En praktisk guide for løpere

Det er ingen universell guide for løpere, for hvor mange løpere, så mange stiler, behov og tilnærminger til løping. Det er løpere som snakker mer om løping enn løp, og de som en dag uten trening er en dag bortkastet. For noen er det nok at de bruker tid aktivt, for andre handler det bare om å forbedre deres livsrekord. Avhengig av hvilken gruppe du tilhører, vil du i den følgende guiden finne en treningsplan som er skreddersydd til ditt nivå på avansement og råd fra trenere - aktive maratonløpere.

Enten du løper regelmessig eller planlegger å bruke løpesko for første gang, trenger du noen effektive tips om hva du skal gjøre for å holde deg motivert. Liker du fritidsjogging mest? Lær reglene for jogging, eller den langsommere versjonen - langsom jogging. Hvis løping er ditt brød og smør, og du elsker nye utfordringer, kan du delta i triatlon eller runmegaddon.

En guide for de som fortsatt lurer på om de skal prøve å løpe

Erfarne løpere som snakker om fordelene ved å praktisere denne disiplinen, kan overbevise lekmannen om at løping gir nesten magiske resultater. Og de betyr ikke de åpenbare helsemessige fordelene ved å løpe, for eksempel: å forbedre tilstanden, utholdenhet, miste unødvendige kilo og oksygenere kroppen. Som ytterligere fordeler med løping nevner de for eksempel løping som en måte å øke selvtilliten, finne venner og til og med ... kjærlighet! Løpere snakker om seg selv som en subkultur - de bruker sitt eget språk og bruker fritiden sin på lignende måte.

Hvis du føler at du vil føle gleden ved å løpe, begynn forsiktig - kroppen din trenger tid til å bli vant til innsatsen. Det er en stor feil å starte med intens og hyppig trening. Når du trener, øker du løpetiden gradvis, og etter noen uker vil du ikke bare se resultater, men også føle tilfredsheten med at du gjør fremgang. Gjenta de enkelte trinnene i treningsplanen for nybegynnere i 2 uker (3 treningsøkter hver uke).

En guide for helgeløpere som vurderer naturen i parkgater

Hvis du tilhører gruppen av de såkalte helgeløpere, vil detaljerte tekniske råd komme til nytte. En rekreasjons- eller helgeløper er preget av det faktum at han i 5 dager beveger seg hovedsakelig mellom pulten og bilen og ikke forlater jobben før skumringen. Men i helgen blir han til en skikkelig løper.

Helgbesøkende har favorittruter, hovedsakelig i skoger i nærheten og store parker. Han løper i anstendige sko, men han er egentlig ikke interessert i noen dingser - han trenger ikke stoppeklokker, pulsklokker eller lykteklokker. Helgeløperen liker å bli sliten, men å kjempe mot utholdenheten er ikke hans stil.

For å øke gleden av fritidsløp fra tid til annen, er det verdt å forbedre løpsteknikken. Sjekk hvilke av feilene amatørløpere også skjer med deg:

  • De 7 vanligste løperfeilene - hvordan du kan unngå skade mens du løper
  • Hvordan løpe ordentlig? Løpsteknikk, akselerasjon, stigninger

En guide for løpere som liker å kaste seg på dypt vann og elsker ekstreme opplevelser

Tre timer i maraton er brutt, de viktigste løpearrangementene (ikke bare i Polen) er fullført, de fleste av vennene mine er overgått. Føler du at det handler om deg? På tide å prøve noe nytt. For folk som deg er det ultramarathons i vanskelige forhold, maraton rundt bordet, triatlon og runmageddon.

  • En ultramarathon er et løp som er lengre enn 42,195 km. Populære avstander er 100 km, 12 timer eller 48 timer. Det populære polske ultramarathonet er Slakterløpet i Bieszczady-fjellene - nesten 80 km i et fjellområde. Arrangørene av slike løp garanterer å nå grensene for ens utholdenhet, smerte og tilfredshet for de som klarer å fullføre dem.
  • Maraton rundt bordet er rettet mot løpere som liker å løpe, men ikke vil forlate huset. Den innstilte avstanden dekkes ved å løpe rundt et bord (helst et rundt). De som allerede har prøvd det, oppfordrer til ikke å løpe denne maraton alene (på grunn av labyrinten), men å organisere et sosialt stafettløp, dele hele distansen i seksjoner, f.eks. Ca. 10 km.
  • Triathlon har blitt populært blant kjendiser av en eller annen grunn. Det er absolutt den minst monotone disiplinen, for i løpet av et løp dekker du ikke bare løpsavstanden, men svømmer også i åpent vann og sykler. Trening før triatlon bør imidlertid være veldig presis, og å gi slipp på noe av det kan ha innvirkning på det endelige resultatet.
  • Runmageddon er en konkurranse der du får super-vanskelige hindringer i stedet for bare å løpe. Det er for eksempel 5 meter loddrette vegger, piggtråd og sølebassenger å overvinne under runmageddon.

En guide for de som løper for å gå ned i vekt

Den første motivasjonen for løping, som i mange tilfeller blir kjærlighet til denne sporten, er behovet for å kvitte seg med overflødige kilo. Og i en måned med vanlig jogging kan du gå ned over 4 kg. Hvordan løpe for å gå ned i vekt? Først av alt, ikke hopp over oppvarmingen, jog sakte på ruten og følg pulsen.

Hvordan gjøre det for å miste vekt virkelig effektivt? Se:

Hvordan løpe for å gå ned i vekt? Hvor mange kilo kan du gå ned i vekt ved å løpe?

Hva skal jeg spise før og etter løping?

Under et løp før frokost brenner du 20% mer fett enn under et løp etter et måltid. Ulempen med å løpe før spising er imidlertid at kroppen henter energien fra glykogen som er lagret i musklene, noe som betyr at ikke bare mengden fettvev reduseres, men også mengden muskelvev. Det sunnere for kroppen vil trene en time etter en lett frokost, da hjernen fikk signal om at en del energi er levert og vi er klare til å løpe.

Vi har beskrevet reglene for morgenløpstrening i artikkelen Løp på tom mage eller etter frokost.

Tags.:  Ernæring Rekreasjon Trening