Oppskrifter på salater med kylling, egg, tunfisk
Kostholdssalater er et ideelt måltid med full verdi på et slankende kosthold, forutsatt at det inneholder protein (f.eks. I form av egg, kylling eller tunfisk) og sunne karbohydrater. Å konsumere en salat sammensatt på denne måten utsetter deg ikke for en økning i kalorier, men det gir deg en følelse av metthet i lange timer. Oppdag oppskrifter på kostholdssalater for slankende mennesker.
Kostholdssalater er måltider primært beregnet på de som går ned i vekt og derfor vil spise sunt, lett og samtidig ønsker å gi kroppen et sett med næringsstoffer.
Kostholdssalater er også ideelle for folk som kombinerer et slankende kosthold med trening - de foreslåtte salatene gir energi etter trening, men forårsaker ikke akkumulering av ekstra kilo.
Prøv kostholdssalatoppskrifter, som vil være perfekte i 2-4 timer før planlagt trening, etter trening og som et selvstendig måltid. De er lette og samtidig rike på næringsstoffer som trengs av mennesker som slanker og driver med sport.
Salat med kylling og avokado på quinoa (413 kcal) - oppskrift
Ingredienser:
- 100 g kyllingfilet
- 1/2 avokado
- 1/4 av en rødløk
- en håndfull arugula
- 1/2 tomat
- 1/3 gul pepper
- 1/3 kopp quinoa
Kok quinoaen. Gni kjøttet med urter og stek det (f.eks. I ovnen i 15-20 minutter ved 220 grader), og terning deretter. Hakk løken. Terninger avokado, tomat og pepper. Kombiner alle ingrediensene sammen. Krydre etter smak. Ideelt sett spiser du 2 til 4 timer før du trener. Det vil også være perfekt som et uavhengig måltid på ikke-treningsdager.
Verdt å viteBåde avokado og tunfisk inneholder mye omega-3 fettsyrer. De tilhører de essensielle umettede fettsyrene (EFAer), som er involvert i dannelsen av de såkalte brunt fettvev. Dette er typen kroppsfett som ikke blir avsatt på magen, lårene eller hoftene, men bruker vanlig (hvitt) fett for å gjøre det til energi.
Med andre ord, jo mer omega-3-fettsyrer vi bruker, jo mer brunt fettvev har vi, noe som øker stoffskiftet og letter vekttap.
Vi anbefaler
Husk at et riktig valgt diett vil bidra til å senke blodtrykket. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet i Health Guide, og nyt en individuelt valgt plan og konstant pleie av en diett. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Salat med tunfisk og egg (405 kcal) - oppskrift
Ingredienser:
- 1/2 boks (85 g) tunfisk i egen saus
- 1/2 tomat
- 50 g blandet salat
- 1 egg
- 1/2 agurk
- 1/3 stykke pepper
- 1 ss ekstra jomfru olivenolje
- 1 ts fersk dill
- 1 ss solsikkefrø
- 30 g rugbrød
Kok egget, skrell det. Skjær tomat, pepper og agurk i terninger. Tilbered dressingen med olivenolje og dill. Bland alle ingrediensene. Tilbered krutonger av brødet, skjær i terninger og tilsett i salaten. Dryss alt med stekte solsikkefrø.
Verdt å viteKombinasjonen av protein og karbohydrater er ekstremt viktig for å gjenoppbygge glykogenlagre etter trening. Den raskeste regenereringen av glykogen skjer de første to timene etter trening. I de neste to faller den litt, men forblir på et høyt nivå. Derfor, hvis du planlegger videre treningsøkter på en gitt eller den neste dagen, velger du protein-karbohydratmåltider - takket være dette vil du øke regenerering av kroppen, og du vil være klar for neste fysiske innsats.
Salat med mozzarella og granateple (390 kcal) - oppskrift
Ingredienser:
- 50 g mozzarella
- en håndfull babyspinat
- 1/3 av granateplet
- 1 ss ekstra jomfru olivenolje
- 1 ts tørket basilikum
- 4 kirsebærtomater
- 1 stilk selleri
- 1 ts gresskarfrø
- 30 g rugbrød
Terninger mozzarella, tomater og selleri. Bland spinat med grønnsaker og ost, dryss over granateple og stekte gresskarfrø. Tilbered krutonger av brødet, skjær i terninger og tilsett i salaten. Hell olivenolje over den og dryss med basilikum. Perfekt som et uavhengig måltid, så vel som etter trening.
Nudler og kalkun salat (434 kcal)
Ingredienser:
- 1 kopp fullkornspennepasta
- 100 g kalkunfilet
- 1/3 rødløk
- 1 ss basilikumpesto
- noen få basilikumblader
- 50 g cherrytomater
- 1/2 grønn agurk
Kok pasta. Gni kyllingfilet med favorittmarinaden din. Bake den. Skjær i strimler. Skjær agurken i terninger, skjær løken i skjær og del tomatene i to. Kombiner alle ingrediensene, tilsett pesto, bland. Pynt med basilikumblader.
Ideelt sett bør du spise 2 til 4 timer før du trener. Det vil også være perfekt som et måltid mellom treningsøktene.
