvordan svømme og trene i vann for å gå ned i vekt?
  • Svømming for vekttap - trening i bassenget for nybegynnere

En ting er sikkert - svømming er en utmerket trening for kroppen vår. Det skulpterer ikke bare musklene, men håndterer også overflødig kroppsfett. Som en aerob og anaerob innsats, vil svømming øke stoffskiftet og forbrenne overflødig kroppsfett. Hvis vi praktiserer vannaktivitet regelmessig, kan svømming ha en gunstig effekt på vekttap.

  • Skulpturopplæring: regler, effekter, kosthold, kosttilskudd
  • Aerob eller anaerob trening - hvilken å velge?

Svømming og silhuett

Svømming former kroppen perfekt, øker muskelfleksibiliteten og forbedrer kroppens generelle utseende, f.eks. firmaer og glatter overhuden. Svømming er en fysisk aktivitet som i stor grad påvirker muskler og ledd.

Under svømming fungerer hele kroppen: fra håndmusklene til føttene, og vannmotstanden bidrar til energiforbruk uten å overbelaste leddene våre. Effekten av svømming på figuren er uvurderlig, og det er verdt å legge denne formen for sportsaktivitet til hverdagen vår. Den kan brukes av mennesker i alle aldre!

Svømming - svømmestil

Butterfly Style (Butterfly, Dolphin) - Butterfly-stilen er den vanskeligste av de fire grunnleggende svømmestilene. Navnet kommer fra måten delfinen beveger seg i vannet. Den ble grunnlagt i 1935 av Volney Wilson - en fysiker som studerer bevegelser av fisk mens du svømmer.

Ryggslag - Dette er den eneste svømmestilen du svømmer på på ryggen. Det regnes som den enkleste og minst krevende svømmestilen. Arbeidet her gjøres hovedsakelig med hendene, svingende bakover og kraftige fotbevegelser for å holde oss flytende.

Klassisk stil (frosk) - dette er en svømmestil som tar navnet sitt fra svømmefroskens bevegelser. Den er basert på symmetriske kroppsbevegelser av både armer og ben mens du svømmer på magen. Du bør svømme med en tildekket frosk - med hodet nedsenket under vannet og lene hver andre eller tredje bevegelse for å trekke luft, og ikke med en frosk med hodet hevet over vannet, noe som legger en belastning på livmorhals- og korsryggen.

Freestyle - dette er begrepet som brukes til å beskrive enhver stil som ikke er rygg, sommerfugl eller brystslag. Den brukes i svømmekonkurranser i arrangementer som tillater medley-stil. Den vanligste er krabben. Andre gratis stiler inkluderer svømming på siden og en liten hund.

Crawl - er den klart raskeste måten å bevege seg i vann. Denne svømmestilen kommer fra Sør-Amerika. I Europa ble den først presentert i 1844 på en svømmekonkurranse i London. Teknikken med å bevege seg er litt som ryggslag, men med den forskjellen at du i kryp svever på magen.

Svømming på siden - den består i å presse mot vannet med hendene og vekslende bevegelser på beina mens du ligger sidelengs. Den ene armen skal strekkes ut langs hodet og den andre armen bøyd og plasseres mot brystet. Denne stilen er en kombinasjon av kryp og doggy svømming. Det anses å være den minst uttømmende svømmeteknikken av alle svømmestiler.

Hund - navnet kommer selvfølgelig fra svømmeteknikken til våre firbente kjæledyr. Denne svømmestilen er hovedsakelig forbundet med små barn som bare lærer å svømme. Den lærer grunnleggende bevegelser i vannet, men er ikke den mest effektive svømmeteknikken. I motsetning til det du ser ut, må du være ganske naken mens du svømmer. Hunden er avhengig av vekslende bevegelser av armer og ben mens den ligger på magen uten å presse vannet betydelig, og dynamikken mens du svømmer er liten.

Les mer: Svømmestiler: De 5 mest populære svømmeteknikkene

Svømming - læring

Svømmetimer foregår i innendørsbassenget og varer i omtrent 1 time. Vanligvis starter det med en oppvarming i plaskebassenget og beveger seg deretter til et spor i et dypt basseng. Det hender at instruktøren gjennomfører klasser mens han er i vannet med eleven, men oftest gjør han det i utkanten av bassenget.

Den første leksjonen begynner med bassengbestemmelsene og grunnleggende helse- og sikkerhetsregler. Så går du videre til oppvarming og svømming på banen. De første leksjonene gjennomføres ved hjelp av ermer - for små barn og for resten av studentene - brett og andre enheter som hjelper dem å holde seg flytende.

Takket være skumplatene er det mye lettere å trene riktig benarbeid når du lærer å svømme, som er drivkraften bak nesten alle svømmestiler og lar deg holde kroppen i en rett linje.

Når vi har mestret arbeidet på bena, går vi videre til å lære teknikken for å arbeide armene og torsoen. Svømmestilene som vi kan lære i svømmetimer, er hovedsakelig ryggslag, brystslag (brystslag) og kryp.

VIKTIG

Du kan også lære å svømme alene, men du må huske å være trygg og bare prøve deg i lukkede farvann under tilsyn av en livredder.

Svømming og helse

Fordelene med å svømme er ikke bare i det fysiske, men også i den mentale sfæren. Denne fysiske aktiviteten er uvurderlig i sin verdi.

  1. Svømming skulpterer figuren - påvirker kroppens konturering ved å forme muskler og brenne overflødig kroppsfett.
  2. Svømming forbedrer tilstanden - svømming øker lungekapasiteten, noe som har en positiv effekt på effektiviteten til hele kroppen.
  3. Svømming er slankende - trening i vann stimulerer stoffskiftet til å jobbe mer og øker kroppens utgifter.
  4. Svømming minimerer risikoen for skader - mens du svømmer, er vann et bandasje for leddene og absorberer kroppen vår mot fall eller blåmerker.
  5. Svømming forbedrer velvære - aktivitet i vannet er en fin måte å forbedre ditt velvære på. Det er bevist at kontakt med vann har en positiv effekt på nervesystemet, og lar deg eliminere spenning, stress og angst.
  6. Svømming korrigerer holdningsfeil - svømming er en sport som lærer kroppen vår riktig holdning og utvikler den jevnt.
  7. Svømming eliminerer smerte - vann har en gunstig effekt på muskler og ledd. I tillegg har svømming en helsefremmende effekt på fascia som skaper beskyttende interartikulære membraner. Det kan også være en flott form for rehabilitering.
  8. Svømming reduserer også andre plager - det kan redusere luftveisplager som astma og kronisk hoste. I tillegg vil det forbedre blodsirkulasjonen perfekt.
  9. Svømming er en uerstattelig helseprofylakse - svømming er en uvurderlig forebygging mot mange sykdommer og helseplager. Det er ingen bedre måte å beskytte deg mot hjertesykdommer, osteoporose, overvekt, diabetes eller til og med hypertensjon.
Aktiviteter ved svømmebassenget:
  • Aqua-aerobic, dvs. vanngymnastikk
  • Aqua fitness - fordeler, effekter og eksempler på øvelser
  • Sykling - fordelene med å tråkke under vann
  • Aqua zumba, eller zumba i vann
  • Aqua jogging, dvs. løpe i vann
Tags.:  Trening Outfit-And-Tousices Opplæring